om meg
Ja, 8 år siden jeg var mye tykkere.
På venstre er jeg 20 år gammel, jeg veier 99 kg med høyde 173 cm. Høyre - jeg er i dag. Jeg veier 29 kg mindre.
Neppe Jeg fant i alle fall noen bilder, hvor jeg var "på topp". Jeg liker ikke å bli fotografert. Jeg tror mange fete mennesker har nå forstått.
Alt dette jeg skrev for å vise at jeg vet hva det er - å være feit.
Den eneste måten å fjerne fett
Du vet at det er bare én måte å fjerne fett? Det kan bare brenne i musklene under fysisk aktivitet. Ingenting annet.
Alle mennesker som har noe å gni meg selv sveve seg i badene, drikke vanndrivende, avføringsmiddel eller bare sulten - er dømt til å mislykkes.
90% av våre fett "brenner" i muskelen i nærvær av oksygen. Dette må forstås. For å unngå illusjoner om neste superdiety.
Du er nødt til å plukke opp sin femte punkt og flytte den på alle akser. Hver dag.
"Vi trenger å flytte for å gå ned i vekt" - er opplagt? For mange - ikke.
Walking?!
- Gang? Nei, seriøst, gå!
- Aha!
- Artikkel eller dum eller naiv i det ekstreme! Jeg kjøre i morgen, svømme, gå på treningsstudio - og det hjelper ikke, og så bare gå?
Jeg er enig, "walking" lyder alvorlig. Dette er hvor mye må gå?
Men jeg revidert min skepsis etter at legen hadde lest boken Kovalkova "Seier over vekt." Forfatteren hevdet i det som går - en viktig del av vekttap.
Å hevde det er mulig å noe, men da har livet mitt har bekreftet dette.
sier Dr.
Nedenfor vil jeg gi noen sitater fra boken "Metoder Dr. Kovalkova: Seier over vekt" A. V. Kovalkova.
90% av total kroppsfettet blir oksydert eller forbrent i musklene i nærvær av overskudd av oksygen. Og denne fettforbrenning kan oppstå både i arbeidende muskler, og musklene er i ro, men i arbeids muskel fettforbrenning er forstørret.
…
Samtidig som den begrenser mobiliteten og fysisk aktivitet, er evnen av muskelen til forbrenningen sterkt redusert.
…
Dette ble bekreftet av personalet ved University of Michigan, oppdaget at regelmessig trening forbedrer evnen av muskelvev til prosessen fettsyrer. Jo mer du beveger deg, utvikler mer kroppen din evne til å forbrenne fett. Det vil si, de trente mennesker i stand selv ved normal gange oksidere en større prosentandel av frie fettsyrer.
Folk som ikke er vant til regelmessig aerob trening, evnen til å aktivere fettsyrer over deres evne til å oksidere. Som et resultat av mye av fettet er bundet i form av triglyserider og re-deponert i det subkutane fett. Tallrike studier har også vist at de fleste av langsomme fibre (stand til å motta energi fra oksidasjon av fett) er konsentrert i de store muskel arrays fot.
Konklusjonen er klar - du kan tilbringe timer viftet med armene i aerobics eller brenne en dråpe fett, men du kan bare planlagt daglig gå nedover gaten, og fettet smelter foran øynene våre. Dette er logisk! Er du enig?
…
I en studie utført ved University of Loughborough (Loughborough University), i Storbritannia, ble det funnet ut, at hele dynamiske timers gange på en tredemølle endrer innholdet i de to hormoner regulere appetitten, "ghrelin" og "peptid YY ». "Ghrelin" - et hormon som stimulerer appetitten. "Peptide YY» - tvert imot, reduserer appetitten. Dette hormonet blir produsert i tarmen og, ved å gjøre blod til hjernen, undertrykker sult sentrum. Det viste seg at etter en times trening på tredemølle nivå "ghrelin" blodprøve synker dramatisk, og nivået av "YY peptid" øker. Alle sammen fører til en reduksjon i appetitt! Det vil si at når du gjør aerobic trening - du trenger ikke å spise. Styrketrening har opptrådt i den samme retning, men i mindre grad, som påvirkes av bare én av disse hormonene. Hun senket innholdet av "ghrelin" hormon og den andre holdt seg på samme nivå. Effekten av å redusere appetitten er ganske kort, men det ble feiret av alle idrettsutøvere. Etter tredemølle varte omtrent en time, og etter vekttrening - en halv time.
…
Med intense øvelser, muskel karbohydrater forbrukes, og de resulterende oksiderte produkter (aceton, melkesyre) blokk fett oksydasjonsprosesser. Etter slike overdrevne belastninger musklene er fullstendig avslappet, og forbrenningen ikke forekommer i dem. Og hva er svært viktig, som belastningen dramatisk øke appetitten.
