Hvor mange kalorier du trenger å brenne for å miste vekt
Helse / / December 19, 2019
For å oppnå ønsket vekt må du riktig beregne kaloriunderskudd, ta hensyn til egenskapene til organismen og kompetent menyen.
Telle kalorier - en av de mest populære måtene å miste vekt. Sin essens er enkel: du må bruke mer energi enn det bruker. Med andre ord, for å skape en kalori underskudd.
Hvor mange kalorier du trenger å brenne å miste vekt ved 5 kg
I 1958, forskeren Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identifisertKalori ekvivalenter av vunnet eller tapt i vektAt ett pund av fett i menneskekroppen, svarer til 3500 kilokalorier. Således ett kilo av fett er lik 7716 kcal.
Så må vi lage et underskudd på 7716 kalorier for å miste vekt ved 1 kg.
La oss si at målet - å miste vekt ved 5 kg. Du spiser 2000 kalorier om dagen, og tilbringer 2500 - skapte et underskudd på 500 kcal. Hvis du følger denne dietten, vil du gå ned i vekt kilo til 15 dager. Og for å miste 5 kg, trenger du 2,5 måneder.
På overflaten er alt enkelt. Men når det kommer til de prosesser i kroppen vår, blir alt mye vanskeligere. Kroppen tilpasser seg lett til nye forhold, blant annet til hungersnød.
Hvordan å piske opp en langsom metabolisme
Den første gangen er egentlig en kalori underskudd vil føre til hurtig vekttap, men bremser deretter ned stoffskiftetHvorfor overvektige pasienter ikke miste mer vekt når de behandles med lav-kalori diett? Et mekanisme perspektiv. I underernæring forhold begynner kroppen å lagre energi. For intensiv vekttap må være noe mer enn den vanlige kosthold allerede.
For eksempel trener. styrketrening og høy intensitet intervalltrening skaper oksygen gjeld i kroppen. På sin belegg brukt kalorier, med både under trening og i flere timer etterpå.
Mer opplæring er nødvendig, og for en grunn: Hvis tilstrekkelig protein inntak de hindre tap av muskelmasse.
Hvordan å miste fett, ikke muskler
Hensikten med vekttap - å bli kvitt overflødig fett i kroppen. Men med fett i kaloriunderskudd du taper tid og muskelmasse. Dette er svært uheldig for en vakker figur.
I mai 2008 forskere fra University of Alabama i Birmingham gjennomført en studie viet til bevaring av muskelmasse og gjenvinning av energi for vekttapResistance trening bevarer fettfri masse og hvile energiforbruk følgende vekttap.
Det bekreftet at vekttrening i løpet av en lav-kalori diett kan opprettholde styrke og muskel.
Men, for å bygge muskler trenger protein. Hvis du gjør vekttrening i kosten tid, legge til kosthold matvarer rike på protein.
Husk:
- Du mister ett kilo vekt, noe som skaper et underskudd på 7716 kalorier.
- Dette fungerer i de tidlige dagene av dietten, og deretter bremser ned stoffskiftet.
- Til stoffskiftet er ikke bremset ned, og du ikke mister muskelmasse, inkludere i kostholdet matvarer rike på protein, og er engasjert i styrketrening.
Hvordan å telle kalorier
Du kan bruke en ferdig oppskrift nettsteder og applikasjoner. Du trenger bare å observere nøyaktig andelen og mengden av ingredienser.
Edalite.ru
På denne siden vil du finne detaljerte oppskrifter med bilder. Ved slutten av hver antydede og kalori-innhold av protein, fett, karbohydrater og kostfiber.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
Området er ganske mange oppskrifter. Det er filtre "Low Calorie", "Quick", "Simple". Kalorier og sammensetning av næringsstoffer som finnes i tabellen. Hvis du vil endre antall ingredienser, kan du klikke på knappen "Beregn kalori" og se hvor mange kalorier er i fatet.
"NyamNyamra» →
Min sunt kosthold
På denne siden alle produktene og oppskrifter behandles uttømmende. Under oppskriften inneholder kalori, antall proteiner, fett og karbohydrater. Under beskrivelsen av produktene har inneholdt deri vitaminer og mineraler.
"Min sunt kosthold» →
Counter av FatSecret Calorie
I dette programmet vil du være i stand til å holde en matdagbok. Legg spist produkter, og verktøyet vil beregne kalorier og BZHU. Det finnes ferdige måltider og produkter av forskjellige merker. Det er også mulighet for å vurdere et produkt strekkode.
det er også treningsdagbok i vedlegget. Du kan finne ut hvor mange kalorier du bruker på ulike typer fysisk aktivitet.
Forresten, tjenesten FatSecret tilgjengelig på PCHvis noen er mer praktisk å telle kalorier og aktivitet der.
Pris: Gratis
YAZIO
I dette programmet, kan du velge produkter fra en database, eller skanne en strekkode, bruker oppskrifter fra app eller lage dine egne.
Det er også en teller kalorier. Og hvis du kobler Google Fit, i applikasjonen vil automatisk laste opp treningen.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
MyFitnessPal
Dette kaloriteller, kan du lagre dine oppskrifter, måltider, og til og med hele matvare triks for å spare tid.
Det er også en teller aktivitet med kondisjonstrening og styrketrening. Men i det siste teller ikke kalorier. Denne funksjonen kan brukes til å raskt se hva du gjorde på den siste treningsøkten. Hvis du ønsker å telle kalorier brukt på trening med vekter, legge til en ny aktivitet og liste opp kalorier manuelt.
Telleren kan synkroniseres med fitness tracker eller programmer for å spore MapMyFitness aktivitet, MapMyRun, Garmin Connect og andre.
Pris: Gratis
Pris: Gratis