Hvordan gå ned i vekt, selv om fryktelig start?

"Bare en morgen jeg våknet opp og innså at aldri igjen vil føle at det er nå, og jeg har endret" - om slike tanker en morgen besøkte Lechuga Fred (Fred Lechuga). Den nye holdning til livet og noen enkle innstillinger hjalp ham å miste 68 kg og vedlikeholde den nye vekten. Fred deler sin erfaring, hvordan du setter opp for seg selv og begynne å miste vekt selv når jeg redd for å tenke på det.

På sidene på nettstedet ditt Fat2fitfred Fred setter tips som bidrar til å miste vekt. Minst, de hjalp ham til å miste overflødig vekt poltsentnera.

1. Lage middag hjemme

Hva hindrer å miste vekt: Rask lunsj i kafeen - det er unødvendige kalorier. Når du velger hva du skal spise lunsj, påvirker valg av navn, utseende, og kanskje lukten, men ikke bruke eller kalori-innhold.

Hva hjelper: Tilbered et måltid tok ikke lang tid - du kan enkelt gjøre det i kveld. Huset kan plukke opp den beste maten, lage noe som ikke bare deilig, men også nyttig. Dietten kan være hva som helst - mye grønnsaker og frukt

Kjøtt, fisk, kylling, nøtter, hva du vil. Bare ikke lene seg på matvarer med mye karbohydrater, sukker og natrium.

2. Jeg ser målet, ser jeg ingen hindringer

Hva hindrer å miste vektIngen klar plan for opplæring. Mange kommer til å kjøre eller gå på treningsstudio, eller selv gjøre det en gang eller to ganger i året. Effekten er åpenbar - det er ikke der.

Om spontanitet kan bli glemt. For å gå til gym, må vi fast løse for å gjøre det, og å gå regelmessig - foreta en gjennomtenkt plan.

Hva hjelper: Lag en fleksibel treningsopplegg praktisk for deg. kan trening hjemme eller i gym, satt til side for sport behagelig dager og timer. Vurder dine biorhythms (tidlig fugl eller natt ugle), tretthet etter jobb, huslige plikter.

For eksempel kan du ta sports tre dager i uken, mens alternativ trening. Hvis vekselvis jogging, vektløfting og svømming, lite tid og trene alle muskelgrupper.

3. Flere mål - flere resultater

Hva hindrer å miste vektNår en person ikke bestemt formålHan mister lysten. Hvis det ikke er resultat før mine øyne, er det nesten umulig å tvinge meg selv til å fortsette.

Hva hjelper: Først - globalt mål, og deretter - en masse små. For eksempel sette deg et mål - å miste vekt på 60 kg. Etter det, knuse du det inn mange små - å miste vekt på en uke med 2 kg, for å holde dem, for å trene tre ganger i uken, etc.

Små mål - det er en anledning til ikke å kaste trening og kosthold. Før du gratulere deg selv med stor suksess, vil du være i stand til å feire de små seirene hver uke.

Hvis du feire dine prestasjoner, ikke ønske om ikke forsvinne, tvert imot - det er spenning.

Disse enkle tipsene vil hjelpe deg å komme i gang - har ikke ublu innsats, kjører med balltre og trening før å miste momentum. Tynner Fred sier idretten må ta en skikkelig godbit, og planer og mål rett og slett hjelp til å komme opp av sofaen og gå til "reise til den perfekte figuren".