15 ting du bør vite om stoffskiftet, for å holde deg i form

1. Forbedre stoffskiftet - det betyr ikke bare å trene mer og spise mindre skadelige produkter

I tillegg til modusen mating og type fysisk aktivitet, er det nok av andre faktorer som påvirker stoffskiftet. Her er noen av dem: søvn, hormonelle parametre, arbeidet av skjoldbruskkjertelen, strukturelle trekk av kroppen, og så videre. Men vil vi snakke om dette senere.

2. Du trenger ikke å sammenligne deg selv til andre

To personer med samme metabolisme. Det jeg mener er at det er ingen enhetlige regler som ville fungere like godt for hver enkelt av oss. For å fullt ut forstå hvordan stoffskiftet er deg, må du undersøke seg selv, sine egenskaper og deres genetikk.

Jeg har venner, de er tvillinger. Gutter ca åtte år har vært aktivt praktiserende i gym. Og vet du hva det beste? De har forskjellige treningsprogrammer. Fordi en dag merke til at ett program, og resultatene det gir forskjellig.

Igjen: det er ingen mennesker med samme metabolisme.

3. Kalkulatorer og formler for å beregne kaloriforbruket unøyaktig

Slike formler og kalkulatorer har en feil innenfor 10%. Det vil si, hvis kalkulatoren viser 2100 kcal, faktisk, viser det seg at brukt 210 kalorier mindre (eller mer).

Slike kalkulatorer kan likevel hjelpe mennesker med "forutsigbar" stoffskifte, men de fleste av oss ikke faller inn under denne kategorien. Det er mange mennesker som har metabolic rate over eller under gjennomsnittlig rate. For sine feil i opptellingen kan nå 20%. Det vil si, hvis kalkulatoren viser 2 100 kcal, det kan faktisk forsvinne 420 kcal. Og dette er for mange til å bli ignorert.

4. Søvn påvirker stoffskiftet så mye som mat og sport

Flere og flere forskere rundt om i verden si at kronisk søvnmangel fører til et sett av overvekt og er årsak til sykdommer forbundet med fedme.

Eksperimenter viser at når en person nok søvn, kroppen begynner å kreve mer høy-kalori mat (og karbohydrater) og verre enn det absorberer, noe som fører til overflødig kroppsfett.

5. Stress påvirker også metabolismen

lenge stresset Det fremmer deponering av fett i magen. Og problemet er at denne type fedme (sammenlignet med det overskytende fett på lårene og setet) oftere fører til diabetes, hjerteproblemer og andre sykdommer.

Dette kan forklares ved det faktum at i perioder med stress i stort antall for å frigjøre hormonet kortisol, som griper inn med sin metabolisme hastighet.

6. Kroppen forbrenner kalorier selv når vi ikke gjør noe

Det er slikt som en "basic metabolic rate" (BMR) - antall kalorier kroppen bruker på å opprettholde sitt livsgrunnlag. Det vil si, det er den energien som vi bruker, selv når du gjør ingenting. Og de fleste mennesker på planeten brorparten av sin daglige energiforbruket er på denne prosessen.

7. Med alder, bremser stoffskiftet ned

Omtrent hvert 10. år hastigheten på stoffskiftet reduseres. Jo eldre vi blir, jo mer innsats du trenger å øve for å holde seg i form. Og interessant forskerne fortsatt ikke kan finne ut hva som er årsaken til aldersrelatert nedgang i metabolic rate.

8. Musklene forbruke mer kalorier enn fett

Jo mer slank og fit person, jo mer kalorier kroppen trenger det. Dette er fordi musklene trenger mer kalorier enn fettvev.

Av denne grunn er det metabolic rate beregnes ulikt for kvinner og menn. For eksempel, hvis du tar den typiske mann og kvinne på samme vekt, vil mannen brenne flere kalorier per dag. Bare fordi den mannlige kroppen er vanligvis mer muskelmasse enn kvinner.

9. Protein vil bidra til å øke muskel og redusere mengden karbohydrater akselerere fettforbrenningen

Å vokse muskler du trenger for å mate kroppen protein. Og for å bli kvitt overflødig fett, må du redusere inntaket av karbohydrater.

Faktum er at når vi spiser karbohydrater, begynner kroppen å trekke energi fra dem, heller enn å bryte ned fettvev. Med andre ord, hvis målet - å bli kvitt kroppsfett, vil reduksjon i mengden av karbohydrater bidra til å nå dette målet raskere. Og hvis planene om å bygge opp eller styrke musklene, må du sørge for at kroppen får nok protein.

10. Intervalltrening og styrketrening forbedre metabolisme

Intervalltrening og styrketrening - det er et signal til kroppen som du trenger for å bygge muskelmasse. Jo mer muskelmasse, jo bedre metabolisme. 25 minutter med tung belastning med endring av aktivitet er bedre enn 45 minutter av monotone øvelser på et moderat tempo.

Hvis målet ditt - for å øke hastigheten på stoffskiftet, den raskeste måten å oppnå dette - øvelser som vil hjelpe til å bruke mer energi.

11. Kaffe før trening bidrar til å forbrenne mer fett

koffein i kaffeFrigjør fettceller som kroppen bruker som en strømkilde. Og jo mer fri energi i kroppen, jo vanskeligere vi trener.

12. Protein innhentet senest 30 minutter etter trening, fremmer vekst av muskler

Under trening ødelegger vi muskelvev. Og slik at kroppen kan reparere den, må han bygge materialer. Dette materialet er for muskelprotein. Derfor er det bedre å ta protein, senest 30 minutter etter treningen.

13. times gange på gaten nyttige timer med diskusjoner neste diett

Enkle ting som å gå utendørs eller jogging - er en mye mer pålitelig måte å brenne mer kalorier enn forsøk på å manipulere metabolismen av et utvalg av noen dietter og mat tilsetningsstoffer.

Ønsker du å brenne flere kalorier? Kom ut for en tre-stop til huset ditt og gå til fots, gi opp heisen, gå før du går til sengs. Tro meg, det er på tide testet måter å forbrenne flere kalorier.

14. Du vil lære mye mer om stoffskiftet, hvis du holde oversikt over hva du spiser, hva du gjør og vekten din

Den beste måten å forstå hvordan stoffskiftet - det er å holde styr på hva du spiser, hva du gjør (fysisk aktivitet) og vekten.

Å se hvordan vekten av kroppen, avhengig av hva du spiser og hva slags fysisk er aktivt engasjert for å finne ut hvilke endringer du trenger å gjøre for å bringe seg selv til den ønskede resultere.

15. Hvis du tror at alt blir gjort riktig, men det er ikke noe resultat - se en lege

Metabolisme og din evne til å vinne, tape og vedlikeholde vekten din - det er mye mer komplisert prosess enn bare kontroll over inntaket og kaloriforbruk og fysisk aktivitet.

Mange faktorer påvirker hastigheten på stoffskiftet. Du kan spise riktig, trene aktivt, men problemer med skjoldbruskkjertelen, hormoner eller banal arv vil ødelegge hele bildet. Derfor, hvis du ser at noe er galt, må du kontakte lege, hånd over analyser for å forstå hvor kroppens svake leddet.

Og husk: du er den andre. Og du har stoffskiftet.