Kjent psykolog Veysinger Hendry brukt over ti år med forskning, som viste at psykologisk stress påvirker ytelsen.
I sin bok "under trykk"Han beskrev de 22 krise teknikker for å bekjempe stress, samt utviklet" Crest", som består av de fire kvaliteter. Vi foreslår at du gjør deg kjent med de fem teknikker og begynne å bruke dem akkurat nå.
Utstyr №1. Bruk positive navigasjon
ukjent forfatter- Kaptein, hva gjør jeg? Vi er omringet!
- Utmerket. Nå kan vi angripe fra alle kanter.
Alle vet at det er viktig å tilpasse seg til det gode, men få mennesker bruker denne anbefalingen hver dag. Prøv å holde en positiv holdning før og under stressende situasjoner. Tune in til positiv ditt indre kompass. Spenningen vil forlate seg selv.
For å gjøre dette, snakke på en positiv måte. Ikke bruk fraser som: "Hvis jeg kan få dette innlegget", "Når vi fikk denne klienten, da ...". Sa: "Når jeg får jobb, så ...", "Når vi fikk kunden ...". Bli vant så uttrykt. Denne teknikken hjelper, selv om du ikke er forberedt på en anspent hendelse.
Favorisere en positiv navigasjons kan sees i utviklingen. Av våre forhistoriske forfedre overleve bare de som er i stand til å oppleve minst bekymring når løse problemer. Panic kan koste liv. Som mennesker, positiv-minded, ofte overleve og videreformidle sine gener til fremtidige generasjoner, i dag er dette måten å tenke på har blitt en viktig suksessfaktor.
Teknikk №2. Tenk deg at situasjonen ikke er så viktig
Det er en psykologisk lov: jo mer verdi vi tillegger situasjonen, jo mer nervøse og ofte byttet. Slik er menneskets natur. Spenning sterk innflytelse på vår atferd. Vi utfører dårlig selv de mest grunnleggende trinn.
Tenk deg en kirurg som gjør åpen hjertekirurgi, hadde jeg ikke takle sin angst, fordi hans pasient var ordfører i byen. Og... Jeg drepte ham. Operasjonen ble avsluttet uten hell fordi legen ikke kan godt gjøre de vanlige tingene til ham. Forferdelig, er det ikke? Dette er et fiktivt eksempel, men på alle områder det er lignende situasjoner der vår manglende evne til å takle det fører til katastrofe.
Derfor er det nødvendig å gå etter selvmotsigelse.
Presentasjon, diskusjon, undersøkelse, er spillet svært viktig for deg? Og du forestille deg at det ikke er! Si til deg selv: "Dette er bare en annen presentasjon." Og se hvordan forstyrrelse bølgen begynner å falme.
Teknikk №3. Forvente alt du ønsker
På slutten av den store dagen, tenk de mest uventede situasjoner. Tenk deg at du i morgen prezentuete prosjekt, et verk av et helt år. Hva kan gå galt og hvordan gjør du? La oss fantasere.
"I stedet for en halv time på det jeg ville bli tatt i fem minutter Hva om?", "Hva om jeg glemmer: Spør deg selv noen, selv de tilsynelatende mest utrolige spørsmålene USB flash-stasjon med presentasjon? "" Hva om den bærbare datamaskinen eller en projektor til å bryte ned? "" Hva om i morgen vil være forferdelige trafikkork?". Dette er nyttig fordi det forbereder deg for den virkelige situasjonen.
Det faktum at de fleste av oss er følsomme for uforutsette hendelser. "Han bare mistet sin nerve og ikke takle" - sier fans av fotballspilleren, som ikke kan gjenopprette fra en mislykket mål tidlig i kampen og zaparyval hele spillet.
Til deg som om det skjedde bare sveiper mental øvelse. Ikke glem at trening uten en plan - forbereder seg til å mislykkes.
Teknikk №4. som spennings
Den enkleste ting du kan gjøre - å bli venner med stress. Bare tenk: du hadde sjansen til å nå uante høyder. Det er heldig at skjebnen til en utfordring for deg. Du kan vise verden sine talenter. Veysinger anbefaler tenker om stress som noe hyggelig og bra.
Hva reke du? Frykt og angst eller glede og intriger? Enig, dette er to forskjellige ting.
Som det er kjent, er viktig, ikke situasjonen selv, men snarere måten vi behandler den. I din makt for å endre det.
Prøv å huske oftere at psykologisk stress - det er flott. Tenk, visualisere og gjenta det til deg selv ofte.
Hvis du glemmer å gjøre det regelmessig, vil du være forsikret av instant ubevisste reaksjoner. Din underbevissthet sinn vil være klar for noe stress. Selvfølgelig, når alt er i ferd med å skje, gjentar det som et mantra, at effekten var sterkere.
Teknologi №5. Fokuser på ditt oppdrag
Alt du gjør, er underlagt noen mål eller en langvarig drøm. Folk som jobber 12 timer om dagen, ikke gjør det fordi de elsker å sitte på kontoret sent. De ønsker å tjene penger på sitt eget hjem, for å sikre foreldre komfortabel alderdom, og gi barna en god utdanning.
Anspent situasjon - det perfekte øyeblikk å huske for hva du hele startet. Den klarere din viktigste mål i livet, jo lettere er det å takle psykisk press.
I tillegg, når du er fokusert på sitt oppdrag, vil distraherende tanker og ytre påvirkninger skape mindre forstyrrelser. Det er umulig å tenke på en gang.
Få hendene på disse teknikkene, og være i stand til å kvitte seg med stress angrep på en tid når du trenger å vise det beste du kan. Du vil lære å redusere nivået av bekymring og angst, bli mer fokusert og bedre kontrollere deres atferd.