5 grunner til å laste ned presse stående
Helse / / December 19, 2019
Hvis du svinge trykk, liggende på matten, anbefaler vi deg å revurdere tilnærming til trening. Artyom Mihailin i sin gjest artikkelen forteller hvorfor øvelsene i en stående posisjon kan gi deg mye mer enn en enkel vri og ups kroppen.
Artyom Mihailin
Financier, bankmann. Hovedområder av interesse: en sunn livsstil, sport (mest funksjonell trening), business, ernæring, psykologi.
De fleste mennesker har kommet til å assosiere pressen trening med endeløse vendinger, leg ups i liggende stilling og svinger. Men hva om det er en måte å trene disse musklene mer effektivt og ikke å legge seg ned på matten i det hele tatt? Selvfølgelig, legg deg ned på matten etter en hard treningsøkt er veldig hyggelig, men du trenger ikke gå for det kom inn i rommet, er det ikke? Du vil ha resultater, og for å hente den ha litt svette.
Konvensjonell øvelser du vil ikke være en god hjelper, med unntak av at lekte. Komplekse polyartikulære øvelser (som involverer flere ledd, jobbet ut flere muskelgrupper) og øvelser i skrustikke (for eksempel UPS knærne til brystet uten ryggstøtte) kan være den beste løsningen, og det er hvorfor.
1. Riktig funksjon av magemusklene
Noen ganger glemmer vi den rollen som utfører en eller annen muskel i kroppen vår, og på grunn av dette gjør vi feil. Den primære funksjon av abdominal-musklene - det er naturligvis, kroppen stabilisering. Derfor, ikke vri pressen mye hardføre og ikke øke sin makt.
Men det kan trene, hvor pressen er aktivt stabiliserer kroppen (knebøy, markløft, ups stang over hodet, "skiløper" og andre). En kompleks bevegelse begynner med muskelkontraksjon bark (stabilisator muskler). Først etter at de var involvert i arbeidsstyrken blir overført gjennom hender og føtter til baren eller manualer. Slike inneslutninger som er mest naturlig for pressen og fremme sitt beste utvikling.
2. Fraværet av ryggproblemer
I økende grad er det informasjon i studien som vridning og andre mageøvelser med isolert midjen kan føre til ryggproblemer. Om dette i sitt arbeidSpine fleksjon øvelsen: Myter, sannheter og problemer som påvirker helse og ytelse skriver og Stuart McGill (Stuart McGill), professor i biomekanikk i ryggraden fra University of Waterloo i Canada. Disse oppgavene føre til en kraftig økning i kompresjonsbelastningen på intevertebralskivene eventuelt kan utvikle ryggsmerter og til og med myke brokk. Men denne mangelen fratatt øvelse i skrustikke eller stående.
3. Studier av den skjulte delen av pressen
Mageøvelser utføres mens du står eller i en skrustikke, og polyartikulær kompleks øvelse, sysselsetter flest muskler, har bedre effekt enn nesten noe øvelse liggende posisjon. De arbeider ikke bare den synlige delen av pressen, men også de som er skjult dypere. Og det var på innsiden av pressen er det viktigste.
4. fettforbrenning
I de fleste tilfeller kan pressen ikke ses på grunn av fettet som skjuler det. Complex trening er mye bedre brenne fettSnarere enn en øvelse i liggende stilling, som ikke tar liten eller ingen effekt på grunn av lavt energiforbruk.
5. Studier av andre muskler
Utføre komplekse oppgaver, vil du gi til belastningen ikke bare pressen, som ikke er mye behov for betydelig individuell utforsking, men også til mange andre muskler. For eksempel, mens utfører knebøy og markløft inkluderer alle musklene i bena og bark, og når du løfter vektstang over hodet - bark muskler og skuldre.
konklusjon
Så, hvis du ønsker å pumpe opp trykk, følg disse tipsene:
- Følg polyartikulære øvelser og husk å trykke funksjoner.
- Prøv å erstatte den kronglete å løfte knærne til brystet i skrustikke, og så kan du gå til løftebena vinkelrett tverrliggeren.
- Se opp for strøm. Å tilegne seg denne vakre trykk, kanskje enda viktigere enn trening.