Du vet at for en lang tid til å sitte ved et skrivebord nesten like harmHvordan å røyke? En typisk situasjon hvor vi tilbringer mesteparten av dagen øker risikoen for diabetes, sykdommer i det kardiovaskulære systemet og også føre til tidlig død. Og konturene av kroppen begynner å likne poteter. Men egentlig så ille hvis så mange mennesker tilbringer timer bøyd over et skrivebord på kontoret og slappe av foran TV-en?
"Ja, alt er bare så", - Vladimir sier Friedman, kiropraktor, spesialist i idrettsmedisin ved New York Medical Center Accelicare Sports Chiropractic.
Vladimir FriedmanNår du sitter bøyd over lang tid, det er endringer i kroppen på fysiologisk nivå. Det er bevist at dette øker risikoen for mange sykdommer. I tillegg låser du kroppen din i et bur. Tissue svekke og kan miste sin funksjon.
Legen vil ofte vise sine pasienter hvordan å opprettholde riktig posisjon på tabellen og bruke kinezioteypirovanie - Metoden baserer seg på bruk av klebrige bomull bånd (hvis feste dem på tvers av midje, er hold holdning lettere).
Friedman sammenligner virkningen av statiske stillinger med effekt ved bruk av den gips når muskelvev i lang tid forblir fast, er forkortede fibre komprimeres og blir svakere. Men Gjør kroppen farten, kun ved hjelp av sin egen vekt - stå opp, sitte ned, gå en tur - og belastningen vil gjøre musklene sterkere.
Bevegelsen fremmer vann og næringsstoffer til vev, aktiviteten holder seg friske. Selv om vårt arbeid, som i økende grad mobile teknologier, gjør oss immobile, tvinger hele tiden for å sitte og klikk på knappen, må du tenke aktivt og sitte for aktiv.
Med andre ord, under en pause, gjøre noe for å bevare mobiliteten og tone vev i løpet av dagen og gjennom hele livet. Layfhaker allerede dikterer hvilke øvelser kan gjøres i kontor. Hvis du fant dem for komplisert, følg instruksjonene fra Dr. Friedman.
1. Do Fotmassasje
Foot virkelig miste mobilitet hvis en lang tid til å sitte i en stilling. Mangel på bevegelse legger og ankler blir et problem. I løpet av dagen, ta et par pauser, hvor roll det fotmassasje ball eller en liten flaske med isvann. Ta av deg skoene, lett tråkk på ball eller en flaske og kastet gjenstand for fot bue. Trykket til massasje slapper vev og forbedre blodsirkulasjonen.
2. Knebøy mot veggen
Klemme bladet og nedre bakvegg, til et sete, slik som bøye kneet og hofteleddene 90 °. Hold denne posisjonen i et minutt. Gjenta tre ganger. Du trenger ikke å gjøre mer: du squat, ikke for sportslige prestasjoner, og for å hindre degenerasjon av vev.
3. Do lunges
Hoftemusklene at bend og unbend ledd, forkortet fra konstant sittende. Det må være riktig strekke foran gruppen av lårmusklene: quadriceps, og de mindre musklene som er ansvarlige for bevegelse i hofteleddet. Lunge venstre ben fremover, bøye kneet i en vinkel på 90 °. Høyre kne skal ikke berøre gulvet. Deretter endrer den støtteben. Gjenta øvelsen 3-4 ganger om dagen.
4. Rett
Fra den lange sittende i stedet vi begynner å bøye, avrundede skuldre og trekk i nakken fremover. For å avhjelpe situasjonen, sitte på kanten av en stol, lener seg på halebenet. hendene på sidene utvide slik som å dra skuldrene tilbake og bøye ryggen. Samtidig utvider stabelen og spredningen til side hoftene. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.
5. trekke tilbake
Denne øvelsen ble laget for å øve med en herniated plate, men det er perfekt for å avhjelpe situasjonen ved landing ved bordet. Stå opp, legger hendene på bekken fra baksiden. Så du beskytte ryggsøylen fra overdreven strekk. Sakte lener tilbake så langt du kan. Gjenta 10 ganger. Utfør hver øvelse en gang eller to ganger om dagen.