Hvordan regelmessig mosjon påvirker det kardiovaskulære systemet
Helse / / December 19, 2019
Fordelene ved fysisk aktivitet har lenge vært kjent. Men nye data, multi-årlig opplæring og har mer anti-aging effekt. Hos personer over 70, som i flere tiår har jevnlig engasjert i idrett, hjerte, lunger og muskler er så nær som hos friske mennesker 30 år yngre.
Et godt eksempel - den 74 år gamle Susan McGrath (Susan Magrath). Det går nesten hver dag i 45 år. Ifølge henne, jogging i naturen forsinke og gi en følelse av frigjøring. Susan - levende bevis på at flerårige øvelsen styrker hjerte og muskel helse.
McGrath nylig deltok i en studie ledet av fysiolog Scott Trapp (Scott Trappe). Han var en av de første til å studere generasjon av de som trente i hele mitt liv.
På 1970-tallet var det en boom i populariteten til jogging og aerobic øvelser i USA. Derfor er det mange mennesker som nå er over 70, trener regelmessig i ca 50 år. Forskere ønsket å vite i hvilken tilstand deres hjerte og skjelettmuskulatur.
Scott Trappe, forfatter av studienVi fant at folk som regelmessig gjør, år etter år, i det hele sunnere enn sine jevnaldrende, som fører en stillesittende livsstil. Disse 75 år gamle menn og kvinner i det kardiovaskulære systemet er lik det som skjer i 40- og 45-åringer.
Forskerne delte 70 friske deltakere inn i tre grupper. Den første gruppen inkludert de som jobbet hele sitt liv i idrett. De er i gjennomsnitt 75 år, og de løp sykle i gjennomsnitt 4-6 dager i uken (totalt ca 7 timer).
Den andre gruppen inkluderte 75-år gamle deltakere som ikke var engasjert i regelmessig, men noen ganger gikk eller spilt golf. Den tredje - de unge rundt 25 år som er opplært med samme frekvens som den første gruppen av deltakere.
Helse av det kardiovaskulære system ble vurdert ved maksimalt oksygenopptak (VO2 max). Dette er den største mengden av oksygen som en person er i stand til å konsumere i ett minutt under en tung belastning.
En slik indikator er et mål på aerob utholdenhet. Deltakerne i inngrep i et sykkel-simulator, gradvis øke intensiteten og puster inn i enheten, som måler nivået av oksygen og karbondioksid.
De har også, muskelprøver størrelse med en ert. Forskere har studert de kapillærene ledende blod til musklene, og enzymer, som gir arbeidende muskler brensel.
Selv om utvalget av deltakerne var liten, resultaterHjerte- og skjelettmuskel helse med livslang trening tillate å snakke om fordelene ved et stort multi-årlig trening.
Scott Trappe, forfatter av studienFolk som praktiserte hele sitt liv, ser det kardiovaskulære systemet 30 år yngre.
Dette er bemerkelsesverdig, fordi den gjennomsnittlige persons evne til å behandle oksygen er redusert med ca 10% hvert tiår etter 30. Det er en gradvis prosess, nesten umerkelig, til du er 30 eller 40. Problemet blir merk senere: det tungpustethet, Vanskeligheter med fysisk aktivitet.
Aldersrelatert reduksjon VO2 max er direkte knyttet til økt risiko for kronisk sykdom, død og tap av selvstendighet. Det er bevist at opprettholdelsen av hjertet og lungene reduserer sunnKardiorespiratorisk fitness som en kvantitativ prediktor for mortalitet og kardiovaskulære hendelser hos friske menn og kvinner: en meta-analyse Disse risikoene.
Resultatene av studien er imponerende muskler enda mer. Muskler 75-åringer, som har trent hele livet, nesten identisk med musklene de unge deltakerne.
82-åringen David Costilla (David Costill), professor emeritus i idrettsfysiologi, er et annet eksempel som bekrefter fordelene ved fysisk aktivitet. Han aktivt trent i nesten 60 år. Om tjue år har han deltatt i maratonFør den er begynt å bry knærne, og deretter gikk for en svømmetur.
Ifølge ham, er det fysisk hardføre sine venner på samme alder. "Når jeg gå et sted med venner, at 80 virker for meg at de flytter på halv styrke," - sier han.
Resultatene av denne studien igjen minnet om viktigheten av bevegelsen. Forskere tror at 30-60 minutter aktivitet om dagen - nøkkelen til et sunt liv. Og ikke nødvendigvis kjøres på maraton eller delta i sykling konkurranser.
"Du får en betydelig helsegevinst fra 30-45 minutter gange om dagen - sier Trapp. - Ja, det kan ikke sammenlignes med profesjonell trening, men det er bedre enn ikke å komme opp fra sofaen ".
se også💓🏃🏼♀️
- 7 sunne vaner for et sunt hjerte
- Hvordan ikke å skade hjertet og blodårene, engasjert i gymsalen
- Hva skal jeg velge cardio: løping, sykling, svømming, aerobic, boksing og cardio i gym