Hvorfor treningsstudio tre ganger i uken vil ikke gjøre deg frisk

Vi velger å trene annenhver dag, men resten av den inaktive og ofte tilbringer helgene passivt. Og til slutt sporten ikke bringe oss mye godt. Saken er at vi misforstå hva fysisk aktivitet og hva vi trenger.

Det vi virkelig trenger mosjon

Fremskritt i teknologi har løst problemet med tungt manuelt arbeid, men det har skapt en ny. Som et resultat, er hver ny generasjon enda mindre aktiv enn den forrige.

Forskerne konkluderteBone Density Drop i moderne mennesker Knyttet til mindre fysisk aktivitetAt våre forfedre normale nivå av fysisk aktivitet flere ganger høyere enn vår. Hvor mye arbeid som kreves for eksistensen i antikken, var enorm: det var nødvendig å søke etter mat og vann, jakte, bygge ly, lage verktøy, og flykte fra rovdyr. Derfor forhistoriske mennesker ble enda sterkere og sunnere enn OL-utøvere dag.

100 år siden, har livet blitt mye enklere. Men fortsatt shoppe mer for å gå, og vaske gulv, hugge ved og måtte vaske klærne selv, for hånd.

I dag livet i byen ikke involverer slike belastninger. De viktigste transportmiddelet var bilen,

gang Vi satt på backburner. Vi beveger oss mindre enn før, på grunn av bekvemmelighet, sikkerhet og sine egne ønsker.

I det XX århundre, for å rense teppet, var det nødvendig å trekke det ut og banke hånden omtrent en halv time. I dag er det robot støvsugere, som gjør alt for oss. Og hvis tidligere i tepperens bruker ca 200 kalorier for å aktivere robot renere behovene bare ca 0,2.

Vi kjøper mat og andre ting over Internett, vi har oppvaskmaskin og vaskemaskin, selvrensende ovn, av en selv-kjøleskap og kaffemaskin kapsel. Arbeidet som ikke lenger er nødvendig for oss å gjennomføre i dag, tar vi for spare innsats. Men noen lurer på hva de må nå bruke.

En enorm mengde energi er bevart og nye typer arbeid. På slutten av det nittende århundre arbeidsmarkedet begynte å endre seg radikalt antall kontorarbeidere har økt dramatisk. En fersk undersøkelse i USA visteErgotron JustStand Survey & Index RapporterSom i dag 86% av de ansatte er engasjert i stillesittende arbeid.

Som et resultat, har inaktiv livsstil ført til at våre bein blir tynnere og svakere muskler enn de av våre forfedre århundrer siden.

Det ville virke et lite problem. Men det samme passivitet - en viktig årsak til hjertesykdom og blodårer, som dør hvert årThe Atlas of hjertesykdom og hjerneslag 17 millioner mennesker.

Og den eneste måten - er regelmessig mosjon, noe som kan gjøre oss friskere. De hjelper til å redusereØvelse - Miracle Cure risiko slag, Visse typer kreft, depresjon, hjertesykdommer og demens med minst 30%. Sannsynligheten for å utvikle kreft i tykktarmen er redusert med 45%, og osteoartritt, hypertensjon og diabetes type 2 med 50%.

Det viser seg at sporten - det er ikke en kjepphest, ikke en måte å få en vakker kropp og ikke bare et supplerende element i listen over daglige oppgaver. Dette er en måte å holde oss i live.

Men i motsetning til stillesittende arbeid, som må gå hver dag, er fysisk aktivitet atskilt fra vår virkelige arbeidet. Derfor har vi å inkludere det i hverdagen, ikke bare for å holde i gym.

Vi har allerede dukket opp tracker aktiviteter som er utviklet for å hjelpe oss begynne å bevege seg mer i hverdagen. Men dette er ikke nok. til fysisk øvelser bli nyttig for oss, må vi endre vår tilnærming til dem.

Hvorfor periodiske turer til gym vil ikke hjelpe

Leger er aktivt fremme ideen om regelmessig fysisk aktivitet blant sine pasienter. Men problemet er at moderniteten presser oss rundt på samme tid forsøker å forenkle og maksimere effektiviteten. Derfor er helsemyndighetene prøver å motivere folk med løfter om at god helse er tilstrekkelig minimum av fysisk aktivitet.

For eksempel, anbefaler vi minimum 150 minutter per uke vie moderat aerob aktivitet: sykling eller gang fort. Plus, minst to ganger i uken, må du engasjere seg i styrketrening, som vil involvere alle de store musklene: bein, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer.

150 minutter - en halv times økter fem dager i uken.

