Bli kvitt sukker avhengig 4 Hour

Amerikaner spiser på en dag om 200 gram sukker (dette tallet i Russland nedenfor en halv til to ganger). Sukker - et tilsetningsstoff nummer man møter i drikkevarer (ofte i form av siruper), brød, sauser, kryddere, alle halvferdige produkter, blant annet lav-fett-produkter.

En av de beste du kan gjøre for å forbedre helse og vekttap - redusere bruken av sukker. Du trenger ikke en enorm viljestyrke eller beslutning kraftig tie med godteri (med mindre, selvfølgelig, om du ikke vil).

Anne Ritchie har totalt fire trinn som vil frigjøre din diett av sukker. Følg rekkefølge (bare den fjerde brettet kan brukes når som helst).

1. Lag en plan for en måned (eller mer)

Det er mer bevisAt sukker er avhengighetsskapende. Men selv om du ikke kan leve uten den søte og vant til sukker, så fortvil ikke.

Mange vil prøve å overbevise deg om at å bli kvitt avhengigheten er svært vanskelig på grunn av påvirkning av hormoner og signalstoffer i hjernen. Men en slik stilling ikke gir tillit. Faktisk, med den rette tilnærmingen kan du bli kvitt avhengighet til sukker. Jeg har stor suksess siden hjulpet mange kvinner.

Den beste planen - for å prøve å flytte til en ny diett gradvis, steg for steg, å gi kroppen og smak tid på å tilpasse seg.

Bestemmer seg for å gi opp sukker, folk gjør en feil og ønsker å bli perfekt på en gang, og fra første dag helt fjernet sukker fra menyen. Kanskje en slik metode, og er egnet for personer med for mye avhengighet, men erfaring med avhengighet av gjennomsnittlig styrke har vist at en human, milde tilnærmingen fungerer mye bedre.

Tro at du kan gjøre det, og lover deg selv å gi alt til fulle for tidsperioden som du tror er realistisk.

2. Finn kosthold nummer én kilde til sukker

Tenk på hva du spiser og drikker, og finne den viktigste kilden til sukker. Prime Suspect: brus og drikker, som du legger til sukker, ferdiglaget bakverk.

Kanskje du drikker mye ferdiglaget fruktjuice, kjøpe en liter brus, setter kanskje fire skjeer sukker i hver kopp te eller permanent snack søte yoghurt og desserter. Eller kanskje hele dagen en snack kjeks eller muffins.

Når du er klart at du må slette fra menyen, lage en plan. Hvis du drikker te med tre skjeer av sukker, redusere mengden gradvis til å drikke to i uken. En uke senere - en.

Hvis du drikker 4 liter brus i uken, for de første sju dagene, gi opp to kopper, deretter en annen og en annen. Gradvis avvenning vil ikke føre til at du ubehag.

For å lykkes, må du vedlikeholde entusiasmen i et forsøk på å glemme sukker, for ikke å tenke hele tiden om sine vanskeligheter eller bor på våre feil.

3. Velg naturlige produkter

Selvfølgelig, valg av halvfabrikata og ferdig mat er stor. Og sukker er skjult i kaker, kjeks, iskrem, popcorn, tørking, müsli, snacks, krydder, sauser og krydder.

Lav-fett produktene er ofte annonsert som å være sunn, men de er ofte for mye behandlet, i stedet for fett de inneholder sukker eller sukker erstatter.

Gradvis erstatte ferdigmat og halvfabrikata for naturlige produkter. Tilbered dine egne måltider, slik at du redusere forbruket av sukker i det lange løp. Bevege seg i retning av 30 dager ved bruk av samme gradvise overgang som før.

4. Bekjempe avhengighet ved hjelp av søvn

Hver tidsavhengige sukker folk sier at de trenger å spise seks ganger om dagen, spør jeg, hvor mange timer en dag de sover. Og ofte viser det seg at ikke mer enn seks.

Som søvn er forbundet med sukker? Resten vil hjelpe takle avhengighet samt søtsaker hjalp henne få.

mange studier funnetDet mangler to timers søvn (og behovet for å hvile 7-9 timer per dag) resulterer i overspising og mat avhengighet. Tenåringer som sover mindre enn to ganger mer sannsynlig å bruke confectionOg dette fører til økt appetitt i voksen alder partiskhet til høy-kalori mat.

Derfor, for å spise mindre sukker og å overvinne sin avhengighet, må du nok søvn.