15.000 trappene - en ny regel helse

10.000 skritt anses å være standarden på daglig aktivitet, som er nødvendig for å opprettholde helse. Imidlertid har resultatene av en fersk undersøkelse ledigheten til 15 tusen.

Hvorfor er 15.000 skritt

I en samarbeidsstudieTid brukt på stillesittende holdning er assosiert med livvidde og kardiovaskulær risiko. tre britiske universiteter for å bestemme forholdet mellom hvor mye en person går, sitter og står, og risikoen for hjertesykdom.

Studien involverte postansatte fra Glasgow: 55 kontoransatte og 56 postbud som bar post, flytte det meste på foten. Alle deltakerne ble målt body mass index, midje størrelse, blodsukker og kolesterol i blodet - alle disse indikatorene er risikofaktorer for å utvikle hjertesykdom.

I deltagerne verifisere mesteparten av dagen sittende, ble markert ved en høyere kroppsmasseindeks, forhøyet blod sukker og kolesterolnivåer sammenlignet med de som beveget mer.

Faktisk sitter bruker mer enn 5 timer i døgnet, hver neste time fagene økt risiko for hjertesykdom utgjør 0,2%.

Arbeidere passerer 15.000 eller flere trinn hver dag, eller stå i 7 timer eller mer, har normal kroppsmasseindeks, midlere livvidde og lavere risiko for metabolsk syndrom.

Videre har risikoen for hjerte- og karsykdommer blant mobile arbeidere vært betydelig lavere enn i de som tok minst 15 000 skritt per dag.

Forskere har foreslått at dette er det som det antall trinn som er nødvendige for å bli styrt for å redusere sannsynligheten for utvikling av hjertesykdom.

Er det mulig å lage 15.000 skritt om dagen for stillesittende arbeid

Hvis du teller trinnene unntatt enkelte lengde på 15 000 skritt - det er 10 kilometer. Til en gjennomsnittlig hastighet på 5 km / t er avstanden kan gjennomføres på to timer.

Ikke alle vil finne to timer av fritiden for denne type aktivitet, men ikke nødvendigvis 10 kilometer å gå gjennom alt på en gang: du kan dele vandre inn i små segmenter og distribuere dem til plan.

For eksempel kan du gå 30 minutter til jobb: å komme til fots kontoret, for å komme til langt stoppe eller parkere bilen bort fra bygningen. Det samme kan gjøres etter jobb.

Du kan også ta en tur ved lunsjtid eller på kvelden, etter middag, i stedet for passiv fritid til å gå en tur.

Glem heisen, ta det til en regel å ta noen få stopp til fots eller legge til en kort 10-minutters turer i løpet av dagen, og du må passere 15 000 skritt hver dag, og opprettholde helsen sin hjerte.