Hvordan gå ned i vekt dobbelt så raskt og ikke få vekt igjen

Til ekstra vekt strømmet raskere, og viktigst, for ikke å komme tilbake, må du holde en dagbok, med bare to. Den du skriver, hva du spiste og hvor mye. I en annen - hvor mye du har tapt i masse og volum.

Det hjelper virkelig. Styrken i dagbøkene og poster lagt merke til av forskere fra flere universiteter og forskning har bekreftet at vanlige postene er et kraftig sentralstimulerende, sparer fra overvekt.

Mål og registrere

forskere fra Cornell University merke til at folk som rutinemessig måles og registreres vekten sin, mistet flere ekstra kilo og mye mer vellykket støttet den nye formen, enn de som ikke har holdt en dagbok.

De to-årig studie involverte 162 deltakere som har satt seg et høyt mål - å gå ned i vekt med 10%. 88 mennesker hver morgen vekt ble målt og registrert resultatene i tabellen. Resten av de 74 menneskene var ikke en slik dagbok.

Den første gruppen er nesten tre ganger så raskt droppet den første 5% av vekten i det første året av studiet. Og blant de som beholdt resultatet etter det andre året var det dobbelt så mange personer fra gruppen som førte opptaket. Alvorlig Faktisk, hvis man mener at vekten etter slanking

avkastning 40% av totalen for året.

Selv veiing og inspeksjon utgjør en nyttig strategi i forbindelse med resten av veien for å hjelpe miste vekt for helsen.

Krishna Ramanujan (Krishna Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), Cornell University

Teknikker for vekttap i alle deltakerne i eksperimentet var annerledes, valgt individuelt. Men måles (eller ikke) vekten av alle det samme.

Det bør bemerkes, trenger ikke veies hver dag. Det er nok en gang i uken, ta opp din vekt, midje og hofter. Det er viktigere å spille inn disse dataene, registrere resultatene for en viss periode.

Merkelig nok, i praksis folk ofte står på vekten, men ikke føre protokoll. "Jeg husker, og så" - er en populær misforståelse. Noe slikt. Dagbok - dette er en kritisk tid for å lykkes. Tross alt, kan du bare forbedre det som er grenseløs.

Brenne og gå ned i vekt

Noen ganger spiser vi riktig, trene, og vekten ikke går bort. Vanlig årsak - selvbedrag. Vi spiser faktisk mer enn vi tror, ​​fordi det er lett å undervurdere kalori og næringsverdi delen. Hvis vi ikke veie hver skuff på skalaen, så vi stiller mer enn vi tror. En snack høy-kalori mat, og til og med legge noen verdi par kjeks med en kopp te. Til slutt, vi glemmer å telle hvor mange kalorier har brukt sammen med væsken.

utgangen blir dagbok Power - daglig overvåking av alle, hva du spiste. Effektiviteten er også bevist av forskning. En av dem - det mest holdbare noensinne gjennomført - fant at folk som er spilt inn hele informasjon om daglige kosthold mistet dobbelt så mye ekstra kilo enn de som ikke gjør det Jeg gjorde.

Det er derfor en matdagbok hjelper miste vekt:

• mat dagbok viser mye merEnn bare en liste over forbrukes produkter. Med det utvikler et fullstendig bilde av din livsstil. Du lærer om deg selv mye og være i stand til å beregne, hva du manglerÅ skape den kroppen som du ønsker å leve.
• Du vil være i stand til å utføre beregninger. Når du skriver alt, alt, til siste smule, straks merke forskjellen mellom hvor mye du skal spise, og hvor mye du spiser faktisk. Blogg bidrar til å vurdere porsjonene som vi trengte. Vi er vant til å anslå antall produkter i øyet, sammenligne størrelsen på porsjonene til størrelsen på tallerkener. Og rettene er forskjellige. Noen vil ta en skål av middels størrelse, men det passer egentlig store porsjoner. Når du gjennomfører en dagbok og en ansvarlig tilnærming til målingene, kan du se det virkelige bildet.
• Du beregne kilden til overflødige kalorier. Intoleranse for visse matvarer og skjult sukker i maten langsom fremgang. De slår lur, men hvis du skriver hver spist et stykke, da har du flere sjanser til å fange skadedyr.
• Diary vil bidra til å stoppe før du Bite overflødig. En annen skje med rømme i en salat, søt, som kjøpte på en bensinstasjon, en annen krus søt kompott til middag... En slik småting legge 150-650 ekstra kalorier om dagen, og vi glemme dem, telle energien verdien av de grunnleggende teknikkene mat.
• Du kan spore sammenhengen mellom humør og mat. Hvis du skal ta opp er ikke bare i hvilke mengder spist, men også tid og sted for sine inntrykk og følelser ved å spise maten, vil du se hvordan stress påvirker kostholdet. Ikke gjør den feilen å skrive om sine følelser før du spiser grillet kylling. Etter en god burgere alle er vi fornøyd, og mer viktig for oss å vite når hendene gikk til kjøleskapet.
• Du kan se hvor mange allerede har gjort. Når tallene viser at for uken gått ned i vekt, økt bruk av rent vann og ikke lenger ønsker dra en kollega candy bar, motiverer det til å fortsette i samme ånd og inspirerer til å gjøre alt for å redde temp.

Ta opp og vinn

Det synes at det å holde en dagbok - det er forferdelig vanskelig og arbeidskrevende oppgave. Men det er ett stort pluss: de første resultatene av denne aktiviteten vil bli merkbar innen en uke. Vær tålmodig i en uke, og du vil se hvordan du kan endre din holdning til deg selv og til maten. Og du kan merke fremgang og på vekten.

Og mer. Blogger kan ikke vise andre enn seg selv. Ingen grunn til å gå til en lege eller trener for å registrere resultatene dine og dele dem. Så du ingen å ligge og ikke for å vise fram foran alle. Og din fremgang, og feilen vil være bare din. Derfor holder den marginale integritet ved innspilling og mengden spist, og når mark måleresultatene.

Blogger opprettholdes for godt arbeid, og ikke for de vakre grafikk.

Du vil oppdage at denne doble dagboken vil bli et uunnværlig verktøy i å hjelpe til å gå ned i vekt og holde den på et nytt nivå. Ikke begrens deg til bare en notatbok og penn. Bruke programmer, hvis plukker opp smarttelefonen oftere enn en bærbar PC, for ikke å skape unødige hindringer for kompetent jurisdiksjon av dagboken. Start din reise til ny, Sunn og frisk selv.

Hvis du var en gang en blogg som du skrev ned det?