4 tips for dem som ønsker å kombinere alkohol og kosthold

Etter en hard dag med fint å ha et glass vin eller et glass øl med venner. Men om det vil være aktuelt dersom du er på en diett? Lær hvordan å drikke, for ikke å få vekt.

De som holder seg til en sunn livsstil og drikker moderate mengder alkohol, bør du ikke bekymre deg. Men stillesittende personer som er utsatt for fedme, er det nødvendig å være forsiktigAlkoholforbruk, vektøkning, og risikoen for å bli overvektig i middelaldrende og eldre kvinner.

en stor mengde alkohol i kosten legger hundrevis av kalorier og bremser stoffskiftet.

"Kroppen begynner umiddelbart å behandle alkohol, forsømmes næringsstoffer fra maten. Som et resultat av alt som du nylig har spist som fett, "- sier MD og forfatter av bøker om Peak Pamela (Pamela peeke) ernæring.

Til tross for dette, er det noen tips som vil hjelpe deg å kombinere alkohol og kosthold.

1. Spis før du drikker alkohol

Det er bedre å lage sunn snack enn å telle kalorier og absolutt nekter å spise, for å gjøre plass for drinker. Appetite våkner likevel. Og etter en viss dose av alkohol vi er villige til å gjøre deg selv en tjeneste å bestille biff, pommes frites eller favoritt sjokolade dessert.

"Spis et måltid rikt på fiber, proteiner og sunt fett, før de begynner å drikke. Disse stoffene nivåer i blodsukkeret og tregere stoffskiftet, "- sier en kvalifisert ernæringsfysiolog Carlin Karst (Karlene Karst).

Hvis du kommer til å drikke på en kafé eller restaurant, ta en titt gjennom Internett-menyen og velg fatet på forhånd.

2. Velg ren alkohol

Hvis du er bekymret for figuren, husker en enkel regel: jo enklere drikke jo bedre. Søte drikker øker sult: blodsukkeret stiger høyere enn når du drikker vin, øl og annen ren alkohol, og deretter faller kraftig, øker appetitten. Unngå likører, juice, lemonades, tonics og sirup.

Ett gram alkohol inneholder et gjennomsnitt på 7 kcal. Denne er litt mindre enn rent fett (9 kcal per gram).

Drikke et glass vodka, får vi 100 kcal. Og hvis du legger til mer sirup og brus, vil strømmen verdien øke med flere ganger.

"Hvis du kommer til å drikke, gi preferanse til ren alkohol. Passer noen vin eller øl i moderate mengder "- råder Pamela Peak.

I stedet for tunge rødt er bedre å ta en rosa eller hvit vin. En vodka, gin eller bourbon kan fortynnes med brus: den inneholder ingen kalorier og sukker.

3. Ikke drikk mer enn 1-2 kopper

En eller to kopper om dagen - en moderat dose av alkohol for kvinner og menn. Men hvis du ikke drikker hele uken og kommer ut i helgen, normen kan ikke kalles. "Dette er det verste du kan gjøre for din figur og helse generelt", - sier Rush.

Tre eller fire glass føre til at kroppen til å fungere på hundrevis av kalorier mottatt med alkohol i stedet for mat. Blodsukkeret øker, blir du sulten som en ulv, og prefrontal cortex tyder på at en av delene stekt ost toast eller ingenting vil skje. I dette tilfellet kan du ikke drømme om en slank midje.

4. Ikke overspise under bakrus

Hangover - er en annen utfordring for folk som er kosten. Neste dag etter å ha drukket alkohol må kjempe mot trangen til å spise noe høy-kalori og fett. En årsak til denne lidenskapen til skadelig - dehydrering. På grunn av ham er vi akutt følelse av sult.

"Etter festen, trenger kroppen mye energi til å behandle all alkohol konsumert. Derfor fet mat ser svært attraktive på tidspunktet for bakrus"- sier Dr. Jason Burke (Jason Burke).

For å unngå overspising, ikke glem:

• etter å ha drukket en alkoholholdig drikke og før sengetid drikke et glass vann;
• å spise noe rik på fiber og protein før og etter festen.