Enkle øvelser i smerter i håndledd

Sikkert du er kjent med smerter i håndleddet etter en lang dag på datamaskinen. Layfhaker tilbyr et utvalg av enkle øvelser som vil fjerne spenningen og du kan gjøre akkurat ved skrivebordet.

Hendene er spesielt utsatt for leddgikt, fordi våre hender er nesten alltid på tå hev. Mange problemer oppstår med tommelen, og rammer hyppige utskrift meldinger på telefonen. Den beste kur for arthritis, i henhold til ekspertene - er den bevegelse.

Disse øvelsene kan utføres flere ganger om dagen så snart du føler ubehag i håndleddene.

1. Det er lett å komprimere og dekomprimere fingre. Gjenta flere ganger.
2. Gjøre noen sirkulære rotasjoner med tomlene. Gjenta rotasjon i en retning og deretter i en annen.
3. Rotere håndleddene, som representerer den gruppen av åtte. Prøv å føle seg som om dette flytte skuldrene.
4. Lett å klemme hånden til en knyttneve og rotere håndleddene. Kjenn at det strekker håndleddet muskler. Deretter følger den rotasjon i den andre retningen.
5. Koble håndflatene foran brystet (bønn positur). Flatene og fingrene skal sitte tett sammen. Trykk på den ene hånden til den andre i 5-10 sekunder. Gjenta flere ganger.
   instagram viewer
6. Veve fingrene og gjør bølgende armbevegelser og tilbake. Hvis du er komfortabel med øvelsen vevd fingrene, bare sette den ene hånden over den andre.
7. Koble fingrene inn i låsen, strekke armene foran deg, slår håndflatene forover, løft over hodet. Håndflatene skal vende opp. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Lukk øynene, ta noen dype åndedrag, og føle hvordan blodsirkulasjonen i hendene. Så sakte senke armene.
8. Gjenta øvelsen på nytt, endre fingrene i slottet: toppen skal nå være fingrene på den andre hånden. Senk skuldrene, se rett frem. Feel retter ryggen når armene er hevet. Etter 10 sekunder, bare senk armene sakte.
9. Gi en hånd å slappe av litt, så bytter massasje børste. Start med håndleddet og gradvis gå videre til håndflaten og fingrene. Vær spesielt oppmerksom på tommelen. Det samme skjedde med den andre hånden.
10. Kraftig gni hendene sammen, slik at de varmet opp. Deretter plasserer hendene på knærne med håndflatene opp, lukk øynene og ta noen dype åndedrag. Feel endret følelse i håndleddene.