Vitaminer for barn: hvor du skal få og hvordan du bruker
Helse / / December 19, 2019
Alle de beste - til barn og vitaminer - det er bra. Uten vitaminer, kroppen kan ikke arbeide, så de trenger oss.
Stor leksikon ordbokVitaminer - lav molekylvekt, organiske forbindelser av forskjellig kjemisk natur i mindre proporsjoner som kreves for normal metabolisme og funksjon av levende organismer.
Mens noen vitaminer er syntetisert av mikrofloraen i tarmen, eller som dannes under påvirkning av ultrafiolett lys, for det meste får vi dem fra næringsmidler eller farmasøytiske produkter.
Hva du trenger å vite for å alltid ha nok vitaminer
- Vitaminer er bedre produsert fra matI stedet for hetteglass og krukker. Det er ikke fordi alle produkter "naturlig", og i forberedelsene - "kjemi". Bare trenger et balansert kosthold gjør alt og alltid.
- Vitamintilskudd er nødvendig når et barn har en høyere belastning (trening, intensive studier, stress), eller når barnet er ofte syk.
- Additiver i form av farmasøytiske preparater som er nødvendig når det er en reell risiko for sykdom. For eksempel, i vårt land er det en følelse i høst og vinter drikke vitamin D. For lite sol vi får, når nesten alle hud dekket av klær, og himmelen er overskyet.
- Du kan gjøre uten eksotiske frukter og grønnsaker. Det samme kål er ikke dårligere enn nytten av sitroner.
- Jo mindre produkthåndtering, jo flere vitaminer i det.
- Vitaminer ikke akkumuleres i kroppen i lang tid. Fettløselige vises sakte vannløselig - raskere. Det er nok av bær i sommer, for å "fylle opp med vitaminer" ubrukelig. Spis godt bør alltid være.
Trenger jeg å ha alt på en gang
Interaksjon mellom sporelementer - et komplekst system. Ett stoff kan forsterke eller suppress virkningen av en annen.
De mest kjente eksempler er de vitaminer fra gruppe B. B12 bør tas separat fra B1, for ikke å fremkalle en allergisk reaksjon, og bortsett fra B6 og C, deres innvirkning på hverandre ikke ødelegge mineraler. B6 og B1 - heller ikke det beste valget for samtidig bruk.
Slik at kroppen har lært de mest nyttige, produkter som inneholder antagonister av vitaminer bør spises med en pause på et par timer, det vil si å distribuere dem til frokost, lunsj og middag.
Vitaminer og samhandle med mineraler. B6 er perfekt kombinert med magnesium og sink forstyrre B9 absorpsjon. Så hvis en barnelege anbefalt å ta vitamin og mineraltilskudd, kjøpe de hvor kompatibilitet er allerede tatt hensyn til. Og ikke prøv å spise alle sunn mat i ett måltid, lage en meny for dagen.
Hva og når du skal spise
Alvorlige tilfeller av beriberi, da på grunn av mangel på vitaminer utvikler sykdommen er sjeldne. En liten feil - ofte. Men denne mangelen på godt forkledd som en rekke sykdommer og tilstander.
Barnet er ofte sykt
Vi har en utbredt oppfatning at "styrke immunitet" trenger mer vitamin C. A World Health Organization anserAt vitamin A-mangel er mye sterkere effekt på mottakelighet for infeksjoner.
Prøv å gjøre brød gulrot. Hvis barnet ikke liker gulrøtter - det spiller ingen rolle, vitamin A og karoten-rike oransje grønnsaker hele tatt.
Matvarer med vitamin A og karoten: lever, smør, sjø buckthorn, vill rose, paprika, gresskar, tomater, persille.
Barnet fort blir lei og dårlig assimilerer informasjon
Et av griperne i en slik tilstand - vitamin B1, eller rettere sagt, mangelen på. Hvis et barn mens blødende tannkjøtt når du pusser tennene, kan det tyde på en mangel på vitamin C. Som vi har nevnt, det er mye kål og sitrus.
Matvarer med vitamin B1: erter, nøtter, havremel, helkornbrød.
Matvarer med vitamin C: rose hofter, sorrel, sitron, stikkelsbær, persille, reddiker, rips.
Barnet er irritabel og døsig
Forstyrrelser i nervesystemet generelt er ofte forbundet med en mangel på vitamin B. Søvn og forbannelse ønsker fra en mangel på B6, dersom dette manglende appetitt, er B12 også nødvendig å legge til dietten.
Matvarer med vitamin B6: nøtter, korn, tomater, mais brød, rød paprika.
Matvarer med Vitamin B12: lever, kjøtt, melk, fisk, egg, ost.
Flassende hud og sprukne lepper stadig
Disse symptomene tyder på at det er nødvendig å presse på vitamin B2, da kjøttet er på, egg, Grønne bladgrønnsaker.
Matvarer med vitamin B2: lever, melk, egg, spinat, rosenkål, fisk.
Blekhet, svakhet og anemi, barnet exfoliate negler, kjedelig hår
Mulig årsak slike symptomer - mangel på folsyre (vitamin B9 er den samme). Den finnes i grønne bladgrønnsaker og appelsinjuice.
Matvarer med vitamin B9: spinat, nøtter, kål, frokostblandinger, aubergine, vårløk, appelsiner, epler.
Langsom vekst, svetting, bøyde holdning, muskelsvakhet
Disse symptomene kan indikere en mangel på vitamin D. Det er ikke nødvendig å snakke om symptomene på rakitt hos barn - i teorien, hvis de er til stede, bør de merke legen på en jevnlig ettersyn. Men vitamin D er nødvendig ikke bare for spedbarn.
Den beste måten å få vitamin D - en tur i solen. Naturligvis ikke i direkte varme stråler til å ikke føre til brannsår. Du tenker på hvordan å rive et barn fra datamaskinen og sender den ut? Husk spillFordi som ikke ville gå hjem til sent på kvelden.
Dermatitt, fordøyelsessykdommer
Rødhet på huden, som er kombinert med vanskeligheten av fordøyelsen, og også med hemming og apati kan indikere en mangel på vitamin PP (aka B3, også kjent som nikotinsyre). større nøtter! Men ofte er det en mangel på vitamin PP på grunn av uregelmessigheter i avføringsmønster. Ikke glem yoghurtSom inneholder probiotika: de ikke bare påvirker fordøyelsen, men også fremme produksjon av vitamin K.