Hvis du kunne tyvlytte på samtaler om dietter i kvinnenes garderoben idrettslag, du umiddelbart falt av noe ønske om å gå på en diett og gå videre sunn mat. Mange hodet fast fast en haug med "sunn mat -. Smakløs mat" I tillegg kan noen av oss kan skryte av god helse (og for de fleste dietter har en masse kontraindikasjoner), og like god viljestyrke. Men ikke så vanskelig og smakløst som det kan virke ved første øyekast. Du kan godt være i stand til å velge selv sin egen sunn og deilig mat på samme tid.
"Vi er hva vi spiser" - du kan si det, ikke sant?
Nå er det en spesiell spenning treningssentre! Likevel, tross alt er det nødvendig for noen tre måneder for å bringe sin legemet i rekkefølge og dytte den tilbake i mer eller mindre anstendig ramme. Det vil si at vi begynner å torturere deg selv dietter og trening, i håp om å rette på de tre månedene at porten på en daglig basis i løpet av de resterende ni.
Ett av alternativene sette seg litt i den rekkefølgen vi har beskrevet i artikkelen "Vi bryr oss om helsen til ryggen: stående arbeid"
. Og nå dette jeg også ønsker å legge til noen tips fra Leo Babauta (ZenHabits), Som var i stand til å velge en optimal diett.Det første jeg vil gjerne minne deg, en av dine verste fiender - dette kontoret cookies og andre søtsaker som mange bedrifter med stor glede å forsyne sine ansatte. Dette arbeidet virket søtere. Og så cookies for en cookie hver time du ikke bare legge energi til arbeid (som raskt kommer til en slutt), men også et par centimeter i midjen.
Hvis du har aldri ikke sitte på en diett, og er ikke vant til å begrense deg til matDu bør prøve å starte bare begrense seg til bruk av all fet, stekt og søt. En semi-ferdige produkter å erstatte vanlig mat. Selv smørbrød kan noen ganger være nyttig instant suppe.
Så, de første 5 tips:
1. Ikke ty til ekstreme metoder. Det jeg skrev i begynnelsen - ikke prøv å umiddelbart overføre til en rigid diett. Bare begynne å gradvis redusere porsjoner, erstatte stekte poteter på salat, brus - en enkel vann eller juice og en bolle - frukt eller nøtter og honning.
2. Spis sakte. Først vil du bli tygge maten mer grundig, og det er bedre å bli kjøpt opp av kroppen, og for det andre, metthetsfølelsen kommer ikke en gang, men bare etter 20 minutter etter måltidet er ferdig. En svelger alt i store biter, du kjører risikoen for dårlig pluss overspising.
3. Prøv å spise naturlig mat. Frukt og grønnsaker, frø, nøtter og noen korn og ønskelig markedet.
4. Spis mer plante mat. Jeg kan ikke si at kjøttet - det er ille. Hun noen ganger elsker velsmakende kjøttretter, men også grønnsaker bør ikke bli glemt. Samt at det er bare rå grønnsaker er ikke så nyttig for våre bukspyttkjertel og mage. Du trenger å vite når du skal stoppe.
5. Nyte prosessen. Ikke bare tygge deres del som en drøvtygger, nemlig nyte! I en artikkel jeg skrev en gang om en av øvelsene - har et eple i små biter i timevis, nyter hver bit, nyter det og vektlegge individuelle smaker. Men seriøst, er stemningen svært effekt på fordøyelsesprosessen. Gjør det med glede, føler alle smakene.
Vi har nå gå direkte til svært kosthold. Leo blinket ut selv en dag i uken, når han tillater seg å spise litt pizza, godteri, pasta, drikke litt øl. Dette er den lite versjonen av kosthold Tim Ferris fra boken «The 4-houre Body». Og den andre dagen han prøver å holde seg til dietten din.
1. Belgfrukter. Bønner av ulike arter, kikerter, linser - alle ganske spiselig og kan være svært velsmakende! For eksempel bønner i en kremet saus, eller linse suppe med tomater - nyttig og svært velsmakende!
2. Nøtter og frø. Mandler, valnøtter, hasselnøtter, gresskarfrø - Jeg tror at kommentar er overflødig.
3. Grønnsaker. Gulrøtter, brokkoli, blomkål, paprika - kan overføre ubestemt tid. Og noen av disse godbitene du kan lage mat!
