Hva betyr egentlig et tall på skalaen
Helse / / December 19, 2019
Det er få ting i morgen, setter stemningen for hele dagen. En av dem - skalaen som vi hoppe umiddelbart etter oppvåkning. Heldigvis bevis på mekanisk eller elektronisk demon - bare tall. De kan eller ikke kan være et nøyaktig bilde av den virkelige situasjonen. Layfhaker forstår om det er mulig å tro skalaen retning.
Hva som utgjør bevis på vekter
La oss anta at det er en hypotetisk parallelt univers, hvor hver persons vekt er konstant. I dette universet bor Ivan, som 75 kg tørr masse og 25 kilo fettvev. Dette betyr at generelt, den veier 100 kg, er en fjerdedel av sin kropp fett.
Nå overføring av Ivan i vårt univers. I det samme der lesing på skalaen hoppe i alle retninger, uavhengig av våre ønsker. Hvor mye det vil veie inn her? Om 98-103 kg. Vi fikk et slikt resultat, ved hjelp av formelen nevnt nedenfor.
Indikasjoner på vekter = + vekt svingninger virkelige vekt.
Faktiske vekten - vekten som ville ha et hypotetisk parallelt univers. vekt svingninger blir forklart av flere faktorer.
Faktorer som kan innvirke på vekt svingninger
1. glykogen
Deres antall avhenger av dagens nivå på karbohydratinntak. hvert gram karbohydraterSom kroppen som glykogen butikker i tillegg avholdt tre gram vann.
Hvis du er en lang tid praksis en low-carb diett, vil vekten være lavest mulig. Og hvis i går med direkte involvering endte brått Bank sjokolade lime, høyest mulig.
2. Tilstedeværelse eller fravær av ødem
Hvis du dramatisk har økt mengden av salt i kosten (f.eks spist på en gang bank pickles), mest sannsynlig, vil det utløse et hopp på vekt. Følgelig, hvis du har spist mindre salt, vekttap.
Husk at kroppen tilpasser seg et stabilt nivå av saltforbruk på grunn av hormonet aldosteron. Og hvis du er i normal diett av en pose med salte peanøtter med deg ikke skjer, så etter en lang salt-diett du "vil fylle" fra en eneste mutter.
3. menstruasjonssyklus
Vekten av kvinnen kan variere, avhengig av fasen av cyklusen. Ikke bare på grunn av økt appetitt, men også på grunn av hevelse. Den sikreste måten å holde styr på vekten din for kvinner - for å måle det på månedlig basis.
4. dehydrering
En svært opplagt grunn, men det er lite sannsynlig å røre deg, med mindre du bor i ørkenen.
Som beholder vann i kroppen
Hvorfor indikasjoner på vekter så ustabil, så vi sitter på en diett? Årsaken er at glykogen er mye mer unnvikende substans enn fett. Dermed går fettet bort gradvis, og glykogen endres brått. La oss holde oversikt over hva som skjer med dem i forskjellige situasjoner.
- maksimal glykogen (Ofte skjer det etter avbrudd og overspising). Etter et par kaker eller pizza på en gang, kan vekten vise noen ekstra kilo. Men det er vekten av fangene i kroppen vann. En trist å miste vekt vil tro at returnert tilbake den tapte vekt.
- Glykogenlagrene er minimal. Dette gjelder for tilhengere av keto eller paleodiet og Dukan Diet eller Atkins. Slike kraftsystemer vanligvis gir rask og hurtig vekttap fra de tidligste dager. Dette er naturlige reaksjoner forbundet med avslutning eller uttømming av glykogen. På lignende dietter i de tidlige dagene du mister er vann, ikke fett.
Hva er mest offensive, hevelse utad gjør oss fetere enn fett. Det er mannen med to pounds av ødem vises som om det var fem kilo fett.
Bruker over et eksperiment. Ukentlig ta bilder på full lengde i kosten tid. Og da vil miste noen kilo, gjør den nye bilder av dagen etter gratis mat (og et par stykker av min bestemor pai). Sammenligne de nyeste bildene fra en der vekten er den samme.
Du vil merke at bildet med forsinket glykogen, vann du ser fetere enn samme vekt som fett. Derfor, i noe tilfelle ikke fortviler etter avbrudd, selv om balanse viser sterk pluss. Det er bare vann oppbevaring, og det er midlertidig. Ditt virkelige vekten ikke blir vesentlig større.
Ofte folk få muskel masse eller vekt på grunn av glykogen i kosten tid. Hvis balansen ikke er fornøyd med deg, er det ingen grunn til bekymring: et balansert kosthold og riktig mengde fett belastning vil stadig avta.
Hvordan tolke målingene av balansen
Riktig tolkning av vekten - det er hele historien. De fleste stole på dem som en siste utvei i løpet av vekttap, snarere enn å analysere tilstanden på kroppen som en helhet.
Indikasjoner vekter selv er ubrukelig. For å forstå deres sanne vekt, må du vurdere følgende indikatorer.
1. Midje. Dette er den mest pålitelige assistent i løpet av observere tap av fettvev. For å være sikker, gjør de tre måle hver uke: på navlen, fem centimeter høyere og fem centimeter under.
Feire din fremgang. Hvis ved å ta hensyn til alle indikatorer midjen har blitt mindre sannsynlig, antall fett Kroppen din har lykkes redusert.
2. Energinivået. Hvis din diett er rettet mot å skape et kaloriunderskudd i kroppen, vil aktivitetsnivået være en utmerket indikator på suksess. Når kilo på vekten blir større, men du vil føle deg sterk og energisk, vet dette: du bygger muskelmasse (som det er kjent, på samme volum er tyngre enn fett).
3. Edemas. De vil fortelle hvor pålitelig andre målinger. Se opp for disse delene av kroppen hvor det er brukt til å samle opp vannet i kroppen din. Dette kan være hender, føtter, ansikt, eller andre kroppsdeler.
Dersom det i morgen øyelokkene ligne små puter, er det bedre å ikke eksos selv vekter, og vente til hevelsen går. For å oppnå dette, ganske mange dager spiser riktig.
Hva er ditt forhold til vekter? Har du veide hver morgen eller hver uke? Targeting et tall på urskiven, vurdere effektiviteten av dietten? Del dine erfaringer i kommentarfeltet.