Kjedelig i trening? Erstatte dem med Crossfit trening!

I dag vil jeg snakke om CrossFit trening, som vil bringe et hav av mangfold i din idrett livet. Til tross for den tilsynelatende kompleksitet og mangfold CrossFit trening, er de basert på samme metode, og til slutt, vil du lett huske dem. En stor fordel med CrossFit trening er at du aldri vil bli lei. Lei av trening? Endre hele settet av øvelser, og deres store utvalg, vil tillate deg å gjøre det igjen og igjen. Vel, gå videre til den praktiske delen.

Hvor skal jeg begynne?

En start vil ha alle de samme med teorien. Så, er alle oppgavene delt inn i tre deler: vektløfting (W), gymnastikk (G) og kardio (M). W - betyr «vektløfting», G - gymnsatics, og M - «Metcon». Kanskje bare bokstaven M vanskelig oversettelse. Metcon - en forkortelse for «metabolsk condition», det vil si trening metabolisme. I dette tilfellet ingenting fra den vanlige ordet "cardio" er ikke annerledes. En rimelig spørsmål ville være: "Og hva disse brevene?". Og det er bokstaver i CrossFit til praktisk dele treningen. For eksempel: Dag 1 - WG, Dag 2 - M. Det vil si, den første dagen med trening er å kombinere vektløfting og gymnastikk, og den andre dagen av cardio. Det samme gjelder for denne opplæringen?

Vektløfting

Ved vektløfting er alle øvelser med tilleggsvekter, fra idretter som styrkeløft, vektløfting og vektløfting. For all treningen du trenger ekstra utstyr, i form av manualer, vektstenger og manualer. De grunnleggende øvelsene er:

• knebøy
• benkpress
• markløft
• rykker stangen
• kettlebell svinger

Resten av øvelsen vil strømme ut av de viktigste. Og selv disse 5 øvelser du kan variere dramatisk. Lei knebøy med vektstang? Vi tok manualer. Lei av å gjøre dumbbell benkpress? Vi tok innlegget, og så videre. D. Mengden av trening overgår alle tenkelige grenser, slik at du vil være der for å slå.

gymnastikk

Ved gymnastiske øvelser er øvelser med sin egen vekt, som er utført i en svært intensiv måte. Det vanskeligere å identifisere de viktigste øvelsen, som sitt mangfold er for stor, så jeg vil bare fortelle deg om de mest interessante. For eksempel Burpee - en øvelse som involverer musklene i kroppen. Utføres i flere trinn:

1. Ta distansen liggende stilling
2. være oppvridd
3. Trekke opp knærne til brystet og hoppe opp
4. Gjør hendene over hodet bomull

Eller planke - Stand-ups liggende på albuene, som er svært kraftige pumper trykk. Så mange varianter av pull-ups, push-ups og nedturer gjennom pressen.

Metcon

Som jeg nevnte ovenfor, alle øvelsene i denne delen av arbeidet med stoffskiftet, påskynde metabolismen. Disse inkluderer løping, roing, hoppe tau, shuttle run, og så videre. I prinsippet ikke noe nytt. Men, og her er det øvelser for spesielt sofistikert. For eksempel kjører i vekt liggende eller triple hopp tau. Generelt, i hver av disse 3 treningsøkter er det øvelser for alle nivåer.

trening

Vel, og nå tilbake i trening. Jeg vil beskrive noen øvelser og du vil finne hele spekteret av oppgaver, for eksempel her, Vil være i stand til å gjøre deg trene for sine egne behov, eller velge en av de eksisterende.

1 trening. (WGM)

1. Løpe - 250 meter med en maksimal akselerasjon.
2. Mahy dumbbell fremover (20 ganger)
3. Dumbbell benkpress liggende (15 ganger)
4. Pullups (10)
5. Burpee (10)
6. Jogging (2 km)

2 trening. (WGM)

1. Shuttle kjøre (3 ganger "frem og tilbake")
2. Knebøy (15 ganger)
3. Plank (retensjon avstiver 60 sekunder)
4. Rykk stenger (10)
5. Jogging (1 km)

Selvfølgelig, før trening bør du varme opp og strekke, som øvelsene utføres raskt, Dessuten, med vekter, så det er noen av dem en risiko for skade hvis du ikke varme opp før deres implementering. Også, som i all annen idrett, vil jeg råde deg til å finne en trener, og første gang å engasjere seg med det. Og aller viktigst - å gjøre ting gradvis, ikke i en hast, og ikke sette deg selv registrerer i den første treningen. Crossfit klar for endring i livet ditt?

Vis: Athletico.com/Crossfitprx.com