Hvordan å tilbringe ferien i mai velsmakende, men uten skade på tallene
Helse / / December 19, 2019
I ferier og langhelger vanskelige å overholde vanlige kosthold. Å motstå fristelser dreven mat og ut av en rekke fester uten tyngde i magen og en følelse av skyld for å spise, stick til enkle anbefalinger.
Alla Manaykina
Ernæringsfysiolog prosjektet "jeg Can».
spise normalt
Farlig feil - ikke spise hele dagen i påvente av festen. Dette fører til at allerede i første minutt av den ferien du ukritisk prøve alle rettene uten å føle deres smak og ha det gøy.
Kom på ferie bare litt sulten. Du vil være i stand til å nøkternt vurdere de foreslåtte spesialiteter og spise hva du spesielt attraktiv.
drikke vann
Før måltider, drikke et stort glass vann. Vann slukker tørsten og sulten dulls.
Start med grønnsaker
Starte måltidet med en frisk frukt eller grønnsak salater uten majones. Magen fylt med fiber, noe som bidrar til god fordøyelse og gi en følelse av fylde. Bare da kan du begynne å snacks og varme retter.
Ikke prøv å prøve alt
Mat smaker det samme som det var i går, og vil være i morgen. Finn de retter på ferie tabellen, som du er spesielt interessant, og unngå det som er tilgjengelig for deg når som helst. Det gir ingen mening å helle på poteter og brød, for eksempel.
Velg bare en varm tallerken
På festbord vanligvis overgår mengden av proteinrik mat: fisk, kjøtt, fjærfe. Blanding av forskjellige proteiner kan provosere tung mage og ubehag. For å unngå dette, stoppe for en varm tallerken.
Generelt, under middagen er bedre å begrense 1-3 retter, inkludert salater, snacks og varm.
Spis sakte
Grundig tygge hver brikke. Slik at kroppen får et signal om metthet tid, og ikke når du allerede er betydelig pereeli. Forsinkelse enheter inntil tygge et annet stykke, i stedet for strenger mer neste.
Drikk mindre alkohol
Hvis en sterk beruselse, tap av kontroll og kommunikasjon med signalene fra kroppen, og derfor overspising du har oppgitt. Hold styr på hvor mange glass du drikker, og ikke blande ulike typer alkoholholdige drikkevarer.
Under måltidet tid drikke bare vann
Å vaske ned maten kan være, men gi preferanse til vanlig drikkevann i stedet for sukkerholdig saft, brus eller kompott.
Lær å si "nei"
Hvis du arrangere en ferie for deg selv, det beste du kan på forhånd for å gjøre selv den mest smakfulle, men nyttig festlig meny.
Hvis du er på en fest og lære å høflig svare, "Takk, nei" til andres be om å prøve en ny rett, eller ta et supplement.
Husk: matvaner - det er din personlige territorium, trenger ikke noen til å la henne.
Lengre kommunisere og flytte
Betydningen av en hvilken som helst fest er ikke mat, og fellesskap. Få opp for å varme opp, gå ut å snakke med gjester, hjelp ta av bordet, arrangere konkurranser og danser.
Bevegelsen vil distrahere deg fra mat og fysisk aktivitet bare gå i din favør. Prøv å sørge for at ferien er ikke frøs rundt godbiter.
Hvis du ønsker å lære å spise riktig og trene hver dag, bli med i vårt program "I Can". De viktigste fordelene - en effektiv trening og ernæring plan, samt pågående støtte og motivasjon fra trenere. Vi kan hjelpe deg å overvinne latskap og vise hvor enkelt det er å holde seg i form.
I Can!