5 sport kosttilskudd som virkelig arbeid
Helse / / December 19, 2019
Det første du må huske er at sports ernæring markedet - det samme markedet, hvor det finnes lover for markedsføring. Produsenter vil gjøre alt for at du betaler for "forbedret formelen", "hemmelige ingrediensen" eller rett og slett lyst emballasje.
For det andre, hva som bør bli husket amatør idrettsutøver: ingen additiv erstatter ikke det harde arbeidet. Gymsal, svømmebasseng, stadion, tennisbane eller ring - for å få resultatet, blir nødt til å jobbe hardt. Det er like viktig å overvåke kvaliteten av maten, kaloriinnhold og sammensetning som varierer avhengig av oppgavene.
Til slutt, behovet for å igjen se inn i programmerings øvelsen. Disse elementene - Foundation. Først etter han la ned, kan du gå videre.
protein
Protein er den mest populære supplement som brukes av alle idrettsutøvere, knyttet til hans yrke mer eller mindre alvorlig. Motta ekstra protein "av bankene" for å akselerere muskelvekst, bidrar til å gjenopprette den skadde muskelfibrene raskt.
Alt whey protein til kasein er delt, konsentrat, isolat og hydrolysat. Kasein blir spaltet lenger bare konsentrat - noe hurtigere isolat - 15-20 minutter, hydrolysatet - nesten umiddelbart etter mottak.
Kasein er bra å drikke for natten, konsentratet - brukes til matlaging måltider (for eksempel gjøre Protein iskrem), men isolat og hydrolysat er best å ta før og etter trening, eller fortynnet med vann melk. Så du beskytte muskler mot katabolisme og hjelp dem komme seg raskere.
Selvfølgelig, hvis du får nok protein fra vanlig mat, eller har problemer med nyrene eller leveren, lene seg på kunstig protein er ikke nødvendig. Det er imidlertid viktig å huske at musklene begynner å bli bygget bare når kroppen får minst 1,5-2 gram protein per kilo kroppsvekt.
torskeleverolje
Dette er den mest allsidige supplement verdifulle fettsyrer og en kraftig immunstimulerende av naturlig opprinnelse. Fiskeolje er foreskrevet av Hjerte for forebygging av kardiovaskulær sykdom, er det inkludert i listen over hjelpestoffer for forebygging av forskjellige former for kreft.
Fiskeolje, selv om du ikke trener og leser denne artikkelen i den generelle utdanningsøyemed, er det best å kjøpe sports ernæring butikker, med besparelser på det ikke kan være. For en voksen mann eller kvinne daglige doseringen av EPA og DHA (dvs., de er funnet i fiskeolje) bør være 2,5-3 gram.
raske karbohydrater
Rask, eller som de kalles, enkle karbohydrater trenger å "wrap" trening, selvfølgelig, hvis det ikke er rettet mot den intense fettforbrenning. Dette betyr at du har råd til syltetøy, honning, bananer eller søt yoghurt før og rett etter trening. De fleste av dem vil fremme rask resynthesis av glykogen etter trening.
Hvis du ikke ønsker å bære på trening produkter kan du kjøpe tørr karbohydrat blanding - Gainer, som, selv om ikke erstatte et fullverdig måltid, men det vil være en enkel næringsrik snack.
kreatin
Kreatin er kroppsbygging kosttilskudd med de kraftigste kunnskapsgrunnlag. Dens regelmessig inntak fører til økt kraftig ytelse og øke muskelmasse. