Kontor Workout: kvinnelig versjon
Helse / / December 19, 2019
Fortsatt kontor trening emner for de som er veldig opptatt, men den ønsker å holde seg i god fysisk form og føler sprek og sunn. På denne tiden, har vi utarbeidet en kvinnelig versjon av øvelser som kan utføres uten å forlate skrivebordet.
Trening for beina
Øvelse № 1
leg bortføring arbeider mot yttersiden av låret og hjelper bli kvitt den "kaken" (ekstra centimeter på siden av låret til baken nivå). Under trening tid, prøv å stå rett opp og løfte beinet muskelstyrke, snarere enn treghet.
Utfør 18 repetisjoner på hvert ben.
Øvelse № 2
Følgende øvelse vil omfatte arbeidet med innsiden av lårene. Forresten, visste du at det praktisk talt ikke fungerer mens du går, så ta det i orden så vanskelig.
Utfør 12 repetisjoner på hvert ben.
Øvelse № 3
Nå er det tid for å arbeide på biceps lår (bakside lår) og gluteus muskler. Under øvelsen du trenger for å trekke en sokk over. Ta vare på bøyd utgangsstilling klart så opp.
Utfør 10-12 repetisjoner på hvert ben.
Øvelse № 4
Den siste øvelsen vil ta opp arbeidet med quadriceps og vil styrke musklene og senene rundt kneet. Stå rett opp, løft det ene benet slik at låret er parallell med gulvet, og begynner å bøye, rette ut kneet. Trykk bør være anspent, mage sugd. Under øvelsen, prøv å holde foten på samme nivå (ikke senke eller løfte opp).
Utfør 10-12 øvelser på hver etappe.
Trene for overkroppen
Øvelse № 1
Under øvelsen, prøver ikke å runde ryggen din. Føle redusert magemusklene (spesielt den nedre del).
Gjør 6 repetisjoner på hvert ben.
Øvelse № 2
Under trening for å stramme brystet med begge føttene samtidig. Den største byrden bør være på magemusklene snarere enn hip flexors. Utfør 10 repetisjoner, og deretter fortsette til neste oppdatering av denne øvelsen.
Øvelse № 3
Denne øvelsen inkluderer jobben riktig og skrå magemusklene. Utføre 12 reps på den ene side, da det samme - for den andre.
Øvelse № 4
Nå er det på tide å tenke på midjen og gjenoppta blodsirkulasjonen i kroppen. Turns - en veldig enkel øvelse. Det viktigste - ikke gjør altfor brå bevegelser (dette kan føre til skade av ryggraden).
Utfør 10-12 repetisjoner på hver side.
Øvelse № 5
Armene ut til siden og vipper følge vri fot (venstre hånd - til høyre ben, høyre hånd - venstre ben). Hold ryggen rett, føttene godt på gulvet.
Gjør 6 reps på hver side.
Øvelse № 6
Hvil hender i armene av stolen, trekker bøyde knær til brystet og løft over setet. Prøv å holde deg i denne posisjonen i det minste inntil da, inntil telle til ti. Trening bør ikke gjøres på en kontorstol med hjul.