6 årsaker til trøtthet og hvordan man skal håndtere det
Helse / / December 19, 2019
tretthet vrangforestillinger
Ifølge historikere, folk fra gammel tid klaget over utmattelse og ble fortalt at tidligere livet var enklere. Til forskjellige tider, årsaken til tretthet anses posisjonene til planetene på himmelen er ikke nok fromme livsførsel og selv underbevisst ønske om å dø, som Sigmund Freud.
I det nittende århundre var det en ny diagnose - nevrasteni. Amerikanske legen George Beard hevdet at denne tilstanden er angivelig oppstår på grunn av utmattelse av nervesystemet, fører til utseendet av fysisk og mental utmattelse, så vel som forårsaker irritasjon, følelse håpløshet tannpine og tørt hår. Bird vinyl forekomst nevrasteni slik mote oppfinnelse som en dampmaskin og telegraf, og det økende antall publikasjoner og hunn dannelse.
Så, hvis tretthet ikke er direkte knyttet til den moderne tempoet i livet, kanskje det kan tilskrives mangel på søvn.
Forskere skille mellom behovet for søvn og riktig tretthet. Disse to begrepene er nært beslektet, men ikke identisk.
Bestem hva du lider, for å hjelpe spesielt søvnlatens testen, som er mye brukt i somnological sentre.
I denne testen er basert på følgende idé. Hvis det i løpet av dagen vil du legge seg ned og sovne i noen få minutter, så du enten ikke får nok søvn, eller lider av noen form for søvnforstyrrelse. Hvis du ikke sovner innen 15 minutter, men samtidig føler deg sliten, kan det være tretthet.
Årsaker til tretthet
1. Biorytmelidelser
Mary Harrington (Mary Harrington) fra Smith College i Northampton, Massachusetts, en av de få forskere som er engasjert i jakten på en biologisk forklaring på utmattelse.
En mulig årsak til tretthet på dagtid Harrington funn brudd døgnrytmeSom regulerer aktiviteten av mentalt perioder i løpet av dagen og natten.
For døgnrytme i kroppen vår reagerer suprachiasmatic nucleus (SCN), som ligger i hjernen. Det synkroniserer arbeidet med hormoner og hjerneaktivitet. Under normale omstendigheter, er SCN topp aktivitet i tidlig ettermiddag, lav energi nedgangen i ettermiddag og kveld søvnighet.
Hvor mye søvn bare en liten effekt på syklusen.
Vår oppfatning av glede eller tretthet hormonell avhengig av kvaliteten og den elektriske utgangssignaler SCN. Det "låter" vår interne klokke i samsvar med mengden av lys som faller på netthinnen. Utilstrekkelig mengde lys i morgen og kveld overkant kan forstyrre SCN signaler og føre til at vi føler svak og trøtt i løpet av dagen.
"Hvis hele dagen du tror du til slutten og ikke våkne opp og sove om natten ikke ønsker, er mest sannsynlig bare i en forstyrret rytmen av SCN problemet, - sier Mary Harrington. - Prøv å minst 20 minutter om morgenen for å gjennomføre på gaten, og om kvelden, slå av alle elektroniske enheter senest 22:00 til suprachiasmatic kjernen var igjen i dag mode ".
Hvordan å bekjempe den
En flott måte å "reset" din døgnrytme - spiller sport. Mange studier har bekreftet at trening, spesielt vanlig, redusere tretthetEn randomisert kontrollert studie på effekten av Kondisjonstrening på følelser av energi og tretthet i Stillesittende unge voksne med vedvarende tretthet..
Dette forklarer hvorfor folk som begynte å systematisk engasjere seg i idrett, bemerket bedring i søvn, men sove på samme timer som førEffektene av moderat til høy aerob trening på søvn behov for stillesittende unge voksne.. "Sove kvalitet kan være viktigere enn mengden," - sier Harrington.
2. overvekt
I tillegg hjelper fysisk aktivitet for å bli kvitt overflødig kroppsfett, og noen forskere mener at de også påvirke måten vi opplever tretthet.
Celler isolert fettvev leptin - et hormon signaltilførselen hjernen som kroppen tilstrekkelige energireserver. Studier har bekreftet sammenslutning av høye nivåer av leptin med en følelse av utmattelseTretthet er forbundet med høye sirkulerende nivåer leptin i kronisk hepatitt C.. Fra synspunkt av evolusjon er helt riktig. Hvis det ikke er mangel på mat, trenger ikke å pakke den ut.
Hvordan å bekjempe den
Som banal som det kan høres, hjelp moderat diett og sult. Mange som fort regelmessig og rask, feireFrata deg selv: De virkelige fordelene ved å faste.Det å avstå fra mat, de føler seg enda mer aktive enn i de periodene når du spiser normalt.
3. Det høye nivået av fettvev betennelse
Hos mennesker ble et høyere nivå av fettvev inflammasjon detektert med overvekt.