…
Forskere fra University of Aristoteles (Thessaloniki, Hellas) i sine studier viste pålitelig som "stille gang hjelper miste vekt bedre enn en rask kjøre"! Innen 3 måneder, så de to grupper av kvinner. Noen ble engasjert i å gå, den andre - i gang. Belastning beregnet slik at alle tapt med 370 kalorier per økt. Som et resultat, til gruppen trene i et rolig tempo, mistet vekt i gjennomsnitt (hver) 3 kg, og "runner" - mindre enn to. Hvordan forklare dette resultatet forskerne: "Kvinner som er engasjert i mer intensiv, lengre passivt spiste og brukte fritiden." De er lei av banal.
…
Konklusjonen er enkel - brenne mer fett hvis du går regelmessig, men under optimale forhold - uten kortpustethet, hundre potter og vold mot dem. Ideell i denne forstand - en enkel gange. Det du allerede gjør hver dag, går til jobb eller butikken. Selvfølgelig, for eksempel en tur for en time du bruker mye mindre energi enn samme time på løp. Men samtidig vil det brenne fett som det gir energi i middels og lav intensitet stress.
…
Og la det brenne samtidig ikke så mye - bare førti gram, men samtidig skjer en hel rekke viktige hendelser for oss:
1) metabolisme skifter til fettinntak - intensivt arbeid av hormoner som bryter ned fett (adrenalin og noradrenalin);
2) forbedrer humøret og muskeltonus, for derved å øke energiforbruket i løpet av dagen;
3) reduserer behovet for sjokolade "for mood" og i en total mengde mat spist - fordi blodet er "energi" fett sammenbrudd. Gradvis forsvinner suget etter konstant snacking og rikelig middag.
…
Tenk selv: fett brent under treningen, og vil være i lang tid, kompenserende brukt etterpå. Som et resultat vil du spise mindre - fordelen er åpenbar!
…
Den "sweatshop" belastning, ved hjelp av hvilke en person bestemmer seg for å kjøre bort den ekstra vekten, jo mindre sjanse for suksess. "Rytteren på sporet av Tour de France begynner å brenne fett etter bare fem minutter. En vanlig person på trening - ikke tidligere enn femten minutter, - sier Andrey Voronov, Doctor of Biological Sciences, fysiolog. - Men dette er på betingelse av at han går, syklet eller gjør aerobics til en gjennomsnittlig tempo. Når uvanlig tung last utrenet løper brukt for det meste karbohydrater.
…
Og så snart karbohydrat energi kommer til en slutt, det bare kollapser. Det stopper kort pust, smerter i muskler, følelsen av "Alt kan ikke!" Og han egentlig ikke kan - musklene er ennå ikke lært å trekke ut energi fra fett så fort. Og karbohydrater de spiser svært ineffektiv - uten å brenne et molekyl av glukose og enkelt dele dem. Energi i dette tilfellet skiller seg ut mye mindre. Det er derfor en utrent person ikke kan være en time uten å stoppe å løpe og svømme. Han er bare ingen steder å ta denne energien. "
…
Resultatet av dette er et misbruk av enorm tretthet, tvinge resten av dagen til å bli holdt i en horisontal stilling. Økt appetitt - fra forbrenning av karbohydrater reduksjon i blodsukkernivået og kroppen er lyst for mat.
Som et resultat - det er en dekadent stemning: "Og hvorfor skal jeg pine meg selv så, det er fortsatt bra det!"
…
Intensiv trening ikke bare hjelpe miste vekt, men tvert imot, hindrer denne prosessen. Hvis hjertefrekvensen overskrider grensen, og du er tungpustet - da hopper den aerobe terskel (slutte å brenne fett), og kroppen begynner å arbeide i den anaerobe sonen ( "spiser" av musklene).
Forestill BBQ og glør. Hvis du lukker dem med presenninger, bryte tilgang på oksygen, nesten slukket glørne, men hvis du blåse dem, blusse de opp i lyse flammer. Nøyaktig de samme prosessene skjer med fett mens du går. Tross alt, det er noen forbrenning av oksidasjon, og han, i henhold til lovene i kjemi, kan bare skje i overkant oksygen.
Derfor bør noen øvelse utføres i friluft eller i et godt ventilert rom, stadig ser pusten. For brenning av fett, og generelt for alle forbrenning krever oksygen, og i luften bør være mye!
…
Noen av de store musklene i kroppen - en etappe muskler. I sitt arbeid bruker de den maksimale mengden av energi og samtidig sakte sliten. Merkelig nok er disse musklene mest utviklede bare på fete mennesker, fordi de har å bære hver dag selv ti ekstra kiloene. Så bruk denne! Aktiver disse musklene til å fullføre programmet.
Start - bare
Alle "YY peptider" og "triglyserider" - det er flott, selvfølgelig, men jeg vil gjerne fortelle med egne ord hvorfor gang - det er kult.
Se: begynne å gå - bare. Gå, puste luft - kroppen rett og slett nekter å godta det som en sport.
Men alle fete mennesker vet hvor vanskelig det er å gjøre deg stå opp om morgenen for en joggetur! Kroppen og så hvisker: "Ikke stå opp... ikke kjøre... ... miss."
I tilfelle av gang ikke. Gå - det er hyggelig for alle. Og akkurat - Jeg reiste meg og gikk.
Vi trenger ikke en spesiell form inventar.
Fri igjen. Og hva nå står et abonnement på et treningssenter eller svømmebasseng?
