Sommer fitness: hvordan å ikke få heteslag
Helse / / December 19, 2019
Tidlig på sommeren, til nesten alle prøver å få bedre kondisjon, ser flott ut på stranden. Når det endelig kommer, mange glemmer om treningstimer på 9 måneder. Hvis du alltid ønsker å se og føles bra, du trenger å forholde seg til på en jevnlig basis, uavhengig av årstid, vær og humør. Men trening i varmen er ikke trygt for helsen. Hva gjør jeg? Les våre råd.
Varmen blir sirkulert blod er ikke som vanlig. I stedet løper til musklene under trening, det kan treffe deg i hodet i den sanneste betydning av ordet. I tillegg kan det oppstå problemer på grunn av dehydrering og overoppheting. Hvordan lage utøve hyggelig og trygg sommer?
1. Spis før trening frukt is. Studier har vist at det øker tiden for trening uten for mye stress for kroppen med så mye som 10 minutter.
2. Overvåke mengden av væske i kroppen. I varmen av dehydrering - en vanlig foreteelse. Du mister mye fuktighet, spesielt under intens trening. Ideelt sett bør du drikke vann i 15 minutter før trening, og deretter fylle opp vannbalansen hvert 20. minutt under trening.
3. Velg riktig type idrett. Om sommeren kan du nyte vannsport som dykking, surfing og svømme~~POS=TRUNC. Det kan også være svært interessant ishockey og kunstløp. Som du vet, dekket ruller operere 11 måneder i året, og det er veldig kult.
4. Gjør øvelsene i rommet. Selvfølgelig sommer - kan en tid da folk har en tendens til å bruke mer tid utendørs, og aktiviteter i naturen virker veldig fristende. Men ikke i varmen. Så du risikerer varme eller sol strøk. Det er bedre å gjøre i treningsstudio med klimaanlegg. Hvis dette ikke er mulig, er det bedre å gå til rommet på et tidspunkt da det er mindre av alle mennesker.
5. Unngå friluftsliv på det meste solntsepok. Hvis du likevel ønsker å spille sport på gaten, er det bedre å gjøre det før 12 am eller etter 17:00. Sjansene av brent eller overopphetet betydelig redusert.
6. Øvelse i 15-20 minutter flere ganger om dagen. Dette er en av de beste treningsmuligheter om sommeren. Du er ikke i varmen i lang tid, overopphetes og hardt i 15-20 minutter. I tillegg bryte en times økt på 3-4, så du kan trygt engasjere seg i gata, unngå "kokepunkt" i den varmeste tiden av dagen.