Det daglige liv er like over kaoset. Du sover i gjennomsnitt tre timer om dagen, og noen ganger ikke sove. Gå til sengs godt etter midnatt og våkner sent. Som et resultat, er du stadig sent og ikke har tid til å gjøre. Og alle dine anstrengelser for å gå på en diett og begynne å spise sunt ende opp snacking om natten. Selvfølgelig, du trenger bare å endre livsstil!
Prøv det i 21 dager for å utvikle seg i en rekke vaner som for eksempel:
1. Dekke opp senest 12 am.
2. Å stå opp tidlig.
3. Les bøker minst en gang om dagen.
4. Meditere.
5. Ikke kom for sent.
6. Slanking etc.
Mest sannsynlig vil det ikke være lett, men verdt et forsøk. Ditt liv vil bli mer organisert og selv kan endre seg dramatisk. Du vil våkne opp tidlig, slutte å være sent og vil være i stand til å fullføre hele sitt arbeid på gang.
Hvis du tror at bare svært vedvarende og disiplinert folk er i stand til å endre livet ditt, så du er galt. Utvikle visse vaner - ikke en så kinkig problem. Bare marker de grunnleggende prinsipper som du er sikker på å holde seg til, og som vil hjelpe deg i å nå målet.
Vi tilbyr 6 enkle måter å rydde opp sine liv og for å utvikle de nødvendige vaner.
1. Finn ut hvorfor dine tidligere forsøk på å utvikle en vane var mislykket
Finne årsaken til problemet, og ikke kaste bort tid konsekvensanalyse. En desperat kamp med dem hver morgen for å våkne opp på 5:30 om morgenen - dette er en konsekvens. Forstå hvorfor du ikke er i stand til å våkne opp på 05:30, og det er en grunn.
For eksempel kan du ikke våkne opp tidlig om morgenen, du ønsker å endre det, men mislykkes hver dag. Så kan vare måneder og, til slutt, du kommer til den konklusjon at du har ingenting. Prøv å analysere situasjonen og forstå hvorfor du ikke kan våkne opp tidlig. Spør deg selv, hvorfor skjer dette, og svar meg:
Hvorfor kan jeg ikke våkne opp tidlig?
Fordi jeg er sliten.
Hvorfor er jeg lei?
Fordi jeg sov litt.
Hvorfor jeg ikke sove?
Fordi senere legge ned.
Hvorfor jeg gikk for sent?
Fordi jeg hadde for mye å gjøre.
Hvorfor jeg hadde veldig mye å gjøre?
Fordi jeg kunne ikke fullføre dem.
Hvorfor jeg ikke kunne fullføre dem?
Fordi jeg har tenkt å gjøre i løpet av dagen mer enn jeg kan.
Søk grunner kan lede deg til en forståelse av at:
1. Alle våre vaner knyttet (sove tid, stige tid, aktualitet gjennomføring).
2. Vi undervurderer tiden det tar å fullføre alle tilfeller (henholdsvis overvurdere hvor raskt vi kan implementere dem). Ofte viser det seg at vi har tenkt å fullføre mange ting på en dag, som faktisk er rett og slett ikke mulig.
Å våkne opp tidlig:
1. Det er nødvendig å endre vaner som påvirker tidlig stige.
2. Være mer realistisk i sin planlegging. Det er ikke nødvendig å sette en masse problemer i løpet av dagen og ikke oppfyller dem, gjøre en realistisk to-do liste og gjøre dem i tide.
Når du kommer til den virkelige årsaken til problemet, vil være i stand til umiddelbart å løse problemet selv.
2. Gruppe dine vaner
Våre vaner er koblet sammen. Noen vaner mer knyttet til hverandre, mens andre - mindre. For eksempel, er det åpenbart at du går til sengs tidlig og våkne tidlig sammen mer enn tidlig søvn og lese bøker. Hvis du ønsker å utvikle en vane, finne andre vaner som er knyttet til det, og kan ha en betydelig innvirkning på den. De vil forsterke hverandre og forenkle prosessen med å utvikle en vane.
