4 vanlige feil av mennesker som er presset opp fra gulvet
Helse / / December 19, 2019
Det ville synes at det ikke er mer forståelig trening enn pushups. Men ikke alle utfører det på riktig måte. Sjekk selv. Kanskje er du tillater disse vanlige feilene.
1. Du er ujevnt fordelt last
Å presse-ups er effektive, nakke, øvre rygg og rumpe bør være omtrent på samme linje, med andre ord, i den nøytrale stilling. Knærne skal være rettet.
I en ideell gjennomføring av hele kroppen danner en forholdsvis rett linje, er som tilfellet er med en stropp.
Hvis du tillater baken til bule, deretter bære den ekstra belastningen på nedre rygg og skuldre. Som et resultat, forblir de fleste musklene i bark ut av arbeid, og de faktisk forstyrre kroppens å synke. For å aktivere muskel bark, push-ups i løpet spent presse og trekke baken. Dette vil bidra til å fordele belastningen jevnt over hele kroppen.
Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde en slik posisjon midlertidig, gå for lettere alternativer øvelser. Prøv for eksempel push-ups på knærne.
2. Foretrekker du kvantitet fremfor kvalitet
kvalitet
ups alltid den mest komplette. Men ikke alle er så sterke skuldre og håndledd, hver gang falle til gulvet. I alle fall, prøve å senke bryst så lav som mulig, hvoretter tvangs puster ut under løfting. Så det vil bli vanskeligere, men faktisk dette er meningen.Å være på toppen, prøv å fullt ut rette ut armene som om presse ned på gulvet fra ham. Og ikke la ryggen å bue. Dypping, begynner å inhalere, mentalt direkte luft i øvre del av ryggen.
Det er kjent at push-ups gjøre oss sterkere, men deres kvalitative resultater gir flere fordeler.
Høyre push-ups er lært opp til å bruke musklene som danner holdning som vi ofte forsømmelse.
For å komme i gang, kan du prøve push-ups igjen, men tar hensyn til alle de ovennevnte anbefalinger. Deretter gjenta bevegelsen og jevnt langsomt. Det viktigste - ikke det totale antall push-ups, og hvor mange av dem du kan gjøre det riktig.
3. Du ignorere posisjonen til albuen
Folk ofte arrangerer albuene til siden i løpet av push-ups. Ovenfra de ser ut som bokstaven "T". Dette er en grov feil: i denne posisjonen du er svake zadeystvuete triceps og bryst og skuldre overexert.
Ifølge styrke trener Mike Robertson (Mike Robertson), under trykk må du plassere albuene i en vinkel på 35-40 grader i forhold til overkroppen. Denne enkle tips vil hjelpe deg å gjøre bedre bruk av makt og engasjere seg mer muskler med mindre risiko for leddene.
Hold albuene i posisjon er enkelt. Bare sørg for at de ikke er for å bevege seg bort fra håndleddet, og prøver å holde kroppen var som en pil: bena og overkroppen ser ut aksen og foldede hender danne sidelinjen.
4. Du trenger ikke se på plassering av hendene
Ikke undervurder riktig håndstilling under pushups. Den største feilen - snu fingrene til hverandre. Denne situasjonen hindrer oss retten til å plassere albuene og påvirkninger muskelaktivitet. Fingrene har å se frem.
Tenk deg, hvis du Spre håndflatene på gulvet. Dette vil hjelpe deg å arrangere hånden og albuen riktig.
Det hender at hånden satt for nær hverandre. Jo nærmere de er, jo mer du anspent triceps stedet brystmusklene. Hvis dette er hva du trenger, så gjerne for å fortsette. Men hvis du ønsker å trene brystet i standardmodus, deretter ordne hendene litt bredere enn skulderbredde.
Det er alt. Unngå disse feilene, og treningsøktene vil være mer effektive.