Alle har minst én forbudt glede som er skadelig for helsen, enten det er å gripe stress eller ser på såpeoperaer til om morgenen. Layfhaker tilbyr en liste over vanlige usunne vaner og anbefalinger som vil bidra til å si farvel til dem for alltid.
1. Drikke et glass alkohol hver natt
Hvorfor vanedannende skjer
Ofte denne vanen kalles "happy hour". Og ikke uten grunn: alkohol fører til at produksjonen av dopamin og endorfiner - nytelse hormoner. Men for å re-oppleve den samme følelsen hver gang tar det litt mer alkohol, og deretter litt mer... Det er derfor det snart blir vanskelig å gjøre med bare ett glass.
To eller tre glass med alkohol fra tid til annen i selskapet - dette er normalt. Men vinen syv dager i uken - det er et problem.
Det øker risikoen for en rekke sykdommer, inklusive visse former for kreft og hypertensjon. Hvis du ikke føler noen negative effekter etter å ha drukket alkohol i noe beløp, så mest sannsynlig at du allerede har dannet et forhold. Dette er en anledning til å gå til legen.
Hvordan bli kvitt vanen
- Still "edru" dager. Et par dager i uken drikker bare brus. Dette bidrar til å senke toleranse for alkohol. Derfor vil de "alkohol" dager være lettere å forstå når det er på tide å stoppe.
- Nyt hver slurk. Strekk gin og tonic eller et glass champagne for en time. Etter hver slurk sette et glass på bordet.
- Måle. Hell 150 ml nøyaktig 45 ml av vin eller sprit - ser ut som en del av drikkevaren. Stolpene tjente ofte flere porsjoner, 200-250 ml. Det samme gjelder blandede drikker i gin tonic er vanligvis inneholdt 1,6 porsjoner med alkohol, i "Margarita" - 1,7.
- Mer snakk, mindre drikke. Når det kommer til baren, ikke kjøre umiddelbart til stativet. For noe alkoholfrie, og chatte med venner. Tross alt, kom deg til dette, til slutt! Senere kan du ta en drink. For eksempel øl. Spesielt hvis du ikke elsker ham, så du enkelt kan strekke en drink for kvelden.
2. Drikker søt kaffe
Hvorfor vanedannende skjer
Konvensjonell kopp latte inneholder 14 g av tilsatt sukker. Det vil si, 4 skjeer - halve daglige normen av sukker.
Etter at du drikker en kopp søt kaffe, stiger blodsukkeret raskt. Dette er spesielt nervøs i de første timene etter oppvåkning: deretter hele dagen du ønsker mer sukkerOg på grunn av dette er det umulig å overholde riktig ernæring.
Hvordan bli kvitt vanen
- Kok kaffe selv. Vanligvis du bestille en søtet kaffe, prøv å forstå at det ikke er søt nok, og legge til et par skjeer. Men hvis du gjør kaffe selv, vil du se hvor mye sukker du spiser faktisk er.
- Veldig nekter sukker. Brooke Alpert (Brooke Alpert), en ernæringsfysiolog og forfatter av boken "Sugar Detox", fant at hele oppgivelse av sukker - en mer effektiv taktikk enn en gradvis avvenning. Ved første, kanskje du vil være vanskelig, men du blir vant ganske raskt. For usøtet kaffe på en kaffebar, en halv utvannet melk eller fløte, kan suppleres med kanel eller muskat. Eller be barista å blande kaffe, melk og is: Mange folk legger merke til at usøtet iset kaffe smaker bedre enn varm.
- Bytt ut kaffe flavored te. Usøtet te er drukket mye enklere takket være de biter av frukt, krydder og søte smaken.
3. Ser på TV sent
Hvorfor vanedannende skjer
I løpet av dagen du er for opptatt med andre ting, så den eneste muligheten til å sitte foran TV og slappe av før sengetid faller. Men litt lenger for å føle deg avslappet og hviler, du går til sengs senere.
Hvordan bli kvitt vanen
- Slå av TV-en time før sengetid. Og bestemme hvor mye tid du kan bruke på å se programmer eller serier.
- Flytt TV i neste rom. Soverommet har ingen plass. Hvis sengen er assosiert med deg se på TV, opphører det å være en trigger, minner om at det var tid til å sove.
- Delegat. Hvis du er så opptatt at ved slutten av dagen du ikke har tid til rekreasjon, må du skritt tilbake. Tenk på hva slags virksomhet kan overføres til i morgen, og hva - å delegere. Bla til tidsplan tid til å hvile.
4. gripe stresset
Hvorfor vanedannende skjer
Mat - en enkel måte å slappe av, å flykte, å føle seg komfortabel. Problemet er at i tider med stress om du ikke ønsker å stuet grønnsaker og mat høy i karbohydrater eller fett. Usunn mat begynner å bli oppfattet som en belønning, og i vanskelige perioder av livet uten at det du ikke kan.
Hvordan bli kvitt vanen
- Ta vare på deg selv. Stress - er en sak, men med mangel på søvn, trøtthet, og ukontrollerbar sult vanskeligere å motstå trangen til å spise junk food. Søvn, hvile i løpet av dagen, spise normalt.