For eksempel slike vaner som: våkne opp tidlig om morgenen til 12 om natten for å sove, ikke være for sent, meditere, spise sunn mat - kan kobles sammen.
- Tidlig oppvåkning midler som vil ha mer tid til å gjøre alt, og henholdsvis før du går til sengs. Dette i sin tur vil bidra til å våkne opp tidlig neste dag.
- Det vane hjelper ikke å komme for sent til å følge den planlagte rutinen. Og dette betyr å gå til sengs og våkner opp, vil du være i stand til å i tid.
- Meditasjon klarner mental forvirring og reduserer varigheten av søvn som vi trenger. Vanligvis vi sover 6-10 timer, men hvis du mediterer i kveld, kan da sove tid bli redusert til 5-6 timer.
- Gå på en diett øker mental aktivitet, og du ikke lenger trenger like mye søvn som før. Dette betyr ikke at du trenger å sitte på en streng diett bare utviklet en vane å våkne opp tidlig. Ganske enkelt, kan du enkelt sovne om kvelden og våkne opp tidlig om morgenen, endre andre vaner.
3. Planlegg dagen din (med tiden)
Planen vil hjelpe deg å vite nøyaktig om du er på vei til å utvikle vaner eller tapt fra det. Det første du må planlegge den første dagen av en ny livsstil å følge slike planer i de neste dagene.
så:
Passasjerer må lage en liste over ting du trenger for å utføre per dag. Du kan bruke, for eksempel Gcal.
Dele dem inn i kategorier: store prosjekter, medium prioritert oppgave og småbedrifter.
Skriv dem på dagtid tidsplan. For gjennomføring av større prosjekter må bevilge mer tid. For eksempel bruker vi følgende prinsipp å fordele 60-30-10% av tiden til å utføre oppgaver kategorier 1-2-3 hhv.
Du trenger å vite hvor lang tid det tok utførelsen av en bestemt sak. I de fleste tilfeller, tildele vi mindre tid til å fullføre oppgaver enn nødvendig. Prøv å være realistisk om sine evner. Det er også nødvendig å la en liten pause (5-10 minutter) mellom de oppgaver som er nødvendige for å skifte fra en oppgave til en annen.
5. Angi den nøyaktige start- og sluttidspunkt for oppgaven. For eksempel 9,00 til 10,30 - Et prosjekt, 12,30 til 13,30 - lunsj 18,30 til 19,30 - veien.
Hvis du har samlet flere ting enn du kan gjøre i henhold til tidsplanen, kan du egentlig ikke flytte ting til neste dag.
Når alt lagt ut, og det kommer en ny dag, er den eneste tingen å gjøre for å nådeløst følger tidsplanen. Du må holde styr på tid i tide til å utføre oppgaven. 5 minutter før tiden avsatt til gjennomføring av en jobb utløper, er det mulig å sakte gå til neste oppgave på listen.
Det fine med den nøyaktige planen at den lar deg vite når du tar mer tid enn vi ønsker, og gjør at du kan arbeide mer effektivt. Noen frister ikke kan krenkes i alle fall, for eksempel, sove / vekketidspunktet, slik at tiden avsatt til gjennomføring av oppgaver, må fikses. Dette betyr at du trenger å arbeide mer effektivt.
Ved første øyekast kan dette virke veldig komplisert, men faktisk er det ikke. Å utarbeide en daglig tidsplan vil ikke ta mer enn 10 minutter. samtidig bør det også fremheve planen i utformingen av planen (for eksempel 23,00 til 23,10). Bare lage en mal gang og deretter bruke den til å planlegge på andre dager. For eksempel elementer som å våkne / frokost / vei / arbeid / lunsj / søvn vil alltid være til stede i tidsplanen.