4. Frukt og bær. Jeg vet ikke en eneste person som ikke ville elske det minste noe ut av dette!
5. Hele korn. Spiret hvete kan legges til salat og suppe, grøt, brød fra hvetemel med ulike tillegg i form av frø - det er alle svært velsmakende og sunn.
Og nå er det viktigste - det er bedre å spise til frokost, lunsj og middag! Men før det liten digresjon. Ikke rart vi vår bestemor alltid fortalt at frokost - leder av alt. Frokost behov for å fast og grundig, selv om du ikke føler sult. Sjokolade og juice til frokost - det er ikke en veldig god idé. Fordi i en time du ønsker å spise igjen. Vanligvis viser det seg som? I morgen har du tid til å avskjære en kopp kaffe eller te med noe lys, så et par timer begynner å føle seg sulten og begynner å fange cookies på kontoret drikke te eller en kopp kaffe. Selvfølgelig får du en kostnad på livlighet, men i en svært kort tid. Til lunsj, hvis du er heldig, du spiser i kafeen forretningslunsj, som inkluderer suppe. Men det trenger ikke alltid har tid til en vanlig måltid og snack du får sammen noe sånt som en muffins eller kake. Og etter alt dette, kommer du hjem klokken syv på kvelden (og ofte mye senere) med et dyr sult og kaster til middag, som inkluderer en første andre-tredje og kompott! Og så en annen, og alle øl du kan smaken. Og alt dette på bare et par timer før leggetid... Dette er på ingen måte passer inn i bildet av en sunn livsstil.
Her er et måltid av Leo Babauta
frokost. Dette kan godt være havregryn. Men i seg selv er det ikke så næringsrik. Men det er mulig å legge tørket frukt, nøtter, banan, bær (hvis sesongen tillater det) og frø. Da blir det til en ganske stram og sunn frokost.
lunsj. En stor bolle av salat med grønnsaker, kål, grønnsaker, nøtter og balsamic eddik. Noen ganger stekt tofu med greener.
Bitt. Hvis du etter en tid på ettermiddagen du føler deg svak sult, er det mulig å ha en snack nøtter, tørket frukt, eller hummus.
Middag. Igjen grønnsaker, men med bønner, tilberedt på forskjellige måter. Det kan være meksikansk, indisk eller orientalske retter. Med dette kan du også legge til tofu og et glass rødt lys vin.
Selvfølgelig, du bare ikke kommer til å gå på en diett. Personlig ville jeg legge til enda en suppe lunsj. Dersom tallet gjør, og det kan være noe mer tett. Også, hvis du er aktivt engasjert i gym, ikke glem at musklene trenger proteiner. Derfor, i menyen, kan du legge sjødyr (blekksprut, reker, etc.) og, selvfølgelig, fisk.
Men at alle ikke synes så forferdelig, jeg ønsker å dele med deg noen oppskrifter smakfulle og sunne sandwicher. Den første jeg prøvde i en tyrkisk kafé. Jeg tror at tyrkerne kan og bør ta et eksempel - de er svært fysisk aktive og spise sunt og fersk mat (og det er ikke om hotellet «All inclusive» type). En annen leste et sted, og bestemte seg for å prøve litt av sin egen versjon!
- Du tar mørkt brød (tilgjengelig frø) satt i følgende rekkefølge: salatblad, stykker ost, små skiver av tomat og agurk, salat igjen og dekker toppen av en annen del av brød. Ideelt sett bør dette være en liten bolle, som kan klippes sammen ikke til slutt - det er ikke sprer seg når du prøver å bite av en bit av sandwich. Du kan helle sitronsaft.
- For det andre trenger du saltet laks (eller røkt filet av olje), salat, brød fra hvetemel, cottage cheese, urter og sort pepper. Bland ost med finhakkede urter og sort pepper er spredt på toppen av brødet, satt på toppen av salat og et stykke fisk. Denne sandwich er lett å pakke i plast og ta med deg til arbeid for en matbit hvis du vet at du har en hard dag. Selvfølgelig bra hvis du har en hjem-syltet fisk. Men selv om fisken butikk, vil du enig i at det er fortsatt bedre enn en sandwich med pølse eller skinke!
Og jeg fikk et oppdrag fra redaktøren: å sammenligne en viss kontor vkusnyashek og hurtigmat i kalorier fra ekte mat. Han vil ta det neste uke. Jeg tror at etter at mange tenker på hva de spiser, og noen ganger hastigheten og kostnader i mat - ikke den beste kvaliteten. Hva tror du?