Hvorfor har du å sove i fullstendig mørke
Helse / / December 19, 2019
Moderne soverom er full av lys - Skjermen flimrer og elektroniske klokker, gatebelysning. Problemet er at konstant eksponering for lys fører til helseproblemer.
For å forstå hvorfor lys om natten så ødeleggende effekt på helsen, kan du slå til historien. Mens kunstig belysning kilder ikke fylle folks liv, han hadde bare to "lampe": dagen - sol, om natten - stjernene og månen, og kanskje lyset fra bålet.
Dette dannet menneskelige døgnrytme, som, til tross for endring i belysning, fortsatt styrer tilstand av søvn og våkenhet. I dag natta kunstig belysning er å bryte den eldgamle menneske vane. Det er mindre lys enn sollys, men sterkere enn lyset fra månen og stjerner, og dette utløser en kaskade av biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjonen av hormoner slik som kortisol og melatonin.
Melatonin og kortisol
Melatonin - er nøkkelen til å forstå hvorfor kunstig belysning så ille for oss. Dette hormonet blir produsert i pinealkjertelen bare på betingelse av absolutt mørke og er ansvarlig for den syklus av søvn og våkenhet. Melatonin reduserer blodtrykk, kroppstemperatur og blodsukkernivået, det vil gjøre alt for å sikre at kroppen rolig, dyp søvn.
I den menneskelige hjerne er det en del som er ansvarlig for den biologiske klokke - suprahiazmalnoe kjernen i hypothalamus. Dette er en gruppe celler som reagerer på lys og mørke, og sender signaler til hjernen om når det er på tide å sove og våkne opp.
I tillegg er suprahiazmalnoe kjerne ansvarlig for forandringer i kroppstemperatur og kortisolproduksjon. Om natten er mengden kortisol reduseres, slik at vi kan sove, og på ettermiddagen - økt ved å justere energinivå.
Alle disse prosessene er naturlig, men kunstig lys om natten å banke dem. At kroppen reagerer på lys og øker nivået av kortisol om natten, slik at personen som finner det vanskelig å sovne. I tillegg øker høye nivåer av hormonet "stress" organisme reduserer insulinresistens og inflammasjon. Som et resultat av det faktum at kortisol produseres på feil tidspunkt, forstyrret søvn og appetitt.
Imidlertid er nivået av hormoner regulert ikke bare av mengden av lys i øyeblikket, men også av hvor mye lys du har fått før.
Lys før sengetid
Studier har vist at hvis en person bruker tid før du går til sengs i vanlig lys, er melatonin produseres mindre enn 90 minutter, sammenlignet med det svake lyset. Hvis du sover i vanlig lys, melatonin nivåer reduseres med 50%.
I dette perspektivet blir noen lys på soverommet et reelt problem, som tabletter, smarttelefoner og energieffektive lamper gjøre det verre. Poenget er at blå lyset fra lampen er særlig sterkt hemmer produksjonen av melatonin.
Risikoen for kreft
Dessverre, brudd på hormonet provoserer ikke bare en vond drøm, men også mer alvorlig, for eksempel kreft. For 10 år, det gjennomført en studie som viste at søvn av lyset øker risikoen for kreft.
Deltakerne i forsøket, som sov i lyset, var 22% større sannsynlighet for å utvikle brystkreft enn kvinner som resten i mørket. Forskere mener at det avhenger av nivået av melatonin. Tidligere forsøk in vitro har vist at melatonin hemmer veksten av melanomceller.
I en annen studie, rotter med brystkreft xenografter fikk perfusjon av blod fra kvinner, som lå og sov i sterkt lys, og ved å delta, sove i totalt mørke. De rotter som mottok blod fra den første, var det ingen forbedring, mens den andre tumoren ble redusert.
Basert på disse studiene, kan vi si at sove i mørket er forebygging av kreft, og kan bare sympatisere med de som jobber nattskift.
Svakt lys, blått lys, og deprimert immunitet
Dessverre gjør lyset på soverommet om natten ikke å være lyse, å forårsake skade på helse - nok engang svak belysning. Studier utført på hamstere har vist at svakt lys, tent om natten fører til depresjon.
Hamstere, opplyst av svakt lys om natten viste mindre interesse i ferskvann, som de er så glad i. Men når lysene ble fjernet, hamstere tilbake til en tidligere tilstand. I tillegg, den konstante svake lyset på soverommet dårlig for immunitet fordi melatonin nivåer reduseres, og immunologiske parametere svekkes med ham.
Det vil si, hvis du har på soverommet har elektronisk klokke med belysning eller andre lysende enheter, som arbeidet gjennom natten, er det en alvorlig grunn til å tro, så hvis du trenger dem. Og det er ikke å nevne den konstant lys fra en gate lys som trenger inn vinduet ditt, når det er ingen tunge gardiner.
Og flere helseproblemer
Melatonin hjelper å kjempe mot aldring. Det beskytter hjerneceller mot frie radikaler og hindrer degenerative forandringer. Hormon virker som et antioksydasjonsmiddel som beskytter celler i hjernen, og kan også brukes av personer over 40 år, som forebygging av Parkinsons sykdom.
Det neste problemet er mangel på melatonin - fedme. Det er bevist at lys om natten bidrar til vektøkning, forstyrre den naturlige rytmer av kroppen. Forsøk som ble utført på mus har vist at gnagere utsettes for nattlig belysning, fikk vekt raskere enn de som sover i mørket, selv om mengden av mat og aktiviteten var tilsvarende.
Hva gjør jeg?
Oppsummering alle de ovennevnte, kan vi utlede noen regler:
- Fjern fra hennes soverom alt som kan lyse i mørket, inkludert klokker, elektronikk, gadgets og alle slags avslappende lamper som "stjernehimmel", som du la til å brenne om natten.
- Slå av lyset om natten, selv dim nattbordslampe.
- Hang tykke gardiner eller persienner til gatebelysningen ikke trenge inn i rommet.
- Ikke les før du går til sengs på nettbrettet eller smarttelefon og ikke ta dem til soverommet.
- Prøv å skifte jobb på dette, der det ikke er nattevakter.