- Sug pause. Når du lokker potetgull, stopper et øyeblikk og spør deg selv: Har du virkelig ønsker å spise, enten det er i dem en fysisk behov. Hvis ikke, tenk på hvorfor du nå trenger mat. Mulige svar: Så du prokrastiniruete, prøver å bli kvitt følelsen av ensomhet eller dårlig humør.
- Ta en beslutning. Hvis du har kommet til den konklusjon: "Ja, jeg er stresset, og ingen vil forstyrre meg å spise disse cookies" og deretter sette en plate foran deg, og spise kjeks med full bevissthet om dette faktum. Du trenger ikke å komme for informasjonskapsler, når dine tanker sveve et annet sted. Dette, selvfølgelig, en liten, men fortsatt fremgang: du slutter å handle på maskinen. Det er ikke en forbrytelse - tillat deg selv å spise noe.
- Tilfredsstille dine behov. Enten du velger å spise noe skadelig eller ikke, forstå hva som faktisk vil at kropp og sinn: pause en tur for å tømme hodet litt, for å kommunisere med hverandre eller å spille inn sine opplevelser i en dagbok på slutten av dag. Hvis du blir kvitt årsaken, vil du ikke lenger trenger å kjøre hånd i en pose chips.
5. Drikk nok vann
Hvorfor vil ikke vises
Du kan komme opp med en million unnskyldninger for hvorfor vi ikke drikker nok vann. Fordi vann er smakløst, eller rett og slett glemmer eller foretrekker brus.
En tilstrekkelig mengde vann i kroppen beskytter mot dårlig humør, forbedrer huden og fordøyelsessystemet - og dette er en ufullstendig liste over fordeler.
Ekspertene anbefale å drikke 2,5 liter vann pr dag. Tjue prosent av denne regelen vi får fra mat med høyt vanninnhold - frukt og grønnsaker. Men vi må huske på at alles behov er forskjellige og avhenger av miljø, fysisk aktivitet og helse.
Hvordan begynne å drikke mer vann
- Spor framgangen din. Uansett hvor du skulle, ta en halvliters flaske med vann. Tar sikte på å fylle den med ytterligere to eller tre ganger per dag.
- Gjøre vannet smaker bedre. Hvis rent vann - det er for enkelt for deg, legge til det skiver av appelsin, agurk skiver og litt frisk mynte. Drikker ikke bare smaker bedre, men også visuelt: hvis på en hylle i kjøleskapet vil være en fin mugge med vann, hender seg dratt over et glass.
- Gi opp brus. Hvis du er vant til med en rekke varianter av brus, prøve å begynne å erstatte dem med flavored te uten sukker.
6. Sjekk smarttelefon før sengetid
Hvorfor vanedannende skjer
Mens snakker folk opplever glede, brast av dopamin oppstår. Kanskje på grunn av dette kan du ikke komme unstuck fra skjermen smarttelefon.
Men det er en annen side: lys blå skjerm påvirker kvaliteten og varigheten av søvnen. I motsetning til TV, smarttelefonen du holder rett foran øynene dine, slik at en negativ effekt er sterkere.
Hvordan bli kvitt vanen
- Slå av smarttelefonen eller nettbrettet 2 timer før sengetid. Ja, forstår vi at det er ikke lett, spesielt hvis du liker å bli komfortabel i seng med gadgets.
- Opprett en utløser. Dette ting som minner deg på at du ikke bør sjekke Instagram etter 21:00. Still alarmen på telefonen, eller en påminnelse på datamaskinen, til det er på tide kalle det en dag.
- Unngå fristelsen. Aktivere "Ikke forstyrr", som blokkerer alle anrop og varsler. Hvis det er nødvendig, kan du konfigurere unntak slik at du bare var tilgjengelig til utvalgte kontakter.
- Hold avstand. Hvis før du går til sengs du sette telefonen på nattbordet ved siden av sengen, er det sannsynlig at du vil gi opp og sjekke det i de mest mest det siste. For å bli kvitt fristelsen til å la telefonen i neste rom.
7. Ikke trykk under trening
Hvorfor vil ikke vises
Under yoga skrive innlegg, de fleste av aerobic klasser chatter med en venn, lese et magasin på sykler - alt er flott distrahere deg fra trening, så du trenger ikke prestere på topp muligheter. Vanligvis under en full trening belastning, svette, puste hardt, får du lei, og det er få mennesker som det. Eller har du bare føler sjenert.
Fra hver trening må du få mest mulig ut. Hvis du fikk til gym, må du gi alt til det fulle.
Hvordan få et resultat fra trening
- Engasjert andre steder. Det virker som i gym, ser på deg med overbevisning? Trene der, hvor du komfortabel. Delta i opplæringsvideoer for hjem, med en personlig trener 1-1 eller komme til trenazhorku når det er få besøkende.
- Engasjere seg i hva du liker. Hvis du hater yoga, vil du ikke være i stand til å dirigere all oppmerksomhet og energi på treet positur. Velg øvelse som du liker.
- Beat kjedsomhet. Når du utfordre deg selv, øker motivasjonen dramatisk. Still et stort mål, enten det er jogging på første 5 km, eller forbereder 100-kilometer maraton sykling.
- Gjør mangfold. Variasjon gjør treningen interessant. Gå til gym tidlig om morgenen i stedet for kvelden, som vanlig. Utføre intervalltrening. Eller i stedet for tredemølle, gå for en roma simulator. Alt dette bringer en nyhet klasser, så interessen er bevart.