Hvordan du kan redusere risikoen for kreft

"Lungekreft er oftest forårsaket av røyking. Hudkreft - på grunn av konstant eksponering for solen. Livmorhalskreft - på grunn av HPV - sier Gregory Masters, MD, en praktiserende lege Cancer Center i Newark, Delaware. - En genetiker på en beskjeden 10-15% av tilfellene ".

Det som følger av dette? Hva er den beste måten å beskytte deg selv - ta vare på deres livsførsel. For å komme i gang, følger tipsene som kan bidra til å beskytte seg mot sykdommen.

1. Absolutt, kategorisk forbudt å røyke

Denne sannheten er allerede alle er syke. Men å slutte å røyke reduserer risikoen for å utvikle alle typer kreft. Med røyking bind 30% av dødsfall fra kreft. I Russland, lungesvulster dreper flere mennesker enn alle andre organer i svulsten.

Tobakk unntak av sitt liv - den beste forebygging. Selv om du ikke røyker en pakke om dagen, men bare halvparten av risikoen for lungekreft er redusert med 27%, som American Medical Association funnet. Røyken mindre, jo bedre. Hvordan å slutte, les videre Layfhakere.

2. Ofte ser på vekten

Ekstra vekt vil påvirke ikke bare i midjen. American Institute for Cancer Research har funnet at fedme provoserer utviklingen av svulster i spiserør, nyre og galleblæren. Det faktum at fettvev er ikke bare for bevaring av energireserver, har mer og sekretoriske Funksjon: fett produserer proteiner som påvirker utviklingen av kronisk betennelse i kroppen. En kreft bare vises i bakgrunnen av betennelse. Hvis du reduserer fedme fører til kreft.

I Russland 26% av alle tilfeller av kreft WHO lenker med fedme.

Holde vekten på et sunt rammeverk vanskelig. Hurtigmat selges på hvert hjørne, er billig, og sitte foran en TV eller dataskjerm er enklere enn å spille sport. Fra tid til annen stå på vekten og sørge for at kroppen mass index ikke overstige 25 poeng.

3. Ta treningen minst en halv time i uken

Sport står på samme nivå med riktig ernæring når det gjelder å forebygge kreft. I USA, en tredjedel av alle dødsfall tilskrives det faktum at pasienter ikke følger noen diett, og ikke ta hensyn til fysisk fostring. The American Cancer Society anbefaler 150 minutters trening i uken på et moderat tempo eller to ganger mindre, men mer aktiv. Men en studie publisert i tidsskriftet Nutrition og kreft i 2010, beviser at selv 30 minutter er nok til å redusere risikoen for brystkreft (som er underlagt en av åtte kvinner i verden) 35%.

Fysisk aktivitet i seg selv er gunstig. Det hjelper å opprettholde en sunn vekt og hindre faktorene for utvikling av ondartede svulster.

4. mindre alkohol

Alkohol er belastet med forekomsten av tumorer i munnhulen, strupehode, lever, tykktarm og melkekjertler. Etanol spaltes i kroppen til acetaldehyd, som da beveger seg under innvirkning av enzymer i eddiksyre. acetaldehyd samme er den sterkeste karsinogen.

Spesielt kvinner alkohol som skadelig, siden det stimulerer produksjonen av østrogen - hormoner påvirker veksten av brystvev.

Overskudd av østrogen fører til dannelsen av brystsvulster, noe som betyr at hver ekstra sip av alkohol øker risikoen for sykdom.

Fra et par glass vin i uken, vil alvorlig skade ikke være, men daglig inntak av alkohol er nervøs med onkologiske sykdommer.

5. som brokkoli

Grønnsaker er ikke bare inkludert i et sunt kosthold, de også bidra til å bekjempe kreft. Inkludert så videre sunne spise anbefalingene regel: Halvparten av daglige kosthold bør være frukt og grønnsaker. Spesielt nyttige grønnsaker som tilhører crucifers, som inneholder glukosinolater - en substans som, ved behandling av forsterkningen anti-kreft egenskaper. Disse grønnsaker inkluderer kål: vanlig kål, rosenkål og brokkoli. ble det funnet at glukosinolater redusert vekst av unormale celler i livmorhalsen i tidsskriftet gynekologisk onkologi 2000 studieår.

Andre grønnsaker som bekjemper kreft:

• Tomater. Inneholder lykopen - antioksidant, som blokkerer virkningen av frie radikaler.
• Aubergine. Inneholde nasunin også har antioksidantegenskaper.

Jo mer du spiser grønnsaker, jo mindre satt i en bolle med rødt kjøtt. forskning bekreftetAt personer som spiste mer enn 500 gram rødt kjøtt per uke, høyere risiko for kreft i endetarmen.

6. Aksje opp på solkrem

Kvinner i alderen 18-36 år er spesielt utsatt for melanom, den farligste formen for hudkreft. I Russland bare 10 år, har forekomsten av føflekkreft øker med 26%, de globale statistikken viser en enda større økning. I denne anklaget og utstyr for kunstig soling og solstråler. Faren kan minimeres med et enkelt rør av solkrem. publikasjoner studere Journal of Clinical Oncology i 2010 bekreftet at mennesker som jevnlig forårsaker en spesiell krem, er syk melanom to ganger mindre enn de som forsømmer slike kosmetikk.

Kremen bør velges med en solfaktor SPF 15, gjelder det også om vinteren, og selv i overskyet vær (prosedyre bør dreie i den samme vane som børsting tenner), og ikke blir erstattet av solstrålene fra 10 til 16 timer.

Patricia Ganz, MD, University of California

7. slappe av

Av seg selv, gjør stresset ikke forårsake kreft, men det svekker hele kroppen og skaper forutsetninger for utvikling av denne sykdommen. Studier har vist at konstant angst endrer aktiviteten av immun-celler som er ansvarlige for å inkludere en mekanisme "hit og løpe". Som et resultat, blir blod stadig sirkulerer store mengder av kortisol, monocytter og nøytrofile, som er ansvarlig for inflammatoriske prosesser. Og som allerede nevnt, kan kroniske inflammatoriske prosesser som fører til dannelse av kreftceller. Heldigvis alle måter som eliminere stress - fra yoga for å slå av kontortelefonen etter å ha forlatt kontoret - for å gjenopprette immunceller til det normale. På resten av kroppen din - det er ikke den mest innbydende sted for onkologi.

8. siste test

Forskning og screenings ikke bidra til å beskytte mot kreft, men det signalisert utseendet på faresignalene (for eksempel polypper i tarmen eller mistenkelige føflekker). The American Cancer Society anbefaler å starte på prøve når du slår 20 år (i Russland er det fornuftig å ta på alvor den kliniske undersøkelsen). Kvinner trenger tid til å ta celleprøve for livmorhalskreft hvert tredje år, og etter det førti gjøre en mammogram hvert år. Forskning på tykktarmskreft er nødvendig etter 50 år. Jo tidligere sykdommen, jo lettere er det å kurere.