15 feil som hindrer atten trenazhorok oppnå resultater
Helse / / December 19, 2019
Tusenvis av jenter besøker regelmessig treningssentreMen oppnådde ikke ønsket. Vurdere de vanligste feilene kvinner: noen bare få en produktiv treningsøkt mens andre ødelegge formen.
Feil holdning til arbeid
1. frykter pumpet
Den første og en av de største feilene kvinner - får et treningsstudio fest, fryktet bygge store muskler for menn. Denne frykten er helt ubegrunnet: hevert uten spesiell høy-kalori diett og treningsprogram, som brukes av profesjonelle idrettsutøvere, er det umulig. Men bare gjennom styrketrening vil du ha vakre hender, stram mage, seksuelle rumpe og velformede ben.
2. Frykt ser latterlig
Spent ansiktet, svett klær, fortsatt ufullkomne kropp eller ikke nivået på trening... Disse og mange andre frykter kan forstyrre produktiv trening. Glem vurderingene av utenforstående, stopp tenkning, hvordan du ser ut fra utsiden, og bare begynne å jobbe på dem. Det er ikke viktig bildet er viktig resultat av ditt arbeid!
Dreven bekymring for utseende
3. feilaktig klær
Du har kommet til gym å forbedre kroppen din. Fascinere gutta stunning utseende og årsaken misunnelse blant venner fasjonable kjolen bedre andre steder, for eksempel i en restaurant eller klubb. I trenazhorke må du tenke først og fremst handler om komfort: pustende
vev, Komfortable sko og rent hår.Selvfølgelig, det smukke kjønn har en tendens til å velge de sexy antrekk. Men etter timer med shopping turer du kan finne: klær kjøpt ubehagelig eller malplassert i gymsalen.
4. sminke
Hvorfor bry å male treningsstudio? Det er ikke en date. I tillegg vil resultatet bli det motsatte: utflytende kosmetikk og hud bortskjemt. Fundamentet er mest farlige, da det utgangssignal sperre svette gjennom porene.
5. ornamentikk
Du kan ofte se jentene i gym, besatt med ringer, hang med kjettinger, så hvis det er mer enn litt. Hadde de ikke vil forstyrre å gjøre? Er du ikke redd for å ødelegge din favoritt smykke? Eller taper? Fordi ringen kan lett gli av knott svett.
6. Frykt av svette
Mange jenter skrekkelig våte flekker på skjorten. Og forgjeves. Ikke vær redd for å svette: dette er en normal fysiologisk prosess, noe som bare bekrefter at du gjorde en god jobb på dem.
7. parfyme
Og ja, parfyme heller ingen plass i gymsalen.
Tilnærming til trening
8. eksepsjonelt kardionagruzki
Typisk kvinnelig misforståelse forsterket klasser i cardio vil hjelpe deg raskt ned i vekt. Selvfølgelig er det, men ikke glem at du forbrenner ikke bare fett, men også muskler. Hvis for mye tråkking eller kjører rundt banen, vil kortisolnivået kontinuerlig økt. Dette betyr at kroppen vil lagre fett i stedet bli kvitt det. Hvis du likevel ønsker å gi seg selv bare aerob trening, bruk 15-20 minutter en rekke treningsapparater: trimsykkel, tredemølle, en ellipsoiden, og så videre.
Jenter som ønsker å bygge opp en deilig form, bør være engasjert i cardio bare for å varme opp.
9. Konsentrasjon på underkroppen
Oftest kvinner tenker på denne måten: "Jeg ønsker å trekke bare rævaOg resten for meg og så vakker. " Etter det begynner forsterket opplæring på setemuskler. Hvis du unnlater å trene overkroppen, kan du snart kjøpe skjemmende og uforholdsmessig former.
10. Kjærlighet for trenere på blanding og fortynning av føttene
En av de store problemområder jentene - de indre og ytre sidene av lårene. Det er derfor de fleste av virkelig sex bare ikke løsner fra trenere på miksing og fortynning av føttene. Jeg skynder meg å skuffe deg: disse øvelsene er ikke i stand til å gjøre hoftene slank, som de styrker adductor musklene og ikke brenne fett. Videre, husk at du ikke kan redusere mengden i ett bestemt område.
11. Øvelser på obliques
Du ønsker å gjøre midjen tynnere? Glem side bakkene med manualer! Dette reduserer ikke bare livet, men også gjøre det bredere. Noen muskler har en tendens til å vokse etter en treningsøkt med vekter. Hvorfor gjorde obliques har å gjøre et unntak for deg?
12. Mangelen på hviledager
Hvile mellom turer til treningsstudioet er like viktig som selve treningen. Du trenger tid til å komme seg. Smerten er forårsaket av mikrosprekker, som er dannet på grunn av veksten av muskler. Daglige treningsøkter sterkt trakassert av kroppen, resultatet - musklene slutter å vokse.
13. ensformig trening
Konstant trening på samme muskelgruppe ikke tillater deg å gjenopprette. Unntak - pressen: han bør ta hensyn hver gang du besøker hallen. I alle andre tilfeller er det nødvendig å ta en pause mellom lasteenhetene på den ene gruppe av muskler på minst en dag (og fortrinnsvis mer).
Strøm og vannbalansen
14. Nektet å spise
Hvis du sulte før trening eller etter det, på produktivt arbeid teller ikke. Katabolisme begynner å spise primært musklene, som i stor grad tregere utvinning og vekst av vev.
15. Avslag på vann
Mange jenter ikke betaler nok oppmerksomhet til vannbalansen. Og med god grunn. Ikke får riktig mengde vann, blir kroppen sliten lett, stopp ferd med å miste vekt og muskelvekst, metabolisme bremser.
Og til slutt: å vie all sin fritid i gym, er dagligvarebutikk like ille som ikke gjør sport i det hele tatt. Selvfølgelig vil jobbe med mer vekt hjelpe deg å lage en vakker kropp, men jenta alt må være i harmoni. Ikke glem nåde, grasiøs gangart, og akutt sinn. ;)