Kontor gymnastikk: et sett av øvelser for ryggraden

Et av problemene som kan oppstå under langvarig bruk av datamaskinen er et problem med ryggen. Har du hatt noe ubehag etter en lang sitter ved datamaskinen? Tilbake verkende? Jeg ønsket å legge seg ned på gulvet? Forresten, til en meget god måte å slappe av. I tillegg ryggen elsker gym og treningsutstyr. Men fra de daglige øvelser i alle fall bør ikke gi opp.

Styrke ryggmusklene og hjelp frigjøre spenninger, dette komplekset trening.

1. Legg hendene på beltet. I sin tur, rotere kroppen til venstre og til høyre. Snu i én retning, skilsmisse hender slik som å redusere scapula bak. Slå til en annen - Hold hendene foran seg, som om hugging selv. Gjenta denne øvelsen 6-8 ganger.

2. Samtidig brått heve høyre hånd hele veien opp, til venstre - ned og utføre noen rykk hendene mens innsynkning av ryggen. Deretter endrer hender.

3. Stå opp, legger hendene på beltet. Trekk albuene tilbake slik at så mye som mulig for å redusere blad mellom dem. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen 8-10 ganger.

4. Senk arm ned og løfter skuldrene så høyt som mulig. Gjenta 8-10 ganger.

Hold deg frisk!