Idretter med en baby? Ja!

Se etter levering enda slankere og tonet enn før dem - drømmen om alle gravide kvinner. Fra kategorien skjønnlitteratur, sier du? Ikke i det hele tatt. Og vi må leve bekreftelse. Møt Marina Fedotova - vår leser, som klarte å oppnå gode resultater, til tross for alle "men" Hun delte med oss ​​noen av hemmelighetene som hjalp henne ikke bare tilbake, men også for å forbedre sin fysiske form etter fødsel. Billig? Deretter finne ut om det fra hestens munn.

prologen

For de som har brukt sitt voksne liv involvert i sport, kan en midlertidig waiver av hans hobbyer slå inn en ekte stress. Tilbake i videregående skole, gikk jeg til gym, så var det sport dans, da - trenazherka, Jogging, svømming, endelig, under svangerskapet - yoga. At graviditet, og deretter av en fremmed for meg morskap nesten to år siden stupte meg - hva kan vi skjule? - i dystre tanker.

Først av alt, som de fleste jenter, jeg, selvfølgelig, redd for å få vekt. Jeg hadde ingen anelse om hvor mye det kan være kilo - (!) Til "mamma" fora tallene svingt mellom 2-42 kg. For det andre, hadde jeg ingen anelse om hvordan en baby kan være minst noe å gjøre, for ikke å nevne sporten (det er nå klart - du kan gjøre minst tre ting på en gang). Fordel under svangerskapet var jeg heldig å finne en fornuftig yoga instruktør er for vordende mødre - vi møtte henne to ganger i uken, hele andre og tredje trimester, det vil si.. seks måneder. Vel, med et svømmebasseng billett til et idrettslag kom hendig - igjen, to ganger i uken, jeg svømte minst en kilometer. Oppriktig, i de siste månedene av seiling jeg hadde en vanskelig tid - for noen grunn etter bassenget fryktelig trøtt, jeg jobbet i kontor, og jeg ser ut som en søvngjenger oh hvordan ikke ut... Men jeg tvang meg selv - å svømme og ikke å sove =) Pluss om kvelden til fots med gang hund. Minst en time og et par kilometer. Generelt tror jeg at for de 6 månedene, noe som kan spille sport, jeg uten fanatisme, men for å holde kroppen i god form.

Ahead ruvet fødselen... Og, som jeg forestilte, hemningsløs nedsenking i et barn med de nødvendige attributtene i form av en skitten hodet, strakte sin kappe, og - oh, horror! - overvekt sammen med mangel på muligheter for å bli kvitt ham. Fordi jeg ikke har antatt sykepleier, gikk mannen på jobb kl 8 om morgenen og tilbake nøyaktig 12 timer, mens foreldrene var borte. Det er, for å forlate barnet i omsorgen for noen andre, for å gå til gym var ikke mulig ...

Dette er min historie, det 99% av unike faktorer - arvelighet, husholdnings egenskaper, omkringliggende funksjoner. Men kanskje det vil inspirere deg, og mellom linjene kan du se resultatet i din situasjon.

del 1

Jeg tror jeg var heldig. Mareritt av alle gravide kvinner - for å komme seg etter fødselen - og forble mareritt. Jeg forlot fødselspermisjon sykehuset med en vekt lavere enn før graviditeten. Men! Kroppens tilstand var langt fra ideell. Belly - slapp rumpe - "utdødd", armer og ben - tynn og livløs ...

Når det første sjokket av skrikende baby i armene var, jeg lurte på hva jeg skal gjøre?! Legen strengt forbød noen fysisk aktivitet for de neste to månedene, men c'mon! Kvinners oppfinnsomhet vil finne en vei ut av enhver uføret!

Så snart barnet kan gå en tur, jeg satt på joggesko og taytsy og takset til en barnevogn i parken, på vanlig jogging avstand. Å diversifisere ensformig avstand, inkludert lydbok. Her har du tre nyttige ting på en gang! Som et resultat av de første ukene av slike turer ble min eneste, men svært nyttig sport belastning. Først barnevognen med et barn som veier rundt 20 kg, altså. E. Vand ble oppnådd med en ekstra vekt. For det andre, disse går for et par timer var det minst to om dagen, og det betyr at jeg gikk ca 20 km! Nå husker jeg - så skjelver =) Resultatet - betydelig strammet lår, rumpe tilbake elastisitet og "dyhalki" - tidligere utholdenhet.

