Hvordan vet du at du har problemer med gange, og hvordan å fikse det

Hvis du er bekymret om smerter i rygg, knær, hofteledd og hodepine, bør du ta hensyn til måten du går.

Anna Fedak

Rekreasjon terapeut, yoga instruktør, en ekspert på sunn livsstil, postpartum doula, forfatter blog av perinatal yoga og funksjonell fitness.

Riktig og feil gangart

Med riktig gangart ryggraden rett, hode, skuldre og bekken er nesten urørlig, hendene beveger seg i takt gang. Kroppsvekt beveger seg jevnt fra den ene fot til trinnbredden er ikke mer enn to fot i lengde. På hvert trinn, noen muskler slappe av, den andre - kutt vekselvis. Generelt, i gang involverte mer enn 200 muskler.

Hvis forstyrret normal mekanisme for å vandre, blir muskel nødvendige tid ikke inkludert, men dens antagonist slapper. Det er et brudd på muskulær balanse. Som en konsekvens, er det muskelspasmer, spenning, smerte, Avkappet og svekket noen andre muskler. Du kan prøve å rette opp denne ubalansen massasje fra en kiropraktor eller osteopat, men problemet vil raskt tilbake. Faktisk, etter økten, vil igjen spille de samme motorfeil som førte deg til en spesialist.

Noen årsaker til uregelmessig gangart

En av de mest vanlige typer unormal gange - gluteus maximus "sovende". Det bør stabilisere bekkenet under gange, men ikke gjør det. Det er en kaskade av muskel ubalanser karakteristiske og smerte. bekken ustabilitet er ledsaget av svakhet av abdominal rectus muskler, og store gluteus medius muskel, forkorte pære, lumbal-iliaca, kvadratiske lumbale muskler, mage skrå muskler og direkte lårmuskelen. Forstyrret funksjon i hofteleddet, begynner det å bryte ned og vondt, faktisk er det videreformidles belastning.

Oppgaven med gluteus maximus - å gi presser benet frem i et tempo. se bilder løpereDe løper med rett kropp uten å flytte tyngdepunktet fremover, på grunn av styrken av de setemusklene.

Hvis hvert trinn gluteus vil presse foten fremover, ikke bare presten skal bli vakrere, men også:

• bekkenet er stabil, vil den ikke endre hellingen, deformere eller vridning i hånden;
• vil forlate med en belastning på hofteledd, vil de slutte å bryte og vondt;
• skritt vil være friere og ganglag - enklere og vakrere.

Derimot, hvis gluteus maximus ikke gjør jobben sin, og deretter:

• lumbar-iliaca og rectus femoris blir gradvis kortere, trinnet blir tung;
• kvadratfot lumborum forkortes eller overextended;
• overbelastet konstruksjoner, som i trinn aktivt lumbar;
• bekkenet blir ustabilt;
• oppstå ryggsmerter, hofter, knær.

Alternativer uregelmessig gangart

1. Ved hvert trinn bekkenet kan vippes fremover, er det en avbøyning i den nedre del av ryggen.

2. Ved hvert trinn av bekkenet er vridd fra side til side.

3. Ved hvert trinn blir vekten overføres til hoftene, bekken renninger.

4. Shuffling gangart, dras ben langs bakken til hvert trinn.

En øvelse som vil bidra til å korrigere gangart

Hva gjør vi med "sovende" gluteus maximus? Vi må begynne å jobbe med forkortede lumbale-hoftemusklene og musklene i forsiden av låret: gjør dem funksjonelle lengde. stretchFor å si det i klartekst. Dette vil tillate å justere bekkenet og la setemusklene inkludere i deres daglige aktivitet.

Det er bedre å starte med de forberedende øvelsene. Vi vil strekke venstre lumbale-iliaca og rectus femoris.

Stå jevnt på to føtter, ta rett tilbake, igjen å forbli vertikalt på linje med kroppen. Sett høyre fot på tå og rette ut kneet uten å flytte hvor som helst bekken i forhold til huset. Allerede på dette tidspunktet, kan du føle spenningen i forsiden av låret, foran på hoften eller litt inne. Så i denne posisjonen, og det er nødvendig stund å stoppe.

Vær oppmerksom på at bekkenet ikke skal gå over den avsatte foten. Hvis dette skjer, betyr det at du bare hule i på livet og ubrukelig øvelse. Så snart du slutter å føle spenningen i hoften ned beinet lenger.

Å gluteus involvert i gang, lår strekkes om et bredt skrittlengde. Jogging - litt mer.

Hvis du gjør denne øvelsen for en uke eller to, vil du legge merke til at trinnet blir lang, gratis, et ønske om å "slå på" setemusklene.

forebygging

Selv om du har ingen smerter, du kan heller ikke skade å inkludere denne øvelsen i treningen rutine. Det har vært brukt i en eller annen form i mange yrker. For eksempel i yoga Alle vet virabhadrasana I. Legg merke til hvordan den bør være utført for å oppnå en terapeutisk effekt for forbedring av gangart.

For å minne kroppen til riktige bevegelsesmønstre, noen ganger gjør dette: lå hoftene av en pinne, ta tak i hendene og så som 5-10 minutter. Med din gangart, er alt bra, hvis en pinne å gå så lett som uten.

Og ikke glem en flott måte: gå med en bok på hodet.