Kontor øvelser: arm øvelser
Helse / / December 19, 2019
Vi håper at i uken siden vår første syklusen av faste "Office gymnastikk" du har vant seg til ideen om at på den tiden av dagen du trenger å ta pauser, ikke passive, men aktive og godt trent øye. I dag - på tide å ta våpen, fordi de lider mest fra arbeiderne på tastaturet og musen.
Vi tilbyr deg tre sett med øvelser for hender.
Complex №1.
1. Sakte presse hendene i nevene og deretter sakte unclench dem. Gjenta denne øvelsen 5-6 ganger.
2. Plasser håndflatene på bordet og dytte dem på innsiden av bordplaten. I sin tur er bøyde fingre.
3. Flere ganger heve og senke armene. Beskriv børster, og deretter hver finger noen runder.
4. Følge rotasjonsbevegelsen av håndleddet, og deretter bevege fingrene, da - presse hendene inn i never, og rotere eller rundt sin akse.
5. Shake hands.
6. Klem hendene sammen og trykker ned med en hånd i fingrene på den andre hånden.
№2 kompleks designet for å slappe hendene.
1. Flere ganger heve og senke armene, rister dusker.
2. Fast presse nevene i flere sekunder, og deretter pakke dem slappe av. Gjenta 5-7 ganger.
3. Følge rotasjonsbevegelsen av håndleddet - 10-12 ganger i hver retning.
4. Utvid armene foran seg og aktivt flytte fingrene i 1 minutt.
5. Koble håndflatene sammen og utvide fingrene til deg selv dusker på min egen. Sakte ned med en hånd på fingrene på den andre siden fra håndflaten, som det var, skru hånd og håndledd utover. Gjenta 5-7 ganger.
Complex №3.
1. Slipe den ytre og indre overflaten av håndstøtten til den varme følelse.
2. Med tommelen på venstre hånd er foldet tilbake hver finger på høyre hånd. For å gjøre dette, fire trykke på hver finger. Deretter gjenta det samme for høyre hånd.
3. Treffe fingrene på begge hender sammen, håndflatene skal være vendt mot hverandre inne i og litt fra hverandre. Presset fingrene på hverandre, og deretter slappe hendene og riste dem.
4. Børster gradvis presse inn nevene. Rist børstene, slappe av dem.
5. Sakte klemme fingrene i en knyttneve, deretter pakke opp kraftig, kaster fingrene. Dypp hendene, riste dusker.