Har daglig veiing ned i vekt
Helse / / December 19, 2019
For å besvare dette spørsmålet, må man først forstå hva tallene betyr at vi ser på skalaen.
Endre tall på skalaen betyr ikke nødvendigvis at du får eller mister vekt
Daglige svingninger vekt på at vi ser på vekten ikke reflekterer nedgangen eller øke mengden av fettvev. Som det kan bli bedømt bare av fire faktorer: mengden av avføring og urin, karbohydratinntak og blodvolumet. Volumet av blod forblir praktisk talt uforandret, slik vurdere de tre andre faktorer.
Ikke for ingenting er vanligvis anbefalt å bli veid så snart du våkner opp og gå på do: vekten av avføring og urin (som ulike mennesker kan være svært forskjelligDen Karakterisering av avføring og urin: En gjennomgang av litteratur til å informere Avansert Treatment Technology. ) Påvirker veieresultatet. Deres vekt er avhengig av mengden spist eller drukket, og vekten av avføring - og til og med på fiberinnholdet.
Likevel, er hovedårsaken til vekt svingninger - dette er avsetning av glykogen, et polysakkarid, som er den grunnleggende tilførsel av glukose i kroppen. Hvis tre dager har low-carb mat, kan glykogennivåene reduseres med to tredjedeler. Og dette gjenspeiles i totalvekt, fordi glykogen er 5-10% av vekten av leveren og muskler 2% vekt
glykogen Metabolism. .I gjennomsnitt har vi i kroppen på ca 500 gram glykogen, slik at mengden av karbohydrater forbrukes daglig signifikant påvirke tallene som du ser på skalaenGlykogenlagring: illusjoner av enkle vekttap, overdreven vektøkning, og forvrengninger i estimater av kroppssammensetning. .
Hva forskere sier
Nyere studier har vist en betydelig reduksjon i vektøkning hos deltakerne som ble veid hver dag. For eksempel, resultatene av en randomisert kontrollert studie ved hjelp av en Wi-Fi-vekterVeiing dagligdagse saker: Daglig veiing forbedrer vekttap og adopsjon av vektkontroll atferd. .
- Innen seks måneder, de som veide daglig mistet 6 kg mer enn kontrollgruppen.
- Selv medlemmer av kontrollgruppen, som veide omtrent fem ganger i uken, mistet færre kilo sammenlignet med de som får opp på vekten hver dag.
- De som er veid hver dag, mer enn å prøve å opprettholde en sunn livsstil (for eksempel spise mindre gatekjøkken og mindre sitter foran TV-en).
Det viser seg at daglig veiing fortsatt bidrar til å gå ned i vekt?
alle individuelt
Dessverre er klart svar på dette spørsmålet nei. Alt er veldig individuelt.
Når du veier hver dag og jevnt ned i vekt, kan du føle at det påvirker veieresultatene. Men hvis du overspiser en dag, i morgen vil du ikke ønsker å få opp på vektenSpise i dag, hopper skalaen i morgen: En undersøkelse av kaloriinntaket forutsi nonadherence til daglig selv-veier. . Og hvis du ikke trenger på en daglig basis for å rapportere til noen, sjansene er gode for at du vil over tid ikke bare å kaste innveiing, men et riktig kosthold.
I tillegg kan du rett og slett blir lei. Tross alt, vi hører ofte om noen ny metode for helse (bevissthet, telle kalorier, søvn trackere!) hell følge det en måned eller to, og deretter glemmer å følge planen og vi begynner å pall. Dette ble bekreftet med hyppige veiinger: ett og et halvt år etter starten av studien effekten av dem er betydelig redusertSammenheng mellom selv Veiing og Prosent vektendring: Mekling Effekter av tilslutning til energiinntak og utgifter mål. .
Det er en tredje problem. Noen i den daglige innveiing erfaring psykologiske bivirkninger (f.eks strømforsyning problemer eller lav selvfølelse). Og vanskelig å si hvem som egentlig er i fare. Det er mer enn tjue studier de psykologiske virkningene av veier, men de nøyaktige kriteriene for risikogrupper har ikke identifisertSelv Veiing: nyttig eller skadelig for psykisk velvære? En gjennomgang av litteratur. . Selv om det antas at risikoen er spesielt høy for unge mennesker og kvinner. Men de som blir behandlet for fedme omvendt, en lavere risiko.