Markløft - effektiv trening for vekttap
Helse / / December 19, 2019
Dessverre er det umulig å bli kvitt overflødig vekt en gang og aldri igjen lider av dette problemet. Du bør nøye overvåke deres trening og se etter noe nytt og mer effektivt. Det er takket være jakten på den perfekte øvelsen avdekket balansert versjon med høy effektivitet. Markløft - en av disse effektive øvelser.
Hvorfor jobbe bare på en del av kroppen, om det er mulig å kombinere i en øvelse, flere effektive bevegelser? For eksempel, knebøy til et utfall mens zhimom stang fra brystet opp: fungerer som en bunn (ben og baken) og den øverste (armer og rygg) del av kroppen.
Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) anser markløft nesten perfekt trening fordi det innebærer den største muskelen i kroppen - musklene i bena. Jo mer muskelstørrelse, jo høyere stoffskiftet.
Hver gang vi slår til arbeidet med hoftene, produserer kroppen testosteron og veksthormoner som gjør oss slanke. I denne øvelsen arbeidet inkluderte etappe muskler, skulder og bark som gjør den til en trening for hele kroppen. Og dette er det perfekte valget for de som har en svært travel timeplan.
Til tross for at markløft ser veldig enkel i utførelse, faktisk er det vanskelige øyeblikk, som bør definitivt ta hensyn til hvis du ønsker å skru opp og ikke få skade.
Holly Rillinger anbefaler dead under oppsyn av trener og flytte til selvstendig arbeid etter godkjennelse, fortrinnsvis med en gjennomsnittlig vekt.
teknikk markløft
- Stå rett opp, armene med manualer på sidene, knærne litt bøyd. Hvis du ikke har manualer, kan du bruke bar med en liten vekt eller bodibar. I dette tilfellet er hendene i skulderbredde, vekt som er lagt til huset, og skuldre rettet utelatt blad oppsummert.
- Fra denne posisjonen på en pust sakte begynne å bøye, bøyde ikke i midjen og hofter, prøver å senke vekten så lav som mulig med rett rygg. Trau i midjen eller avrundede blader bør ikke være. Hendene skal være rett, knærne litt bøyd. Du fører en dumbbell eller barbell ned, nesten berører føttene.
- I nederste posisjon presse rumpeballe muskler og puster sakte begynne å trekke deg opp. Pass på at du ikke bruker dette for ryggen og ryggraden ikke er avrundet. Nybegynnere bør stige på fire teller, klatre - på to kontoer.
- Utfør tre sett med 12 repetisjoner.