Hvor mange skritt du trenger å gjøre hver dag er faktisk
Helse / / December 19, 2019
I motsetning til det mange tror, er det ikke så mye. Bevæpnet med en skritteller moderne prøve, er du overrasket over å finne at denne regelen, kan du enkelt utføre allerede etter en halv dag, og det er bare 5-10 kilometer (avhengig av skrittlengde). Selvfølgelig, hvis du ikke sitte urørlig i flere dager og bakeri ikke er vant til å reise med taxi.
Men er det noen vitenskapelig begrunnelse for dette tallet - 10 000? Egentlig ikke. For eksempel, vil dette ikke være nok for flere generasjoner av amerikanere som vokste gatekjøkken og er for det meste stillesittende.
Forresten, er den første anbefalingen om 10.000 skritt skritteller dukket opp i en annonse utgitt i 60-årene av forrige århundre i Japan. Et flertall av japansk, bortsett fra, selvfølgelig, sumobrytere spise riktig og forbruker mindre kalorier.
"Egentlig, det hele startet tilbake i OL i Tokyo i løpet av sommeren 1964 - sier professor Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), som har vært å studere de gode egenskapene av tur i Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - når Japanese Oppfinneren ESiR Hatano (Yoshiro Hatano) presenterte en lett anordning, som han kalte "IASP-kei" (万 歩 計), som bokstavelig talt betyr "pedometer 10000 trinn ""
"Det viser seg at 10 000 - er svært gunstig for folket i Japan figuren, - fortsetter temaet for samtalen vår i dag Bestor Theodore (Theodore Bestor), en forsker av japansk kultur fra Harvard. - Det antas at disse tallene kan bringe lykke, og derfor er det ingen grunn til ikke å henvise dem til kategorien av markedsføring gimmicker ".
Mening om antall skritt raskt spredt over hele verden, og dens ekko blir hørt og til denne dag. Hva det er, faktisk, problemet med denne normen? Slik at generasjon av japanske kule sekstitallet er forskjellig fra, sier den nåværende generasjon av moderne innbyggerne i Amerika.
"I disse årene, - Bestor forklarer - i livene til vanlige japanske folk var mindre høy-kalori mat, animalsk fett, og reise med bil."
i henhold til forskningMottatt FNs organisasjon for ernæring og landbruk, i 1964, stod Japan for i gjennomsnitt på 2 632 kcal per dag per innbygger av befolkningen, mens gjennomsnittlig amerikanerne var 3639 kcal. Så, for å kunne brenne dem trenger for å gjøre en lang tur i fotsporene til 20 000, ikke mindre.
Selv om disse tallene kan variere sterkt avhengig av regionen, demografiske indikatorer og en rekke andre faktorer.
Ernæringseksperter er enige: 10.000 skritt - for generelle. Alle var i stand til å snakke om emnet for å forbedre effekten av avstand, enige om at for å overvinne denne avstanden vil likevel være nyttig, i stedet for å gå gjennom en mindre distanse eller eliminere fysisk belastninger.
Katherine Tudor-LockeUniversell løsning i dette tilfellet kan ikke eksistere, teori og virkelige liv - forskjellige ting.
Synet Tudor-Locke i første del av befolkningen faller, fører hovedsakelig stillesittende og inaktiv livsstil (slik som i USA er virkelig mye). For dem, kan 5000 skritt per dag ikke være den enkleste oppgaven, og ikke minst 10.000.
Men for å være konsekvent, gradvis beveger seg fra, sier 2500 skritt, kan små seire prisen nå opp til verdifulle figurer. Dette kan i stor grad bidra til å forbedre helsen.
"Ting er i endring i det øyeblikket da vi bevisst forstyrre din vanlige livet - fortsetter professoren. - funnet styrke til å bryte vekk fra sofaen, du gjør bidrag til sin egen helse, som vil bli tilbakebetalt til deg en hundre ganger ".
En fersk undersøkelse, som er gjennomført av forskere fra University of Cambridge, fant at risikoen for dødelighet hos mennesker fører en forholdsvis aktiv livsstil kan reduseres med gjennomsnittlig 20–30%. Lovers å sitte foran TV vi er så imponerende statistikk å behage, akk, kan ikke.
Faktum er at sofaen poteter, som bare kan gjøre en kjøre for sent til toget, ikke føler deg bedre, gikk ti tusen normen. Tvert imot, ifølge professor Tudor-Locke, kan dette være mer enn et argument for å ha sviktet studier fysisk trening: "Folk som ikke liker å gjøre mye bevegelse eller har en kronisk sykdom, er det bare skremme. For dem er det altfor drastiske tiltak. I dette tilfellet, et slikt mål umiddelbart miste sin betydning, som et helsemessig synspunkt er det nyttig å oppfylle kvoten i 5000 trinn, men gjør det regelmessig. "
Videre, i land hvor maten situasjonen er kritisk, og folk er underernært, hengt opp på en normale skritt om dagen kan være farlig, fordi det er andre aspekter ved helse, som ikke forsømmelse følger.
"Naive er å tro at alene gang vil få deg til å føle deg bedre, med mindre kombinert med andre tiltak også rettet mot recovery "- deler sin erfaring Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), førsteamanuensis ved Institutt for helse biostatiki School ved University of the District of Columbia.
Gå 10 000 skritt - det er fantastisk. Men hvis som en belønning for den krysset veien du bestemmer deg for å unne deg en burger med et energiinnhold på 500 kcal, så slimness kroppen, gjorde denne turen ikke legge til. Enda mindre sans det er, hvis du er vant til å spise fast food på en jevnlig basis.
Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) fra Harvard School of Public Health er overbevist: vitenskapelige studier bekrefter fraværet av en direkte sammenheng mellom slanking og fysisk trening.
"Mange mennesker ikke spiser og overvekt, men fortsatt engasjert i fysisk kultur. Men det er de som bare spiser sunn mat, uten å tenke på hvordan det er viktig å være fysisk aktiv. "
Det gjenstår å innrømme seg normen på 10 000 trinn, er ikke praktisk.
Rima gjentatt av Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), en forsker fra University of Bath: "Til slutt normen 10 000 trinn er allerede tilstrekkelig, for eksempel, for barn, hvorav mange i dag er utsatt for overdreven vekt. "
Så, hva vi har dannet et bilde? Det viser seg at 10 000 skritt til en verden av XXI århundre - det er ikke noe mer enn en hyllest til historien og smart markedsføring flytte, gitt den stort sett tilfredsstillende helsetilstanden til det moderne mennesket. Det er på tide å mye mer drastiske tiltak som krever betydelig fysisk anstrengelse. Dette er uunngåelig i en enda større vekst for modernisering.
Ja, er vitenskapen om ernæring i idrett ikke alltid lett å forstå lekmann. Men sentrale bestemmelser i sine grunnleggende ideer du kan velge alt: være mer nyttig enn å sitte fortsatt, noe jogging bedre enn vanlig gange, og kryss med rolig akselerasjon effektivitet jogging.
"Det er enkelt - oppsummerer professor Tudor-Locke - bevege seg mer enn før. Ikke stopp og holde det gående. "
Du kan ikke sitte stille, det er å drepe oss. Paradoksalt nok, jo raskere livet blir, jo mindre vi flytter, og har tid. Det er verdt å vurdere.