Hvordan bli kvitt ønsket om å ha tid til overalt og sove

Jeg har prøvd nesten alt for å sove godt. Ingenting hjalp, verken regimet eller urte kosttilskudd eller helg uten arbeid og slå av datamaskinen før du går til sengs.

Avslappet søvn hjalp meg å få et opphold i Camp Jordet - den berømte "sommerleiren for voksne" i Mendocino, California, som ligger i rød skog, der avfallet for en viss tid fra gadgets. Det jeg sov bedre enn noe annet sted.

I Camp Jordet alle følge en enkel regel, som er grunnlegger av Felix Levy camp (Levi Felix) vedtatt i løpet av levetiden beduinene: ingen klokker. I leiren, holder ingen spor av det nøyaktige tidspunktet, og det føles i alt. For eksempel turister ringe etter lunsj utpå formiddagen området.

I begynnelsen gjorde jeg ikke forvente at noe spesielt. Noen ganger jeg selv irriterende mangel på strenge regler. Men i helgen gikk og jeg, som aldri før, følte uvanlig rolig. Noe har endret seg.

Dessuten, når jeg forlot leiren og returnerte til en normal rutine, returneres tretthet. Jeg forsøkte uten hell å gjenopprette ro, men resten fungerte ikke selv i helgene på landsbygda. Jeg ønsker å dele den vitenskapelige forklaringen på hva jeg opplevde i Camp Jordet, og fortelle deg hvordan jeg var i stand til å gjenta eksperimentet.

Vitenskapen om stress og søvn

Hvis du vil vite mer om din hyggelig oppdagelse, jeg slått til vitenskap og all teknologi, vurdere tilstanden i kroppen, som kunne finne.

Den første og mest åpenbare valget var søvn trackere som Grunnlag Watch, men det var en blindvei. Alle trackere viste den natten jeg sov fint (ca 50% av grunne søvn, 25% av REM fasen og 25% dyp søvn). Men i morges våknet jeg helt overveldet.

Så jeg bestemte meg for å gjennomgå en medisinsk undersøkelse - polysomnografi. Hyggelig å snakke med en israelsk forsker på Sleeprate oppstart knyttet til meg en haug med ledninger. Det viste seg å gjenskape en scene fra filmen Wolverine (se. bilde).

Resultatene viste at den skyldige var min evige tretthet stresset. Og dette tallet vanlige søvn trackere ignorere. "Du trenger å slappe av," - han fortalte meg at legen Baharav Anda (Anda Baharav).

Faktisk har mange studier vist at over-spenning i kroppen eller eksitasjon av nervesystemet forstyrre natten for å nå en tilstand av dyp søvn. meditasjon eller en kopp urtete vil ikke bidra til å løse problemet før du går til sengs. Tranquility like før du går til sengs er ikke nok - det er for sent. Daglig stress forsvinner ikke av seg selv i kveld etter jobb.

Kroppen forbereder for søvn i løpet av dagen. Og hvis du ønsker å sove godt om natten, må du endre sin atferd fra det øyeblikket av oppvåkning.

Merkelig, men jeg føler ikke stress. I likhet med mange andre medlemmer av den kreative klassen, var jeg en lykkelig arbeidsnarkoman, som er lykkelig jobber 10-pluss timer i døgnet. Jeg elsker jobben min, og jeg kan enkelt svare på meldinger etter solnedgang. Dessverre, som vist ved en rekke undersøkelser, er kroppen min ikke er så lykkelig tok min livsstil.

Neuroscience spytt test i laboratoriet viste at nivået av kortisol, Et hormon som er involvert i utviklingen av stressrespons, var praktisk talt lik null. Han var veldig lav etter å ha våknet opp og nesten helt forsvunnet i andre halvdel av dagen. Jeg har derfor ofte sove på dagtid, for å ha styrke til å arbeide i ettermiddag.

Jeg er vant til følelsen av svakhet og var ikke klar over at min konstant behov for kaffe og etter middagen drøm - et tegn på alvorlig sykdom.

Søvnproblemer forårsaket av stress, er svært vanlig blant fagfolk innen teknologi. Kombinasjonen av kronisk stress og kontinuerlig økt eller redusert nivå av cortisol fører til en overbelastning av nervesystemet.

Men det endret seg i Camp jordet?

Camp Jordet mot frykt for å gå glipp av noe viktig

Tilgang til all informasjon i verden - det er bra, og forbannelse på samme tid. Vi kan kjapt finne ut om de mest utrolige ting, men du må sette opp med irriterende at du alltid kan finne noe bedre. En ond sirkel.

