Hvordan trening bremser aldrings
Helse / / December 19, 2019
En aktiv livsstil har en positiv effekt på mental evne, å lage et levende og flytte ikke bare kroppen, men også hjernen. Det viser seg at fysisk aktivitet ikke bare gjøre musklene sterkere. Det gjør dem yngre, utvide vår fysiologiske ungdom.
Study Group Research Institute Transnasjonale stoffskifte og diabetes (translasjonell Research Institute for Metabolism og Diabetes) samler frivillige muskel vevsprøver for å forstå hva som fører til slike forandringer i muskel som flabbiness og svakhet. Det viser seg at en del av muskel fra quadriceps femoris kan fortelle mye om den fysiske tilstanden til personen.
Hva som påvirker vår helse
Metabolsk aktiv muskel
Science lar deg vite hvor mye vi har muskelvev i øyeblikket og i dårlig stand.
Metabolsk aktive muskler - en type fiber uten skadelige fett, som er en del av mitokondriene. De har en stor innvirkning på hvordan vi gå ned i vekt, hva energi nivå og hvor høy risiko for å utvikle diabetes eller hjerte-og karsykdommer. Selv sjansene for utvinning under kamp kreft assosiert med muskel helse.
Denne type muskel fiber er så viktig at farmasøytiske selskaper har begynt kampen om å utvikle medikamenter som vil holde dem friske. Det bokstavelig talt forlenge ungdom og fysiologiske hjelper kroppen å takle sykdommen raskere.
- Flere mitokondrier. Disse små kraftverk utnytte oksygenet som går til produksjon av glukose og fett, og deretter deres omdannelse til adenosin trifosfat (ATP) - Muskel bensin.
- Mindre fett. Den svakere fiber som finnes i muskelvevet, blir den mer en person utsettes for alders avvik. Redusert styrke, funksjon og mobilitet. Sterke fibre er også mer følsomme overfor insulin, og hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået. Dette reduserer sannsynligheten for fedme eller diabetes.
- Sunn blanding av muskelfibre. Sakte muskelfibre (type av muskler som er involvert i cardio) inneholder et større antall mitokondria. De er svært viktig for utholdenhet og fart på stoffskiftet. Fast muskelfibre som kjører under høy-intensitet intervalltrening, knyttet til den hastighet og responstid.
Vi kan ikke ignorere tidenMen det går bare fremover og har en innvirkning på vår fysiske tilstand. Antall timer som er brukt i sittende stilling øker, blir mobiliteten tapt, er energinivået gradvis faller. Som et resultat, befinner vi oss på en mottakelse hos legen, som klikket tungen misbilligende å se på blodprøveresultater for sukker.
Men det er alltid en vei ut. For eksempel kan du endre din livsstil til en mer aktiv en.
mitokondrier
Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), en av forskerne, sier at styrke og muskel helse, og antallet mitokondrier i dem, avhenger av hvor mye vi flytte. Mitokondrier er et klassisk tilfelle av tilbud og etterspørsel (hvis det er etterspørsel, vil det være bra).
Uansett hva vi gjør - spasere briskly eller drept i tung trening - våre muskler trenger energi, som produserer disse mikroskopiske plante.
Så snart en pause i treningen for langvarig, gjør kroppen et merke at behovet for et slikt stort antall mitokondrier er ikke til stede. Som et resultat av dette er produksjon av celle energi reduseres, de blir svak, faller totale energinivå. Vår indre knitrende peis blir en svak gnist.
Usunn fett inne i muskelen
De fant også at det siste vi trenger å bekymre bump om størrelsen pressen eller prester. Viktigst, hvor mye usunt fett er inne i musklene. Det kan være giftig og føre til det faktum at friskt vev blir mindre følsom for insulin. Dette starter den ringe mekanisme av overvekt, vekttap komplisere og kan føre til den andre typen diabetes.
Muskler med usunn fett årsak svakhet og gjøre oss mindre mobile. Alt dette kan føre til tremor (vibrerende transportbånd), og tap av muskelvevet på forhånd.
Den svakere vi blir, jo vanskeligere gitt øvelse, jo mer smertefulle virkningene av trening. Som et resultat, er valget klart - å ligge på sofaen og se på TV i stedet for å gå til et idrettslag eller en spasertur.
Hvordan bremse aldrings
Enhver aerob trening aktiverer systemet til å generere nye mitokondrier. Ettersom kroppen krever mer energi, mitokondrier slå på gener som utløser mitokondrie DNA-transkript. Jo mer du deltar i, jo bedre musklene vil forbrenne fett.
Dette betyr ikke nødvendigvis gjør en stor innsats. Studier viser at etter 3-7 dager gange briskly i 45 minutter utløser produksjon av nye mitokondrier. Det er også ønskelig å legge til 2 dager med styrketrening.
For eksempel, en 65-år gammel dame fortsatt følte seg svak, men mistet en betydelig del av vekt takk fedmekirurgi (Kirurgi for fedme). Hun fortsatte å kvele mens du løfter opp trappen og tenkte på pensjonisttilværelsen, på grunn av (MRI teknolog) måtte fortsette å gå opp og ned trappene. Ved slutten av dagen det virkelig blir utmattet.
Men etter seks måneder, hvor hun jevnlig utført cardio (Går på en tredemølle, øvelser på en øvelse sykkel i 60 minutter 3-4 ganger i uken), hun ikke bare økt antall mitokondrier med 30%, men nesten halvparten redusere innholdet av skadelige fettet i muskler. Ikke bare gjorde hun ikke pensjonert, men kjørte 300 miles på sykkelen fra Washington til Pittsburgh.
Sunt liv er umulig uten riktig ernæring. Vegetabilsk eller animalsk protein til hvert måltid og ekstra porsjoner av vitamin D, hvis nivået i kroppen din etter bestemmelsene, akselerere muskel restitusjon etter trening.
Hvis du har en full treningsopplegg, som inkluderer både strøm og cardio, kan det godt være at din biologiske alder 5-10 år mindre tall oppført i passet ditt.