4 søvn, som vil tillate å sove bare et par timer om dagen
Produktivitet Helse / / December 19, 2019
Hvis du tror du har brukt på søvn tid kan brukes mer hensiktsmessig, og deretter prøve i en av disse modusene. Long trengte ikke å sove.
Det antas at for en god hvile, trenger vi 6-8 timer søvn per natt. Etter det, full av energi, kan vi starte en ny dag, som varer i gjennomsnitt 16-18 timer. Denne hvilemodus kalles single-fase.
Faktisk, i tillegg til den utbredte enfase søvn, er det fire flere flerfasemodus når søvn er delt inn i flere korte perioder i løpet av dagen.
Som det er kjent, er den viktigste delen av ferien - en fase med REM-søvn. Når vi endre modus fra enfase til polyphasic, mangel på søvn fører oss til å synke inn i denne fasen umiddelbart, og ikke etter 45-75 minutter. Dermed, hvis kroppen får en del av en full åtte timers søvn, men vi samtidig ikke bruke verdifull tid på overgangen til REM søvn.
Polyphasic hvilemodus
1. Uberman
20-30 minutter søvn hver 4 timer = 6 pauser per dag.
Uberman modus er svært effektiv og gunstig innvirkning på helsen. Takket være ham, morgen person føler glede, og om natten ser lyse interessante drømmer. Mange mennesker som holder seg til dette regimet, selv si at ofte er synlige
lucid dreaming.Ikke bekymre deg: den strenge regimet til etterlevelse vil du aldri gå glipp av en pause for søvn. Legemet vil gi det nødvendige signal.
2. Everyman
3 timers søvn om natten og 3 ganger i 20 minutter i løpet av dagen / 1,5 timer søvn en natt, og 4-5 ganger i 20 minutter i løpet av dagen.
Hvis du velger Everyman, må du angi samme tid mellom hvileperioder. Å tilpasse seg et slikt regime er mye enklere enn å Uberman. I tillegg har han til tider mer effektive enn enfase søvn.
3. dymaxion
30 minutter søvn hver 6. time.
Dymaxion oppfunnet amerikansk oppfinner og arkitekt Buckminster Fuller. Han var fornøyd med dette regimet, og sa at han aldri hadde følt seg mer energisk. Noen år senere dymaxion etterlevelse regimets leger undersøkte staten Fuller og konkluderte med at han hadde perfekt helse. Men måtte han stoppe denne praksisen, som sine samarbeidspartnere holder seg til en enkelt-fase søvn.
Dymaxion - den mest ekstreme og den mest produktive blant flerfasede moduser. Men mens drømmen varer bare to timer i døgnet!
4. Bifasiske (bifasisk)
4-4.5 timers søvn om natten og 1,5 timer søvn i løpet av dagen.
Et slikt regime holder annenhver elev. Dette er ikke veldig effektivt, men likevel bedre enn en enkelt-fase av søvn.
Hvilken modus for å velge
Svaret på dette spørsmålet avhenger helt av din livsstil, tidsplan og vaner. Husk at når du går til dymaxion modus eller Uberman deg til å gå som en zombie i ca en uke, før kroppen ikke tilpasse seg det nye regimet på søvn.
Hvordan å inngå en ny hvilemodus
Noen nyttige tips som vil lette overgangen:
- Organisere soverommet, slik at du hadde mest komfortabel hvile i det.
- Spis sunn mat, og ikke lene seg på fast food.
- Ta deg noe i din våkne timer, så tiden vil fly.
- Gratis å gå to eller tre uker, ellers er det fare for å gå i dvale direkte på arbeid eller studier.
- Ikke gi opp! Etter et par uker vil være mye enklere. Det er bare nødvendig å vente. Ikke gå glipp av en drøm pauser og ikke endre tidsintervallene mellom dem, slik at de ikke starte en periode med tilpasning igjen.
- Slå på høy musikk å våkne opp, og være forsiktig med det faktum at ingen andre lyder ikke vil hindre deg å sovne.
Hvis du er seriøst tenker på praksis polyphasic søvn, så bør du undersøke opplevelsen av andre og nøye overvåke reaksjonen av kroppen til overgangen.