Som å forberede seg til utmattende trening
Helse / / December 19, 2019
Hvis planlagt å være intens trening, noe som bør gjøre det meste av kroppen din alle krefter, så koker er det nødvendig i første omgang er ikke kroppen.
Selvfølgelig uten forberedelse vi ikke kan gjøre kroppen. Til dette trenger vi en god hvile etter forrige øvelse, og en diett rik på karbohydrater og magnesium, som hjelper konvertere glukose til energi. Men viktigst av alt, trenger vi å vite før og under trening, når strømmen går ut: kroppen ikke blir lei, og hjernen.
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., en psykolog og professor ved Stanford University, i sin bok "Viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke"Forteller om interessant forskning professor i idrettsvitenskap fra University of Cape Town Noaksa Timothy (Timothy Noakes). Deres resultater viste at idrett tretthet kan være forårsaket av ikke tretthet i musklene, og den beskyttende funksjon av hjernen, som ønsker å forebygge frafall.
Selvfølgelig ikke dette endre fysiologiske prosesser, begrenset forsyninger av glukose og lignende forhold, men Noaks heter det:
Fatigue kan ikke lenger betraktes som en naturlig hendelse, men heller en følelse eller følelser.
Det er derfor viktig å forberedelse til trening har involvert ikke bare kroppen, men også hjernen. For å gjøre dette, er det tre enkle råd.
1. Bli kvitt stress
Unngå eller lære kontrollere stress. Overdreven ukontrollert stresset selv forverrer den fysiske tilstand og helse. Men alt dette ender. Stresset reservert deler av hjernen, som inkluderer ansvar for samspillet mellom hjernen og musklene.
2. Tenk deg å overvinne
Mer og mer forskning bekrefter at visualisering hjelper hjernen til å stille inn ønsket måte. Mange idrettsutøvere bruker allerede denne teknikken, presentere i hodet som de utfører utfordrende oppgaver og samtidig forbedre sine resultater. Forestill deg hvordan du løfte en tung vekt, gjør flere repetisjoner, for å overvinne tretthet eller baren, som stakk resultatene.
3. tenke positivt
Nick Galli (Nick Galli), en idrettspsykolog ved University of California, sier at i tillegg til fysisk trening, bringer seier tro inn i den. Husk hvor du har overvunnet tidligere problemer, tretthet, og "kan ikke". Aldri lei av å gjenta meg selv, det rett og på denne tiden.
I tillegg lenge visst at den samlede positiv holdning, samt alle de positive følelser, har gunstige effekter på kroppen vår.
Bruk noe som hjelper deg å muntre opp. slå på motiverende musikk for opplæring i det hele tatt, eller for eksempel, plukke musikk for en joggetur. La treningen vil gjerne ikke bare muskler, men også hjernen.
Sporting prestasjoner!