Parallelt til huset, var jeg i stand til å pumpe hender bruker vibroganteli Shake vekt. Hun ga min mann, men han mente at det - ikke en manual, og satt ut av syne, før plutselig sports-enheten ikke har slått ut på veien. Vibrasjons gir grunnbelastning for hele overkroppen, spesielt i magemusklene, bryst, skulder deltoidmuskel. Skriftet angir også at prinsippet av dumbbell er basert på treghets opphevende, som er nødvendig for å overvinne musklene for å utføre fullstendig syklus øvelser. Denne virkning oppnås på grunn av vibrasjonsmanual dynamiske deler som fører til at musklene for å arbeide hardere til tider. Uansett, de første dagene jeg har vært stølhet, og i to måneder, da det var umulig å engasjere seg i idrett, min dumbbell sin brukt - musklene i armer og skuldre, jeg satte den i orden. Ja, ikke flatere selv. Dumbbell i utseende, men enkle men "povibrirovat" ett minutt på hver side, både video trening er ikke så lett =)

Og en annen hemmelig øvelse som gjør det mulig å trene magemusklene og trekke magen - Uddiyana Bandha fra praksisen med yoga. Først gjorde ham utsatt, deretter stående, flere ganger om dagen.

Og jenter, ikke glem om Kegel øvelser!!! Google =)

del 2

I morgen, da sønnen var to måneder, det første jeg gjorde - Bleed pressen. Stølhet overraskende var det ikke, og bort we go!!! Til sin fot halvmaraton "Race" jeg lagt trening for å "kuber" (etter prøvde flere for meg var effektiv kompleks Ab ripper P90X - Han avskaffet hjelpeformer) hulahup, noen øvelser på hofte (såra og vonbrotne, men produktive lunges, knebøy og skyvekraft) og rumpe (den klassiske "bro"). I gården ruvet regn november og bak ham - kalde vinteren. Vind sirkler med sidevogn ble stadig vanskeligere grunnet værforhold, samt regimeskifte barnet - var han mindre har vært søvn og mer våken til feed på sin street umulig, og vi har mer tid til å tilbringe hjem. Men her har funnet en vei ut.

Når været tillater det, jeg setter meg ned på sønnen ergo ryggsekk og en "vekt" på 6 kg gikk ut alle samme rase walking, som ble lagt lunges og knebøy i frisk luft. Viktig: sko bør være sklisikkert og bukse - god stretch =)

En annen overraskelse har sneket seg bokstavelig talt bak. I løpet av de første månedene av morsrollen, mitt liv, og i prinsippet alle musklene "rusten" og har akutt behov for stretching. Så husket jeg henne "gravid" og begynte å praktisere yoga asanas med sønnen våken som en beundrer tilskuer. I tre eller fire måneder, babyer er allerede klar over hva som skjer rundt, kunne "dialog" med andre, og noen er til og med begynt å rulle. Jeg var å sette barnet på gulvet og moret ham for i denne bøyd-reiste seg, løp til ham, vendte seg bort, snudde - trolig så, etter hans syn, yoga utseende =)

Ergo: jeg endelig fikk til Shirshasana (head).

del 3

Våren kom. Son slått i seks måneder. Nå sov han mye mindre, og resten av den nødvendige oppmerksomhet og deltakelse. Dette betydde at sport og andre personlige liv jeg ble enda mindre tid. Men, jenter, husker vi at det umulige er mulig, ikke sant? I mitt tilfelle løsningen av problemet som "ikke la deg slappe av" stål TRX trening sløyfe. Flere år siden, førte mannen dem fra USA, fast bestemt på å forholde seg til, som Marines, - med et minimum av verktøy og med alvorlighetsgraden av sin vekt. Men lenge trener samle støv på loftet, helt til en dag tidlig i morgen under en annen tur jeg ikke setter pris på det fulle potensialet av trær som vokser i parken og til og med clearing under dem. Loops perfekt klamre og stolper og tre grener. Gaten trening med TRX på YouTube, kan du finne mange forskjellige øvelser av ulike vanskelighetsgrader. Så jeg skjære de neste 30 minutter fysisk aktivitet - og i denne tiden tre ganger i uken klart å trene alle muskelgrupper. To eller tre ganger jeg fortsatt engasjert i kappgang med et vektmiddel i form av vogner eller endelig gikk til mannen "pappa jobbet." Siden kjøringen er sjelden i stand til å strekke til en time for å få en objektiv nytte av erfaringene, praktisert jeg kjører intervall - vekslende rask gange, jogging og kjører på akselerasjon.

