Hva du trenger å vite om pressen

Pressen er kanskje den mest ønskede musklene for alle. Tross alt, svært få mennesker vil ha vakre lår biceps eller brystet. Alle alltid drømmer om terninger. Men til tross for den enorme populariteten til denne muskelen, mange folk ikke vet prinsippet om sin drift. Noen mener at for å oppnå de resultatene de hjelpe teknikker som "Trykk for 15 minutter om dagen" eller en deprimerende antall repetisjoner av samme øvelser. La oss avlive myter om pressen.

Myte 1. Trykk delt i øvre og nedre

Trykk består av fire muskler:

• tverrgående muskel;
• To skrå muskler;
• rectus.

De er de fleste kuber som alle drømmer, og det er rectus abdominis. Rectus krysset fibre, som deler den opp i seks blokker. Men, til tross for at de er visuelt atskilt, disse delene er en muskel. Ingen trenger å laste ned en egen øvre eller nedre trykk, fordi på den tiden av en slik øvelse er involvert, alle rectus. Den eneste forskjellen er i graden av stress.

Myte 2. Trykk eksisterer bare for skjønnhet

Magemusklene utfører svært viktige funksjoner i kroppen. Trykk støtter de indre organer og også bidrar til å holde

tilbake glatt og stabilisere kroppen. Så, selv om du ikke trenger en vakkert terreng, er det nødvendig å ta vare på belastningen av magemusklene som de utfører de funksjoner som er altfor viktig til å ignorere dem.

Myte 3. Trykk kan pumpes i 15 minutter om dagen

Tror ikke at alt er så enkelt. I mange øvelser magemusklene kan resultere i tone, men store endringer er ikke nødvendig å vente fra 10 minutter om dagen.

Myte 4. Pressen vil, hvis du gjør høye reps

Til en viss grad, er denne myten ikke engang en myte. Men i dette tilfellet er det nødvendig å starte fra fysiologi. Hvis du har en full figuren, Deretter umiddelbart gå videre til neste myte. Dersom tallet tynn, og pressen er fortsatt ikke klart, så hjelp tilnærminger med vekter og en liten mengde repetisjoner (10-15 ganger). Siden fysiologi pressen er den samme som den for de andre muskler og deres hypertrofi oppnås med et lite antall repetisjoner med en ekstra vekt.

Myte 5. Trykk trenger bare å starte sin swing

Her, kanskje, er den største myten å fjerne. Tenk deg en madrass. Og på toppen av madrassen - lappeteppe. Så, uansett øker madrassen, er det fortsatt ikke vil være synlig under et teppe. I dette tilfellet, madrassen — Denne presse teppe - det er fett. Mens mengden av fett på magen ikke vil være minimal, vil kanskje tusenvis av repetisjoner ikke bidra til å oppnå brak og vakre former. Så først bør du vurdere å slippe vekten, og bare da vie større oppmerksomhet til musklene i magen.

se også

• Øvelser som vil spare din holdning hvis du sitter mye →
• Hvordan finne tid til sport, når planen er pakket til kapasitet →
• 13 apps for å gjøre programmet og gjennomføringen treningsdagbok →
• Hva om verkende muskler etter trening →