12 minutters yoga for sterke og friske bein
Helse / / December 19, 2019
På grunn av fysioterapeut ved Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), som i mange år samlet data om yoga og dens virkning på beinhelse, er det bevis for at yoga kan være et effektivt middel for å forebygge osteoporose. Han utviklet et sett av 12 asanas, som hjelper opprettholde helsen til bein og ryggraden.
I 2005, Dr. Fishman startet sin lille studie av yoga bevegelser, som til slutt gitt svært oppmuntrende resultater. I 2009, i henhold til informasjon mottatt, 11 deltakere, praktisere yoga, økt bentetthet i ryggraden og hoftene i motsetning til de syv deltakerne som ikke var engasjert i yoga.
En standard behandling for osteoporose er spesielle legemidler som har en ganske ubehagelige bivirkninger, og er kostbare. Bivirkninger av disse stoffene er gastrointestinale lidelser. Faktisk studienE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shresta, J. A. Romley, A. Modi.Underbehandling av osteoporose og rollen av gastrointestinale bivirkninger hos eldre kvinner med osteoporose med Medicare Part D stoffet dekningPublisert i tidsskriftet Clinical inngrep i Aldring, viste at bare 28% av de 126 188 deltakerne begynte å ta medisiner foreskrevet for dem. Resten valgte å forlate, for å unngå mageproblemer.
Basert på sin forskning Dr. Fishman tilbud yoga som et alternativ, mindre farlig og rimeligere versjon av forebygging av osteoporose. I tillegg forbedrer yoga følelsen av balanse og koordinasjon, noe som gjør bevegelsen mer avslappet, øker bentetthet og forbedrer humøret.
Yoga, motstående hverandre en gruppe av muskler, stimulere produksjonen av osteocytter (benceller).
Noen forskere har uenige med Fishman, så han fikk frivillige fra hele verden og engasjert i forskning. Eksperimentet varte 2005-2015. I det 741 personer deltok. 227 deltakere (202 av dem var kvinner) utført 12 daglige enkelte asanas. Gjennomsnittsalderen for pasientene var 68 år. 83% av dem lider av osteoporose eller osteopeni (innledende fasen av osteoporose).
Ved begynnelsen av eksperimentet, forskerne samlet inn data om forandringer i benmineraltettheten ble utført for biokjemisk analyse av urin og blod, hadde et røntgenbilde av ryggraden og hoftene. Da hver av deltakerne fikk CDer videotrenirovkami består av 12 asanas.
Etter 10 år har forskere gjennomført gjentatte analyser. Resultatene viste en økning i bentetthet i 227 deltakere som praktiserte yoga nesten hver dag. Resten av deltakerne fikk en forbedret motor koordinering og følelse av balanse, fleksibilitet, mangel på ryggsmerter og frakturer (for hele tiden av forsøket, har intet parti ikke mottatt noen brudd). Til tross for at deres benmasse ikke økes, er det ikke gitt seg. Siden det har blitt bevist at yoga kan være et svært effektivt forebyggende tiltak.
Komplekset av 12 asanas
Således er den komplekse besto av Vrikshasana (tre positur), Utthita Trikonasana (trekant positur), virabhadrasany II (II kriger positur) parshvakonasany (den side av trekanten) parivritta Trikonasana (twisted trekant) shalabhasany (johannesbrødkjernemel positur), Seto bandhasany (halvbro-stilling) Supta padangushthasany I (supine stilling hånd til benet I), Supta padangushthasany II (supine stilling hånd til benet II), marichiasany II (forvridning med rette ben) Ardha matsiendrasany (forvridning en bøyd kne) shavasana (stillinger liket).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
Shalabhasana
Seth bandhasana
Jeg Supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha matsiendrasana
savasana
Hver positur er utført i 30 sekunder. Generelt tar så en ladning bare 12 minutter. Tenk på det faktum at bare 12 minutter om dagen vil gi deg en sunn ryggrad, sterke bein, god holdning, bedre koordinering og følelse av balanse. Og legge et godt humør, og som en bonus stresstoleranse!