Noen ganger var det mulig å gjøre øvelser for pressen er rett i parken - på benken eller Karemat direkte på plenen. Oftest jeg fortsatt fungerte som deres hjem, enten tidlig om morgenen, mens alle sov, eller sent på kvelden når alle sov, eller, Selskapet kryp nær babyen =) I de to første tilfellene, til styrketrening med minimum nødvendig sett asanas. I morgen - Surya Namaskar (Sun Salutation eller), på kvelden - og puste praksis avslapping asanas for god søvn. Jeg Hulahup snudde dagen til glede for hans sønn, som entusiastisk så meg fra sin lekegrind. For alt helt tar meg maksimalt en time, men faktum er at disse 60 minutter ble brutt opp i to eller tre deler.

del 4

Sommeren kommer. Og dette er en annen utfordring. Med en pjokk flyttet vi til landet. Sol, luft og vann, i et ord. Det jeg har tenkt å fortsette å bruke TRX og til slutt prøve Tabata trening og Galskap Sean, vel, eller noe sånt med Body Rock kanal på YouTube. Fordel "engelske plenen" lar deg hoppe skamløst omfang og begrensninger av hender og føtter =) House, i sjette etasje, en potensiell misnøye fra under meg behersket naboer ...

For det andre, jeg igjen trakk henne ergo ryggsekk - vil fine tur til elven og tilbake, mens han sover. Søvne nå kort og responsive. Så, forhåpentligvis, kroppen min intimitet - mor lukten og lyden av morens hjerte - vil justere til ønsket sønnen rolig måte.

vel, favoritt jogging Jeg har allerede erstattet på polutorochasovye turer med sønnen i hånden. Energi i tre timer med promenader brukt så mye om ikke mer enn intervallet 30-minutters joggetur.

epilog

Som jeg sa, omstendighetene rundt hver enkelt av oss - unik. Jeg, tilsynelatende, er typen kvinner som under amming vektøkning er ikke, og vice versa, selv ned i vekt. Og takket være den nesten fem minutter daglig idrett kroppen min er nå enda bedre enn før graviditeten. Jeg innså at de siste ni månedene?

Alt er mulig, men du trenger ikke være latOg tenk - som er ment å gjennomføre. Unnskyldninger som "min baby", som du ser, ikke kast =)

Være fleksibel. Modus og kunnskaper hos barn endre hver seks til åtte uker, værforhold - det samme. Det viktigste er ikke å fortvile fra det som nettopp strømlinjeformet tidsplan for livet plutselig igjen krever revisjon, og for å nærme seg dette problemet med fantasy.

Ikke vær sjenert. Ja, ved første jeg ble flau for hans atypisk for de fleste mødre med barnevogner aktivitet. Men etter en stund, da jeg var involvert i morskap og relaterte attributter, det var absolutt ikke bryr seg hvordan jeg ser ut. I Alaska og munbutah på desyatigradusny kaldt fortsatte jeg å knebøy, utfall og push-ups. WTF?! Dette er mitt liv, min kropp og min helse.

Bruk tid: barn i godt humør - sette moppen / tallerkner / jern - shake trykk. Rengjør / vask / kjæledyr kan og da. Øvelser hjemme, jeg ofte møtt, da sønnen kryp sted i nærheten. Og når han sover - jeg sov med ham. Dette er en ervervet dyktighet, men fra de andre historiene - om hvordan å begynne å praktisere sunn livsstil etter fødselen.

PS! Dessverre har jeg ikke fått et bilde med "trening" - jeg ærlig talt ikke har tenkt å dokumentere alt du sa. Derfor vil jeg dele disse, som er - under graviditet, med en fire-måneders sønn og nåværende.