4 øvelser for å strekke, som tar ca 10 minutter
Helse / / December 19, 2019
Få mennesker virkelig elsker stretching, fordi følelsen under en treningsøkt er ikke hyggelig. Men på grunn av de elastiske leddbånd, sener og muskler som er nødvendige for å lide! Her er fire øvelser som vil ta litt tid, men regelmessig repetisjon vil bringe mange fordeler.
historien
Møt denne Michael påske (Michael påske). Han, som de fleste gutter hater stretching. "Hvorfor kaste bort tid på det? Bedre vil jeg gjøre flere sett i gym "- trodde Michael.
Hvordan han angret disse tankene, når en dag bestemte seg for å kombinere jogging og trening beinmuskulaturen i gym! Resultatet - en skadet hofte og en tvungen pause i klasserommet.
Etter denne hendelsen, påske i kontakt med en fysioterapeut og en ekspert på strekker seg fra New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Han sa at hver person har sine egne begrensninger i mobilitet. Vi sitter for mye og kan ikke skryte en rekke bevegelser som kroppen utfører i løpet av dagen.
For eksempel, de fleste er slik at lårene er noe forskjøvet mot høyre. Denne ubalansen fører til det faktum at den venstre hofte er i konstant strekk.
Oppskrift Dag - hver dag for å gi 10 minutter med tøying.
Dr. Michael Kechidzhan anbefale noen øvelser til de delene av kroppen som lider mest i løpet av dagen. Gjennomføringen vil ikke ta mer enn 10 minutter.
Michael følte lettelse på den første dagen, så jeg bestemte meg for ikke å trekke seg tilbake, og å se det gjennom, noe som gjør stretching i en hyggelig og nyttig vane. I dagene med hvile, han Han strakte på kontoret under en lunsjpause eller hjemme mens du ser på TV. I gym, strekker fungerte som hans varme opp. Jeg måtte ignorere sideblikk av venner spøkefullt kalt legen Kechidzhana kvakksalver. Og det var verdt det!
Etter en måned med daglig 10 minutters strekk smerter har det blitt bare en ubehagelig minne. Michael kunne utføre nesten enhver bevegelse og vri kroppen i en slik posisjon, som tidligere ikke engang tør å drømme.
Tjent smerte og deretter lov fleksibilitet til å få de beste resultatene fra trening og til å pumpe nye muskler. Sporting suksessen til Michael etter en måned med strekk - den beste reklame for denne metoden: antall pull-ups doblet, push-ups med et merke 15 hoppet til merket 50, og kjører hastigheter økt - Michael stand til å kjøre 400 m 2 km på mindre enn ni minutter.
Ønsker du å oppnå samme fremgang? Deretter utføre daglige øvelser foreslått nedenfor. Gjøre dem til din varme opp før hoved trene i treningsstudioet eller løpe i pausene på jobb. Og ikke bekymre deg, er dette komplekset utformet for ikke å turnere og yogier - mosjon kan utføre selv de mest "tre" mann.
øvelser
Dype knebøy med ekstra vekt
Plukk opp to lette manualer og hold massasje roller mellom beina nærmere knærne. Presse knærne fremover, og bare da begynne å knebøy inntil baken ikke vises direkte over gulvet. I denne stillingen, kan du prøve å runde ryggraden, bekkenet gjemt. Hold i fem dype åndedrag og gå tilbake til startposisjon - dette er en repetisjon. Utfør 3-5 reps av disse.
Divan stretching
For å begynne, velg en lav sofa, stol, skap, eller for CrossFit. Stå i utfall posisjon, høyre fot foran, er kneet bøyd i en vinkel på 90 grader. Venstre ben er tilbaketrukket og er også bøyd i kneet (et kne, Put rullet håndkle), fotstøtter stige i støtte (sofa). Shin av venstre ben bør være nesten vinkelrett på gulvet, ser kneet og ned, ryggen er rett. Kanskje først må du helle på noe for balanse.
Hold denne posisjonen i 1-2 minutter og gjenta for den andre etappen.
Modifisert due positur
Slipp ned til gulvet, og legge en pute eller massasje roller under venstre kne. Høyre kne er plassert bak og litt til venstre for den venstre leggen. Sving på hoftene frem og tilbake i to minutter. Deretter bytte side og gjenta på den andre etappen.
Stretching musklene i siden
Hang på bar. Klem baken og hoftene litt fremover på innlegg. Ta et dypt pust og puster langsomt som mulig. Du skal føle utpust som strekke på obliques. Gjør fem slike dype åndedrag - det er en repetisjon. Utfør 3-5 repetisjoner.
Som du kan se, er trening veldig enkelt og vil ikke ta mye tid. Men du vil føle lettelse rett etter den første dagen i praksis! Det er spesielt viktig å implementere dem til dem som intenst involvert i idrett og hvis musklene er stadig opplever store belastninger. Hvis du ikke ønsker å få vondt av den minste manglende overholdelse av teknologi eller bare en skarp bevegelse og glemme klasser for ganske lang periode, ikke ta seg selv og 10 minutter om dagen. Ta denne tiden strekke og bære smerten helt ufarlige, slik at du ikke trenger å lide mye lengre og lengre. Kroppen vil takke deg og ta etter trening følelse av letthet, fravær av smerte og, viktigst, forbedre idrettslige prestasjoner!