Hvis du ikke har tenkt nøyaktig tidspunkt for ferdigstillelse av arbeidet og bare fortelle deg selv at du må gjøre i dag, så er det sannsynlig at du ikke gjør jobben. Derfor er de fleste av vaner av en person blir ikke lagret permanent. Plutselig dukke opp og andre ting du gjør uten å vite det, vil handle med dem og kastet planen. Derfor vil alt være som før, og du har aldri utviklet en vane.
4. Forut for sin tidsplan
Gjøre ting på forhånd er en motiverende faktor. Komme opp på 5 am, finner du deg selv foran hele verden (og seg selv, for det tidligere, som levde i henhold til den gamle planen), og det motiverer til å jobbe raskere og være i forkant. Slå på forhånd og begynner å utføre en ny oppgave til settet planlagt tid, får du en ekstra boost. Å vite at du gjør planlagt tidligere enn angitt i tidsplanen, vil du være naturlig motivert for å fullføre alle planlagte saken, herunder en vane.
Dersom gjennomføring av en oppgave tar lengre tid enn du trenger å gjøre et valg:
Skynd deg og få det hele tatt.
Utsett ikke virkelig viktige ting eller
Bruk tid avsatt til å utføre følgende oppgaver og for å fortsette gjeldende. Dette betyr også at du må løpe raskere enn resten av dagen.
En slik beslutningsprosess er viktig, som ellers vil du tilbringe resten av dagen prøver å fange opp, noe som vil påvirke de planlagte oppgaver / vaner. Deretter vil det også påvirke ditt ønske om å spare vaner. Følg alle på forhånd, og forstår at det er lettere å holde motivasjonen oppe.
5. Holde under kontroll
Når du styre prosessen, er du konsekvent og bindende. Hang i rommet et stykke papir eller papp, som trekker et stort bord, fordelt per dag (for eksempel 21 dager for å utvikle en ny vane) og vaner. Det liksom markere de dagene da du holdt en vane og dager da det ikke er noen. Du kan også spore prosessen med hjelp av spesielle web-tjenester, for eksempel:
HabitForge - vil hjelpe deg å kontrollere prosessen med å danne vaner i 21 dager. Hvis du savner en dag, starter tellingen på nytt.
Rootein - i motsetning til vane Forge er en pågående tracker hvis tapte dager blir for mye, advarer det deg om det. Du kan også dra nytte av sin mobilversjon.
Joes mål - i likhet med Rootein. Du kan angi alternativet gjentatte ganger å sjekke den samme oppgaven for sverproduktivnyh dager.
6. Involver menneskene rundt dem
Det er flere måter - aktiv deltakelse, når du forteller dine venner som ønsker å utvikle den samme vane, og kjører på dette sammen eller passiv deltakelse, når du forteller andre om dine planer, og de støtter deg i din moralske ambisjoner.
For eksempel dele ditt ønske om å utvikle visse vaner i bloggen din, og beskriver i detalj hans program for å endre deg selv, og du vil sannsynligvis finne mange tilhengere. Beskrive i detalj gjennomførbarheten av programmet, sine fordeler, liste de vaner som kommer til å trene, og hva du ønsker å oppnå ønsket.
Dine venner og slektninger kan også være lurt å hjelpe deg i å nå målene. For eksempel, i forsøk på å spise sunn mat og ønsker å fylle kjøleskapet med frukt og grønnsaker, og kafeen vil prøve å bestille retter fra grønnsaker.
Det viktigste å huske på at du ikke er alene i dette øyeblikk, alle rundt deg er det alltid folk som vil støtte deg og hurrarop.
i konklusjonen
Hvis du klarer å takle oppgaven, vil du ikke merke at du begynner å følge de nødvendige vaner automatisk, og de vil bli en integrert del av livet ditt. De foreslåtte metoder kan virke for enkelt, men ikke undervurdere dem. Prøv selv og se at de fungerer!