Betennelse - en del av immunresponsen. Denne reaksjonen fører til de andre systemene i kroppen til handlingen, med blod skyves ut hormon proteiner - cytokiner. De forårsaker en nedgang i energi. Under sykdom er det nødvendig at kroppen kan hvile og gjenopprette.
Hvis kroppen fettet samler seg mange cytokiner i store mengder i blodet, som fører til tretthet.
Men selv om du ikke har noen syke eller overvektige, kan betennelsen fortsatt utarme deg. En stillesittende livsstil, konstant stress og dårlig kosthold - alt dette er på grunn av kronisk betennelse i lat.
Videre preliminære forsøksdata, forstyrrelse av cirkadianske rytmer forsterker inflammatoriske prosesser i hjernen. Epidemiologiske studier tyder på en sammenheng mellom tretthet og et øket nivå av IL-6, en markør for inflammasjonEffekten av Abdominal Visceral Fat, Sirkulasjons inflammatoriske cytokiner og leptin nivåer på refluksøsofagitt..
Hvordan å bekjempe den
Å trekke endelige konklusjoner for tidlig, men så langt har forskere mener betennelse av elementet som fører til en ond sirkel av utmattelse. Hvis dette er sant, så god ernæring, fysisk aktivitet og god søvn kan bidra til å redusere tretthet.
4. Mangel på dopamin
Betennelse - er ikke den eneste årsaken til tretthet. Så sier Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) fra Institutt for nevrologi ved University College London. Den undersøker tilstanden av mennesker som lider av kronisk tretthet etter hjerneslag.
Anna KuppuswamyBetennelse virkelig provoserer tretthet. Selv pasienter som lenge har blitt normalisert markører for betennelse, også klager over tretthet.
Mer en situasjon komplisert av det faktum at de samme signalene for ulike effekter på mennesker: noen de føre til tretthet, og hvem som ikke gjør det. "Noen klarer å takle det - sier Kuppuswamy. - For å gjøre dette, trenger motivasjon ".
Lavt nivå av motivasjon - en av de viktigste aspektene ved tretthet. Derfor har noen forskere begynt å studere rollen av dopamin - et signalstoff som er ansvarlig for vår jakten på nytelse. Når dopamin, uansett grunn, opphører å være produsert, for eksempel Parkinsons sykdom, en person står overfor apati og tretthet.
Lave dopamin-nivåer er også observert hos depresjon. I slike situasjoner, redusert tilgjengelighet og andre nevrotransmittere - serotonin. Og siden de fleste som lider av klinisk depresjon, notater i sin trøtthetDen neuroimmune grunnlag av trøtthet.Det er ikke overraskende at forskere mener nivået av dopamin en av de potensielle faktorer av tretthet.
Hvordan å bekjempe den
Ikke gi opp på grunn av trøtthet fra deres favoritt ting. Kan resultatet kan utløse dopamin i områder av hjernen som er ansvarlig for motivasjon og konsentrasjon. Eller du kan gjøre noe som fører til at du stress og spenning: utgivelsen av adrenalin hjelper overvinne apati.
5. Mangel på tilsetningsstoffer
Ikke alle kosttilskudd vil avlaste deg av trøtthet og puste i andre liv. For eksempel er vitamin B ofte spioneringen som en magisk kule for å øke energi. Men bevis for at disse vitaminene er liksom hjelpe folk, lider ikke et underskudd, er det liteVitamin og mineral status: effekter på fysiske prestasjoner. .
Samtidig mangel på jern kan faktisk føre til økt tretthet. Selv om diagnosen "jernmangel" er plassert kun 3% av mennene og 8% av kvinnene, er det bevis på at kosttilskudd som inneholder jern, kan være nyttig for andre.
Noen studier har bekreftetEffekten av flavonolinnhold rike kakao på cerebral perfusjon i friske eldre voksne under bevisst hviletilstand: en placebo-kontrollert overkrysnings, akutt prøveAt flavonoider i mørk sjokolade, vin og te kan lett øke blodtilførselen til hjernen. Derfor er det antatt at deres bruk kan øke hjernens aktivitet og konsentrasjon.
Hvordan å bekjempe den
Du kan bruke de påviste effektive kosttilskudd, men fortsatt trening og et riktig kosthold vil fungere best.
6. dehydrering
mange kaller dehydrering årsaken tretthet. Forskere fra University of Connecticut fant at svak dehydrering - en nedgang i volumet av drikkevann kroppen med 1,5%, som kommer som en del av vår ordinære virksomheten, - kan føre til tretthet og redusert konsentrasjon.
Hvordan å bekjempe den
Høsten vannvolumet med 2% er nok til å gjøre oss føler deg tørst. Så, hvis vi bare drikke vann når vi er tørst, er vi neppe til å bringe hjem kroppen til dehydrering. Så, for å tvinge selv eventuelt liter drikkevann.