5 lette øvelser for å lindre muskelspenninger på slutten av arbeidsdagen
Helse / / December 19, 2019
Jeg er sikker på at du vet at en stillesittende livsstil ødeleggende effekt på helsen. Men hva hvis du må bruke mye tid på jobb i sittende stilling og samtidig kan du ikke gå til gym? Hvordan kan du unngå ubehagelige konsekvensene av en slik livsstil? Vi har samlet for deg fem enkle øvelser som vil hjelpe lindre spenninger i musklene etter en hard dags arbeid.
Vi vet alle at en stillesittende jobb kan være dårlig for helsen vår. Men ikke alle av oss har tid og anledning til å regelmessig besøke et treningsstudio.
For slike folk har vi utarbeidet fem tøyningsøvelser for å lindre spenning fra ossifisert fra sittende så lange muskler. For å utføre disse oppgavene ikke krever spesialutstyr og mye ekstra tid. Du kan gjøre dem etter jobb eller kanskje under en lunsjpause.
Hvis du ikke har noen skader, tøyningsøvelser er trygt for deg.
Stretching brystmusklene
Denne øvelsen er veldig nyttig hvis du bruker mye tid bøyd over tastaturet, noe som kan føre til pustevansker. Prøv å bøye seg og ta et dypt åndedrag, og du vil forstå hva jeg mener.
Bøy høyre arm i en vinkel på 90 grader og plassere underarmen langs dørkarmen. Sett høyre fot fremover. Snur kroppen mot venstre før, til du føler en fin strekk i musklene i brystet og fremre skuldermusklene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Endre hender og ben og gjenta.
Stretching lårmusklene
Ubehag i musklene i låret - et vanlig problem for dem som tilbringer mye tid på å sitte på en stol. Her er en øvelse som vil bidra til å løse opp spenninger i musklene i låret.
Plasser venstre kne på gulvet, og trekke høyre ben 40-50 cm fremover. Begge føttene skal være bøyd i knærne i en vinkel på 90 grader. Torso er i oppreist stilling. Gratis bekken frem til det øyeblikket når du føler en behagelig spenning. Hold i 30 sekunder. Endre ben og gjenta på den andre siden av kroppen.
For flere strekkmerker kan du heve armene over hodet og sakte vippe og rotere kroppen i forskjellige retninger.
Stretching leggen
Kontorarbeidere klager ofte om det faktum at fra langvarig sitter på en stol hovne kalv. Slike hevelse ledsaget av verkende smerter, og noen ganger plutselige kramper. For å overvinne denne sykdommen, anbefaler vi å utføre en enkel øvelse.
Stå på 50-60 cm fra veggen, føttene skulder bredde hverandre. Lean hendene på veggen. Lag en venstre fot skritt tilbake, og deretter flytte vekten på det benet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter endre ben.
Gjør denne øvelsen opp til tre ganger om dagen, hvis kalver er utsatt for ødem.
Stretching ryggmuskulaturen
Denne øvelsen slapper ryggmuskulaturen, som ofte er fanget etter å ha sittet så lenge på ett sted.
Ligg på ryggen, strekke armene langs kroppen, slår håndflatene oppover. Ben bøyd i knærne og føttene flatt på gulvet. Hold føttene sammen og slippe begge knærne til venstre og snu hodet til motsatt side. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta for den andre siden av kroppen.
ryggrad strekke
Stillesittende arbeid gjør musklene rundt ryggsøylen, sløv og svak. Her er en god øvelse for å bidra til å fjerne overdreven spenning i ryggraden.
Ligg på magen, plassere hendene under skuldrene. Deretter rett ut armene, zaprokinte hodet opp og bue kroppen tilbake til en følelse av lys stretching. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Og du gjør noe trening på arbeidsplassen?