For noen, og det er mye. Men det er et annet forslag. Helsedepartementet kampanje i England Active10 Det tyder på at en daglig 10 minutters rask gange anses øvelsen. Det "kan redusere risikoen for alvorlige sykdommer:. Hjerteforstyrrelser, diabetes type 2, demens og noen typer kreft"

Enda kortere tid krever høy intensitet intervalltrening (HIIT). Denne teknikken omfatter mer enn 20 sekunder av drift ved maksimal intensitet, som etterfølges av en hvileperiode eller en mer avslappet aktivitet NokForbedret Protein Oversettelse ligger til grunn for bedret metabolsk og fysiske tilpasninger til trening Modes i unge og gamle mennesker noen få minutter HIIT 2-3 ganger i uken for å forbedre insulinfølsomheten og øke sirkulasjonen av oksygen og bidra til å bygge muskler.

Alle disse tilnærminger til øvelsene er effektive på sin egen måte, og hver har sine støttespillere. Men ingen av dem kan gjøre kroppen så sunt og sterk som den burde være. Og problemet er ikke selve øvelsen, men det faktum at vi vanligvis gjør mellom disse bursts av aktivitet.

For at kroppen vår å holde seg frisk, må vi aktivt brenne kalorier hele dagen, ikke bare i korte intervaller.

Selvfølgelig er en sjelden øvelse bedre enn ingen. Men hvis regelmessig mosjon forlenger livet, ville det være logisk å tro at profesjonelle idrettsutøvere må leve veldig lenge. Faktisk er dette ikke sant.

ifølge en studieAlle kunne nyte "overlevelsesfordel" av toppidrettsutøvere, OL-utøvere i gjennomsnitt lever lenger enn 2,8 år. Hvis vi ser på de stadige krav til ernæring og sunn livsstil, samt titusenvis av timer med trening, 2 år og 8 måneder - det er ikke for mye.

Foruten For høy intensitet belastninger kan øke produksjonen av frie radikaler og derved påskyndeUttømmende fysisk trening fører oksydasjon av glutation status i blod: forebygging av antioksydant administrasjon aldringsprosessen.

Det viser seg at de sterkeste og mest friske mennesker på planeten ikke gå til gym. De lever i den såkalte blå soner lang levetid - det er Sardinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda og Nicoya.

Demografer Dog Gianni (Gianni Pes) og Michel Poulain (Michel Poulain) studerteDe blå soner: områder med enestående lang levetid rundt om i verden en livsstil i disse områdene, og finne ut hvorfor folk lever lenger. Dette er tilrettelagt av en rekke skikker og vaner fra fremme en følelse av tilhørighet til samfunnet til røykeslutt og ernæring i hovedsak på vegetabilsk mat. Sports var ikke på denne listen.

Den hemmelige av beboerne i "blå soner" ligger i konstant fysisk aktivitet, om enn på et lavt nivå. Disse er ikke intensiv trening, som vi er vant til. Det er en livsstil, når energi er stadig konsumert i løpet av dagen.

I tillegg er disse menneskene bruker svært lite tid sitter. Gianni Dog lurt på hvorfor kvinner som har jobbet i lang tid sitter ved symaskinen, er det levde veldig mye. Det viste seg at maskinene var pedal - det er, er arbeiderne regelmessig brent nok kalorier.

Det er derfor, selv om du går til gym hver lørdag, på grunn av lav fysisk aktivitet i løpet av resten av dere fortsatt ikke bli sunnere.

Hva du skal gjøre for å bli sunnere

Vi må arbeide for et lite aktivitet, men i lange perioder. Trening bør være en del av hverdagen.

Noen nekter datamaskinen stol, og foretrakk å stå bak arbeidet. Men for å gjøre det er like skadeligSitter verre enn statisk stående? Hvordan en kjønnsanalyse kan bevege oss mot å forstå determinanter og effekter av yrkes stå og gå.Som å sitte. Noen prøver å kombinere arbeidsplassen tredemølle - men dette er upraktisk og skaper en ekstra belastning på øynene.

Selv en vanlig ubehagelig stol bedre enn disse alternativene. Bare fordi det ikke er mulig å sitte i en posisjon, og du må være i bevegelse.

Forskere er enige om at lengre perioder med lite aktivitet nyttig. For helse, må viFysisk aktivitet 2016: Fremdrift og utfordringer 1-1,5 timer med moderat fysisk aktivitet hver dag. For å gjøre dette ganske 10 000-15 000 trinn daglig.

Du kan forlate bilen og prøve å gå mer. Planlegg din tid, slik som å være utendørs oftere. Men det beste - for å finne ut hva de mest enkle og den vanligste bevegelsen tatt bort fra oss i dag og prøve å bringe dem tilbake til livet.