Konstant angst, samtidig ønske om å finne noe bedre, har blitt så utbredt fenomen, som selv fikk sin egen forkortelse - FOMO (Eng. Frykt for manglende ut - frykten for å gå glipp av noe viktig).

I Camp Jordet betale mye oppmerksomhet til, for å hjelpe reisende forstå at denne helgen de ikke kan være redd for mangler noe. Tid og sted for hendelsene, der du kan delta i den daglige timeplanen er omtrentlige, om ønskelig. Nesten umulig å planlegge mer enn en time fremover.

Hele poenget er å få en forståelse av at du kan være fornøyd uansett hva som skjer videre. Denne evnen til å sette pris på øyeblikket.

"Ingen klokke" - den første regelen som setter Levi Felix. Det fører ofte skuffelse blant campingbiler. De første kundene var Felix administrerende direktører i IT-selskaper - i feltet frykt for å gå glipp av noe viktig spesielt sterk.

De fleste som kommer til leiren, på et tidspunkt innser hvor mye de er knyttet til annen. Frykt for å gå glipp av noe viktig har trengt dypt inn i deres liv.

Felix Levy, grunnlegger av Camp Jordet

Selv mine venner, som er godt bevandret i avansert teknologi og forstå sine mangler, kan ikke motstå fristelsen i løpet av ferien: finne ut i frie, en tallerken Restauranten den beste utsikten i de lokale Twitter trender for å finne ut hva interessante ting du kan gjøre for å oppdatere sosiale nettverk for å se hvor mange venner har sett huskyer.

Sannsynligvis alle har erfaring med en slik tur med venner når ting ikke er løsrevet fra Internett. Og selv om du superveselo, ikke glem om nivået av kortisol, som overgår all helg. Mange av oss kommer tilbake fra denne ferien som en presset sitron, fordi hele helgen ikke så mye hvile som jage den beste og mest interessante.

Det viser seg, Camp Jordet hjalp meg bli kvitt stress, fordi å bli kvitt behovet for å strebe etter bedre alternativer. Er dette sant?

ny rettssak

Bevæpnet med en ny hypotese, jeg, som en vitenskapsmann, ønsket å teste den i praksis, og gjenta eksperimentet. Derfor, neste år jeg, i motsetning til reglene Camp Jordet, gjorde sin vei til leiren med den usynlige armbånd på håndleddet som måler hjertefrekvensen. Dette er en indikator på stress, påvirker søvn. Dette armbåndet er perfekt for å måle stressnivå i løpet av helgen uten gadgets. Hvis en av bobiler spurte hva i hånden min, vil jeg si at de fleste vanlige armbånd, uten teknologi.

På den første dagen i leiren, hadde jeg lovet meg selv å ikke gjøre noe som forårsaker stress og prøvde å forebygge forekomst av frykt for å gå glipp av noe viktig. For å være sikker, jeg er avhengig av viljen til den lykkelige begivenheten, som avgjør hvor morsomt dagen vil bli holdt.

Tidlig på morgenen jeg så teltet for meditasjon nær innsjøen. Og mens jeg ble basking i solen, ble de andre ferierende å gå videre til praksisfeltet akroyogoy og spille fotball. Det var veldig vanskelig å ikke planlegge dagen.

Men da jeg gikk for å sove den natten, følte jeg ikke noe ønske om å jage etter utmattende muligheter. Og da jeg våknet neste dag hadde jeg bare rolig.

Da jeg kom tilbake til sivilisasjonen, jeg spurte ingeniørene å designe et armbånd, hvis det er noe uvanlig i data. Jeg snakket ikke om sin hypotese om at armbåndet var en objektiv tolkning av indikatorer. Abe Carter (Abe Carter), grunnleggeren av oppstart av produksjons Amiigo armbånd, sa: "Natten av Lørdag 23 mai er noe forskjellig fra resten. Jeg vil si at du har opplevd mindre stress. "

Suksess! Camp Jordet leiren strategien fungerer.

Selvfølgelig, dette er ikke en universell løsning. De fleste av oss har til å holde styr på tiden på jobb. Men når jeg trenger å få styrke, jeg nå vet at jeg kunne gjøre det i Camp jordet eller i en lignende situasjon. I tillegg er det en nyttig konklusjon for videre arbeid med problemet med å bli kvitt stress.