Hva er vektbelte, og om det er nødvendig
Helse / / December 19, 2019
Det er øvelser med økt risiko for skade på baksiden. Disse inkluderer rykk og rykk, knebøy, trekkstangen i skråningen, dead og dets variasjoner, benk trykk stående vektstang. Alle av dem skaper en trykkbelastning på lumbale ryggvirvler, dvs. klemme dem, og det er ille.
Mer eller mindre kjent med trenazhorkoy forstå at ovennevnte øvelsene er blant de grunnleggende, som er praktisk talt obligatorisk å utføre og ikke har en fullverdig kolleger. Hva gjør jeg? Ja, faktisk, ingenting. I hvert fall i den innledende fasen av trening. Organismen er i stand til å beskytte seg selv, og særlig for ryggraden, er det et system hvor, selv tarmen og lungene er involvert.
Belt fra naturen
Hos mennesker er det såkalte muskel-stabilisatorer. Deres rolle er ikke bare i å holde kroppen i en viss posisjon. I tillegg til musklene i bekkenbunnen, multifidus muskel og diafragma, er det tverrgående og skrå magemusklene, som er i stand til å frembringe et forhøyet trykk i magen. Prøv å strekke magemusklene hardt. Feel alt inne virket presset, og den øvre delen av overkroppen litt hevet?
Nå gjør det samme, men de fleste pusten før det. Trykket inne var enda sterkere, og toppen av torso steg enda høyere. Hvis du kunne se på innvollene i dette øyeblikk, vil du se hvordan muskelkontraksjon presset dine indre organer, presser noen av dem ned til bekkenbunnen, og noen - opptil membranen. Top - i likhet med en elastisk ball fylt med luft, lys, og de er også presset opp de indre organer. Hele kroppen fra innsiden snu i en vertikal avstiver, noe som reduserer belastningen på ryggraden.
Det er hvordan kroppen vår motstår kompresjon belastninger, og delta i forsvaret av ryggvirvlene av torso muskler danne såkalte naturlige midjen.
Den naturlige midjen er i stand til å takle svært store belastninger, hvis det utvikler seg. Med nok diligence og mangel på hastverk, får du ikke bare helse og utvikling av kroppen, men også en lettelse sexy torso som en bonus. Ikke rush å øke omfanget, observere riktig teknikk, og alt vil bli bra.
vektbelte
Vektbelte hjelper den naturlige midjen å gjøre en bedre jobb. Den lar deg opprette en ekstra intra-abdominale trykket og add stabilitet skrog som gir mulighet uten negative konsekvenser for å ta en større trykkbelastning på ryggen og ta en høyere vekt.
arter
vektløfting belte
Bredere i midjen smalere i magen. Allsidig valg ikke bare for vektløftere, men for kroppsbyggere. Det er en slags svært brede belter som synes å være mer kapital, men i praksis er det ikke nok støter jevnt. Vennligst vurdere dette ved montering.
Belt Powerlifting
Like bred langs hele lengden, veldig tett, massiv, tung og kostbar. Bredden er omtrent 10 cm, på grunn av konkurransereglene pauerliftingu. Det gir ekstra støtte for magen, slitt så nær bekkenet, er bare egnet for å konkurrere løftere.
materiale
De viktigste materialer for beltene er nå lær, syntetisk lær og stoff. Ekte skinn er alltid dyrere og vanskeligere, men det er veldig lenge. Leather forskjellig, inkludert prisen. Bonus velge fra imitert skinn belte kommer en rekke inventar og stivhet. Fabric belter ofte gjør borrelås. Dette er et godt alternativ ved lave belastninger.
Hvordan velge et belte
Bare på egen hånd og bare med montering. Stramme beltet og sy. Ideelt sett bør beltet være festet på den midtre raden av hull. For lang eller kort tid kan forstyrre trening.
For en nybegynner det beste materialet kan være en hud erstatning. Dumpe massevis av penger bare for naturlig skinn er ikke alltid klokt, og en klut belte garanterer ikke det nødvendige nivået av fiksering.
