Hvordan sitte og hva du skal gjøre hvis du ikke kan
Helse / / December 19, 2019
Ingen ryggøvelser vil ikke bidra til å unngå smerte, hvis du ikke vet hvordan du skal sitte ordentlig. Layfhaker forteller hvordan du kan finne den ideelle sittestilling og hva du skal gjøre hvis du ikke går for lang tid å lagre det.
Din posisjon på bordet er svært viktig for holdning og generell helse. Browsing 6-8 timer fem dager i uken, danner du en vane å holde kroppen på en bestemt måte. Denne vanen avgjør din holdning er ikke bare ved skrivebordet, men også i noe annet sted: kjøring på trening mens du går, selv under søvn. Og hvis din vanlige ikke-fysiologiske posisjon, før eller senere, vil det føre til problemer med ryggen.
Kanskje ved å lese dette, du bestemmer deg for å rette ryggen og nå alltid sitte rett opp. Dette er flott, men det vil ikke vare lenge. I begynnelsen virker det som å holde ryggen rett og lett, selv hyggelig, men etter et minutt eller to starter å verke tilbake, slik at du vil snart ta sin normale stilling.
Hvorfor er det så vanskelig å holde tilbake
Når du lagrer en bestemt stilling i lang tid, blir kroppen din vant til det. Hjernen begynner å oppfatte det som en naturlig og behagelig. I denne og de største hinderet ligger.
Hvis hjernen din har lært å gjøre noe på en bestemt måte, er det ganske vanskelig å omskolere.
Et godt eksempel - en vane å skrive med en hånd. Prøv å skifte knott ikke-dominant hånd, og du føler klosset barn.
Men selv med vanskeligheter, er hjernen vår fortsatt i stand til å bli omskolert og lære nye vaner. Praksis vil hjelpe deg å danne en vane til riktig posisjon og si farvel til smerte og stivhet etter jobb. Og den første tingen å merke - plasseringen av bekkenet på en stol.
Riktig posisjon av bekkenet - grunnlaget for god holdning
Den bekkenets posisjon på stolen er avgjørende for hele holdning generelt. Bekkenet og ryggraden som en søyle av murstein, stablet på hverandre. Hvis kurven er å sette bunn murstein, forvrengninger og alle de andre.
Slik plasserer bekkenet riktig, må du først finne punktet av rumpeballe. Denne to-benete fremspring i den nedre delen av bekkenet.
For å finne dem, sitte på en hard overflate, plasserer en hånd under baken og ned på dem kroppsvekt. Du vil føle det punktet av rumpeballe satte press på hendene.
Hovedregelen for god holdning - sitte på ischial tuberosity. De fleste sitter, slik at kroppen deres er enten ischial tuberosity eller foran dem.
Hvordan du skal plassere bekkenet
Først av alt du trenger for å føle riktig posisjon av bekkenet. For å gjøre dette, ta kanten av stolen, foten satt på gulvet, bør knevinkel være 90 grader. Dette er riktig plassering av føttene.
Først bøye buen tilbake og pause i noen sekunder, så erke ryggen, frem og skape fôring bryst stor bøyning i midjen. Så en mellomposisjon.
Hvis posisjonen er riktig, er det føltes så behagelig som mulig (første minutt). Vekten er på nippet til rumpeballe, ryggen rett, men med bevaring av fysiologiske kurvene i ryggsøylen.
Så, har du funnet den ideelle posisjonen, men kroppen din er å bli vant til de andre årene, slik at så snart du blir distrahert, tar det umiddelbart en kjent positur. Selvfølgelig, du kan ikke hele dagen bare gjør det for å overvåke posisjonen av bekkenet og korsryggen vil bli lei av vane. Forsyn deg å bli vant til - bruk støtte for ryggen, noe som vil lette dannelsen av et nytt mønster.
Hvordan hjelpe kroppen din blir vant til riktig holdning
Stol med korsryggstøtte
Oftest tilbake på kontorstoler litt laid back, spesielt hvis stolen er ikke noe nytt og litt blabbed. På denne stolen du ikke får til å sitte på ischial tuberosity og samtidig stole på baksiden.
For ikke å bryte riktig posisjon, prøv en spesiell stol med en pute i korsryggen. På denne stolen kan du riktig plassere bekkenet og lene deg tilbake på puten. På grunn av dette, vil ryggmusklene ikke bli overbelastet, og du vil slutte å lene seg tilbake, flytte vekten til baken.
Men en god stol koster ganske dyrt. Hvis du ikke har tenkt å bruke mye penger, det er en mer prisgunstig alternativ - ortopediske puter og pads.
Puter og dekker på stolen
Puter med minnefunksjon tråkket under vekten av kroppen din og holder formen. Du kan legge den under midjen på en stol eller bilsete og for å opprettholde en nøytral posisjon på ryggen uten å føle tretthet i musklene. Disse putene kan være Bestill på AliExpress. Kostnaden - om 500 rubler.
Det er også et billigere alternativ - pute på stolen korsryggstøtte. Denne lette gitterkonstruksjon, som er festet til stolen ved hjelp av tau, gir god støtte for korsryggen og hindrer svetting tilbake. Kostnaden - om 200 rubler.
Justere din holdning under sitter tid, og du trenger ikke å bruke penger på tjenester av en osteopat og kiropraktor.
Se også:
- Hvordan fikse din holdning og bedre fordøyelse ved hjelp av vendinger →
- 13 øvelser med yoga for skoliose korreksjon →
- Øvelser som vil spare din holdning hvis du sitter mye →