Fete folk er flau over å gå inn for sport
Selvfølgelig, den store flukten når du er vakker og passform. Alle ser på deg med godkjenning og misunnelse. Mødre si til sine barn: "Se, min onkel en gutt, løping, idrettstilbud".
Og hva skjer hvis den feite mannen kjører?
Giggles! Det viser finger chips og vitser, for eksempel "Elefanter flykte til å drikke."
I spissen for hele mennesket når det er dette bildet:
Har du noen gang sett en ung full av jenter i bassenget? Nei? Og hvorfor? De trenger det også. Og fordi de minste ønsker å sette alle sine folder på offentlig visning.
Og her ser vi igjen skjønnheten i gang. Du går selv på fortauet, ingen vil legge merke til. Hvor går du? Og hvem bryr seg? Kanskje du går til jobb eller til butikken. Du trener, men ingen ser.
Det er det!
ingen skader
Layfhaker - et sted bebodd av mange løpere. Jeg selv er en stor fan av racing.
Men kjører passer ikke alle. Jeg skal selv stå brak alt skrevet ovenfor legen.
Hvis du har 30 eller flere kilo overvekt, kjører er det veldig vanskelig og veldig farlig. Alle systemer i kroppen begynner å arbeide under enormt stress. Skade eller sykdom er uunngåelig.
Jeg har tre venner med en alvorlig fedme. De er alle litt bekymret om det, og noen ganger tar lettskremte forsøk på å gjøre sport. Deres valg? Løping, tennis og fotball.
Resultatet - to alvorlig skadet kneet (det ene kneet er nå en slags metallkonstruksjoner) og kan ikke lenger drive aktiv idrett noensinne. Den tredje, også, nå ligger med kneet - en måned kan ikke bøye den. Jeg håper at alt vil koste.
Alt dette - er ikke en ulykke. Det kan ikke være så enkelt å ta og begynne å engasjere seg i aktiv idrett.
Derfor deres fjerde venn, den feite mannen hver gang jeg gjentar: "Sergey, du trenger ikke å tennis. Kast på minst 20 kg. Slutter knærne til helvete. " Tror du han lytter til meg ...
Og vandre er fri for disse ulempene.
Walking kan alt: mennesker i alle aldre, med noen grad av fedme. Om enn langsomt, selv haltende, men gå!
Walking - den perfekte sporten for "som har tatt over tankene," den feite mannen. Det vil være svært praktisk å justere belastning, redusere eller øke tempoet i gang. Det er dager da jeg går til 8 timer. Og vet du hva? Neste dag, føler jeg meg som en "agurk". Ingenting vondt.
Walking og appetitt
Etter aggressive gymnastikk - glupske appetitt. Og du begynner å "laste opp" alt droppet.
Med gang jeg ikke se (og legen bekreftet).
"Jeg har ikke tid til å gå"
"Jeg er en arbeidsmann, og jeg har to barn, hvor jeg vil ta så mye tid? Jeg synes det er lettere å stå opp tidlig, mens alle sover, og kjøre et par sirkler rundt stadion. Gang la engasjere pensjonister som hav av fritid. "
Favoritt innvendingen - har ikke tid på grunn av arbeidet.
Men gang har en unik fordel i forhold til andre idretter - du kan jobbe mens du går!
Jeg personlig opp til 20% av arbeidet er gjort på farten. Jeg skrev nylig om det i detalj her. Det vil ikke bli gjentatt.
Så ingenting ville komme av dette arbeidet mislyktes, om ikke for muligheten til å arbeide direkte mens du går. Forresten, denne artikkelen er skrevet på denne måten.
Om et balansert kosthold
Det ville være naivt å tro at gang alene pull "flodhest" fra hans "sump". Uten et balansert kosthold vil ikke fungere. Personlig er jeg ikke tilhenger av å slå alle retninger som en rå mat diett, vegetarianisme eller separat strømforsyning. Jeg tror enhver rimelig balansert tilførselssystem er velegnet.
balansert:
- av proteiner, fett og karbohydrater.
- av vitaminer og mineraler.
- Vann og fiber.
- tidspunktet for mottak og mengden av mat.
Jeg anbefaler deg å komme rundt alle slags "diett", som er et eksempel på nettopp en ubalansert kosthold. De kan gi bare en midlertidig effekt, eller påvirke helsen din.
For et balansert kosthold er det et hav av bøker, bare noen få mennesker leser dem. Gi alle "formelen". Slike som "røde mat å spise selv dager, og på ulike grønne."
Oppsummering
Inkluderer turgåing i din daglige timeplan.
Ta ut en del av arbeidet, som jeg har, ved å gå. Eller bare gå. Få en hund, vet jeg ikke.
Gang passer alle. Og tykk og veldig tykk. Både unge og gamle.
Hun stille vil rense deg kilo per kilo, mens etter en tid du ikke befinner deg slank, passform og atletisk mann.
Jeg overbevist deg?
Jeg ser frem til dine kommentarer.
Jeg overbevist deg å begynne å gå? Nei? Hva er det som hindrer deg?
Skriv!