Med hensyn til tykkelse og leddene, utøvere foretrekker ofte i flere lag belter med sikk-sakk-sting. Statistisk sett, disse alternativene er best montering, holde sin form i lang tid og tjene.
Betingelser for trening med belte
Det er to enkle forhold, men å følge dem er svært viktig.
- Mellom hvert belte bør fjernes.
- Det er nødvendig å veksle den trening med et belte eller uten.
Fakta om beltet
- Vektbelte kan ytterligere øke den intra-abdominalt trykk med nesten halvparten.
- Når du bruker beltet endrer ikke treningsutstyr.
- Huk med et belte litt øker aktiviteten av quadriceps og hamstring under øvelsen.
- En en-dagers studie viste ingen nedgang i aktiviteten av arbeids de skrå og tverrgående musklene under knebøy med et belte. I den langsiktige effekten er vanskelig å anslå, ikke minst på grunn av problemer med å lese av den indre muskulaturen, samt den virtuelle fraværet av seriøs forskning. Av disse grunner, forblir spørsmålet om effektiviteten av bruk av beltet fortsatt åpen.
Vennligst merk, vektbelte selv ikke beskytter ryggen, men det skaper de beste forutsetninger for kroppens naturlige forsvar. Det vil si, det er ikke en ekstra beskyttelse, og forsterkeren eksisterende beskyttelse. Av denne grunn er bruk kontraindisert belte begynner. Som nevnt ovenfor, er din naturlige midje stand til å takle en høy belastning, så det første du trenger å få i form av det som allerede er ditt. Sakte, uten hastverk kroppen tilpasser seg stress. Underveis vil du lære i detalj kroppen din, du lærer å lytte, forstå og mer kontroll over dem. Denne type foundation, uten noe som går et sted lenger, ikke bare meningsløst, men også ekstremt farlig for helsen.
Selv om det ikke er noen detaljert store studier på effekter på atletisk belte torso muskler det er logisk å anta at den konstante tilstedeværelsen av en "hjelper", tar over en del av arbeidet, senker tonen i den naturlige belte. Kroppen blir vant til det faktum at det hele tiden utenfor støtte, og ikke benytter stabilisatorer eier fullt.
psykologiske aspektet
Noen ganger i gym kan observeres ved første blikk merkelig bilde: en person setter på vektbelte, men å gjøre styrkeøvelser, ikke skape en trykkbelastning på ryggraden. For eksempel, et trykk på en bar liggende på brystet. Hvorfor skulle han beltet?
Hvis en person - løfter, dvs gjør benkpress med en nedbøyning kroppen, i dette tilfellet, beltet virkelig bidrar til å beskytte korsryggen.
Når horisontale øvelser uten lifterskih tweaks belte fungerer på et psykologisk nivå. Alt om forholdet i opplevelser og assosiativ hukommelse. Som nevnt ovenfor, vektbelte bidrar til å stabilisere kroppen. På nivået av følelse er det først og fremst sett på som en sterk komprimering av magen. Det var som om noe trange wraps, kompresser, lenker og beskytter kroppen som rustning. I hjernen, begynner denne tilstanden direkte forbundet med pålitelighet, sikkerhet og mer kraft. På et psykologisk nivå, beltet blir til en skulder en sann venn som du føler deg mer trygg, og den følelsen begynner å bli inkludert i noen øvelse.
Tilsvarende arbeid og atletisk hansker, hvis en lang tid til å bruke dem. La din etappe trening og du er ikke noe å gjøre med hendene, men uten utstyr skaper ubehag, mangel på trening.
Betyr dette at du må bruke hele øvelsen i sonen? Nei. Selv de som bruker sone for andre formål, gjør det bare når nærmet med submaksimale vekter og "på gang". Enten det er nødvendig å kontrollere den psykologiske effekten av bruk av belter i non-core trening hvis du aldri har gjort dette før? Sannsynligvis ingen av delene. Vant til å føle seg mer trygg med et belte, risikerer du å skaffe konstant usikkerhet under trening uten. Langt mer lukrativt å utvikle og styrke sitt eget sinn, for å trekke emosjonell styrke innenfra og stole kun på seg selv.