Hvordan du raskt bli kvitt ryggsmerter

Nedre ryggsmerter kan være forårsaket av ikke bare mange timer sitter ved en pult, men overdreven belastning på hoftene under trening. Bli kvitt ubehagelige følelser, kan du bruke en veldig enkel stretching.

Ubehagelig følelse av smerte kan forekomme i store idrettsutøvere som ikke vet trinnene i opplæringen. Hoved muskel i hofte-bøyemuskler - korsrygg - involvert i bevegelsen av hoftene til magen og festet til den nedre fem ryggvirvlene. Når denne muskelen kontrakter og strammer fra slike aktiviteter som sykling eller sprinting, kan du føle spenningen i korsryggen.

Men det er gode nyheter: denne smerten kan elimineres ved en enkel strekke hip flexor. Under oppvarming og nedkjøling, må du ta vare på iliopsoas. Prøv disse to metodene etter neste sykkel trening eller jogging!

Variant № 1

• Få på knærne. Den høyre ben er bøyd i rett vinkel foran venstre ben hviler på gulvet med kneet.
• Prøv å finne en balanse. Så snart du føler at du var i stand til å fikse seg selv, trekker venstre hånd tilbake og hold venstre fot. Deretter trekker venstre fot bak hælen mot bekken for å øke spenningen i musklene i låret. Hvis du ønsker å øke effekten, klem venstre rumpeballe.
  instagram viewer
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Sakte slipper venstre fot og gå tilbake til startposisjon. Så gjør øvelsen på den andre siden.

Variant № 2

• Plasser massasjerulle slik at den hvilte på rumpe, men i alle fall ikke i ryggraden.
• Trekk høyre kne til brystet, med hælen på venstre fot fortsetter å berøre gulvet. I dette tilfellet, bør du føle en strekk på forsiden av venstre hofte.
• For å øke spenningen, plasserer venstre hånd bak hodet og forsiktig utvide bøyd kne til høyre.
• Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Deretter endrer ben og gjenta alle trinnene allerede med venstre fot.