5 grunner til hvorfor jenter trenger å dra jern i rommet

1. Styrketrening fører til passiv kaloriforbrenning

Løfte vekter hjelper passivt brenne kalorier: jo mer utviklet muskler, jo mer energi er nødvendig for å redde dem. Hvis du snakker veldig enkelt, muskler akselererer kroppens stoffskifte, noe som fører til mer effektiv fett tap.

2. Klasser med vekter gjør beinhelse

Arbeide med passende valgte vekter gjør at beinvevet er tettere. Med riktig teknikk og riktig utvalgte øvelser bein sterkere, mens skånsom mot leddene er belastning.

I 20 eller 30 år om helsen til bein og ledd, sannsynligvis damene tror kanskje den siste, men tro meg - med alderen, vil kroppen din fortelle deg en oppriktig takk.

3. Styrketrening vil gjøre deg uavhengig og selvsikker

Fysisk styrke inspirerer ikke bare menn, men også kvinner. Dette er en subtil psykologisk øyeblikk, som er vanskelig å forstå for folk langt borte fra sporten.

Ja, i ni av ti tilfeller vil du ikke trenger å bære sine egne poser fra butikken, eller for å hjelpe barnet til å løfte sykkelen i fjerde etasje. Men når tiende gang kommer (og før eller senere vil det skje), vil du være trygg.

Ingen sier at selv flytte møbler eller hjemme attributt kjøpt produkter for en uke - en lett oppgave, men med vekttrening vil gjøre det umulig fra gjennomførbart. Det er en liten personlig seier og en verdifull erfaring.

4. Cardio alene ikke vil gjøre kroppen din atletisk

Konstant volum lipolytic (fettforbrenning) trening for å hjelpe miste vekt og dels for å bli kvitt kroppsfett, men de ikke kan arbeide for å få atletisk kropp. Bare en kjører vakre figurer, dessverre, ikke er bygget. og hvis Etnisitet Michelle Jenneke appellerer til deg, vet du - elastisk rundhet og hamret flat mage, blant annet med bruk av vekter og manualer.

Vi bør også sies om mange hjem treningsøkter lagt ut på YouTube. Blant de titusenvis av videoer på hvordan du fjerner fettansamlinger på hoftene, nedre del av magen eller på lårene ganske stor prosentandel ta videoer med øvelser hjemme, nesten liggende på sofaen. I dette tilfellet, knapt noen av trenere modelltilbud utelukkende vist på programmet: flertallet av kvinnelige lærere delta på treningssentre og arbeidet med den ekstra vekten.

5. Med hjelp av yoga eller pilates vil ikke miste flere titalls kilo

Til tross for det faktum at med hjelp av yoga og pilates, kan du oppnå vekttap og opprettholde muskel tone, er disse disiplinene anbefales brukes som et supplement til en rekke trening i gymsalen - på disse øktene kan forbedre fleksibilitet og mobilitet leddene. Ett eksempel på opplæringstiltak, som vil gi resultatet: Tre dager med styrketrening i tillegg til en dag viet til yoga, pilates eller gruppe trening.

Hvorfor ikke gym vil få deg en bredskuldret stor Superman eller Hulk

hormoner

En av grunnene til at kvinner er redd for å løfte vekter, er frykten for å miste sin kvinnelighet, blir "pumpet" for stor, muskuløs og lettelse. Egentlig bry deg om det ikke er verdt det: i normale kvinnelige kroppen rett og slett ikke kan syntetiseres av en rekke av testosteron for å opprettholde en stor muskelmasse.

Kvinners kroppsbyggere som er så ofte "redd" nykommere treningssentre bruke ytterligere farmakologisk støtte, som brukes anabole steroider.

Å fortelle sannheten, til å vokse store muskler vanskelig selv for menn med å ta ekstra testosteron og en rekke andre hormoner. Knebøy med en vektstang eller dumbbell benkpress ikke slå deg til Hulk, men vil hjelpe pent avrundet rumpe og løfte brystene.

diett

Selvfølgelig er det utøverne kostholdet svært forskjellig fra trendy dietter, der kjendiser angivelig sitter. Hvis du får i hendene på en kompetent trener som kan hjelpe deg å balansere dietten, vil du forstå: vekst av muskler trenger å spise mye og ikke hva du ønsker.

Hvis du kommer i god fysisk form - en mulig oppgave, som håndterer tusenvis fitnesistok deretter bygge muskelmasse - en helt annen historie, er bare mulig med en alvorlig forsettlig innsats. Brede skuldre vises ikke du "tilfeldigvis", og hendene er som kulturistskie "plutselig".

treningsprogram

Opplæringsprogrammet, samt genetikk, ernæring, bestemmer hvor fort musklene vil vokse. Selv profesjonelle kroppsbyggere opplæringsplan som beløper seg til mer erfarne utøvere, og bygge opp enorme mengder muskel med store vanskeligheter.

Kvinners fitness er svært forskjellig fra menn. I kvinnenes trener mye trening der, der flere muskelgrupper på en gang involvert, ikke bare biceps eller triceps, for eksempel. Dette fører til en økning i den totale muskelmasse og redusere kroppens fett volum, men ikke isolert hypertrofi noen spesielle muskelgrupper.

Interessant, og at jenter som snart begynner å engasjere seg i idrett, ikke lenger redd for muskel hypertrofi. Tvert imot, de spør trenerne å gi mer isolerte øvelser for å baken, kalver eller lår ser mer sofistikert.

Hvis vi har overbevist deg om at i klasser med vekter er det ingenting unaturlig for en kvinnes kropp, start trening, etter samråd med en sportsbil lege for tillatelsen av utførelsen av visse øvelser.

Nedenfor er et grunnleggende program for nybegynnere idrettsutøver. Tre måneder med regelmessig trening for det vil forandre kroppen din mye mer enn et halvt år fra morgen jogging eller selvstudium hjemme.

Den grunnleggende program for utøveren-nybegynner

dag 1

Strøm seksjon:

• Knebøy - 6-8 reps.
• Skyvestangen (bodibara) til beltet - 8-10 reps.
• Jog shvungi - 8-10 reps.

Tre øvelser danner en sirkel, disse samfunnene trenger å gjøre 3-5.

cardio:

• 30-sekunders sprint på en bane, en 60-sekunders jogge. Gjenta 5-8 ganger.

dag 2

Strøm seksjon:

• Død stakk staven - 6-8 reps.
• Push-ups (du kan med kneet) - 8-10 reps.
• Mahi med vekt - 15-20 repetisjoner.

Tre øvelser danner en sirkel, disse samfunnene trenger å gjøre 3-5.

cardio:

• 30-sekunders sprint på en bane, en 60-sekunders jogge. Gjenta 5-8 ganger.

dag 3

Strøm seksjon:

• Lunges med manualer siden - 8-10 ganger.
• Pull-ups med en partner eller gravitrone - 5-8 ganger.
• Krangel hoppe opp - 5-8 ganger.

Tre øvelser danner en sirkel, disse samfunnene trenger å gjøre 3-5.

cardio:

• 30-sekunders sprint på en bane, en 60-sekunders jogge. Gjenta 5-8 ganger.