Hvordan bli kvitt mareritt: 6 ting som du bør ta hensyn

Torment mareritt? Sjekk om du mistenker at ting fra denne listen. Mest sannsynlig er det dem.

1. Du går sent

Det viste seg at utsettelse av søvn truer mareritt. For eksempel, den tyrkiske forskningSammenligning av drømmen angst og subjektiv søvnkvalitet mellom chronotypes I 2011 avdekket at mer enn andre ugler tendens til å se dårlige drømmer.

Exit - å forlate "en, den nyeste serien i natt," gå til sengs på samme tid, og ikke for sent.

2. Du lite søvn

forskere har funnet utMerkelig men sant: mindre søvn betyr mer DreamsAt mangel på søvn øker lysstyrken og intensiteten av tanker, og dermed øker risikoen for mareritt. Så alt som spiser mens du sover, fra jetlag til en voldsom fest i fremtiden kan bli en virkelig forferdelig natt.

3. Du trenger ikke å håndtere stress

tenke på Søknad om meditasjon? Her er enda en grunn til å laste det ned: stress og angst provokingHvordan Stopp Mareritt fra angst mareritt.

Det faktum at de følelser som vi opplever i våkne tid, påvirker hjernen under søvn. På denne tiden sinnet som det behandler dem.

Det antas at mareritt dermed bidra til å takle angst og frykt, som om gjennom dem vi er bedre i stand til å fungere i løpet av dagen. Imidlertid har australske forskere avkreftetMareritt, liv stress og angst: en undersøkelse av Tension Reduction denne teorien.

4. Er du misfornøyd med livet ditt

Finske forskere har funnetMareritt: Risikofaktorer Blant de finske general voksne befolkningenDet misnøye med livet er sterkt assosiert med mareritt. Men hva er årsaken og hva er konsekvensen, er det ikke klart: dårlig humør kan føre til dårlige drømmer, som i sin tur forverre humør.

Finnene funnetVinteren kommer: mareritt og søvnproblemer under værsyke og en annen avhengighet: folk som lider av sesongmessige depresjon, ofte har mareritt. Det er sammenhengen mellom drømmer og dårlig humør akkurat der.

Derfor, hvis du føler deg nedfor, prøve å bli kvitt den giftige arbeidsmiljø, drive med sport eller gå til psykoterapeut. Du vil se, i stedet for monstre begynner å drømme søt ponni.

5. Du tar visse medisiner

En rekke legemidler som antidepressiva, kan påvirke søvnen. gjennomgangenDreaming henhold antidepressiva: en systematisk gjennomgang på bevis i depressive pasienter og friske frivillige I 2013 ble det observert at trisykliske antidepressiva bidra til en mer behagelig drømmer, men på grunn av opphør av deres opptak er det mareritt. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) og serotonin og noradrenalin (SIOZSiN) gjør mer levende drøm, men kan utløse skremmende drøm.

Selvfølgelig, dette er ikke en grunn til å gi opp narkotika, hvis du lider av depresjon. Tvert imot, en stabil dose av antidepressive legemidler for å takle årsakene til mareritt.

Det er andre stoffer som kan ødelegge natten. For eksempel, beta-blokkereBeta-blokkere og sentralnervesystemet bivirkninger. Hvis ikke sove godt på grunn av dem, ikke slutte å ta eller redusere dosen av sine egne. Det er bedre å oppsøke lege, han kan foreskrive andre medisiner.

6. Du spiser før sengetid

Til slutt, de mest vanlige mistenkte i mareritt - en kveld snacking. Det amerikanske National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) forklarerFem overraskende grunner for mørke drømmerAt prosessen med fordøyelsen øker hjerneaktivitet under søvn. Dette øker risikoen for dårlige drømmer.

Likevel kan ikke takle natt zhorom? Da er det bedre lakomtes cheddar (på grunn av det du kan drømme kjendis), men unngå Stilton (ost dette - årsaken til de merkelige drømmer). Minst, sier detBetyr ost gi deg mareritt? British Cheese Board (British Cheese Board) i hans merkelige uvitenskapelig undersøkelse. Du har hele natten fremover for å sjekke sine funn.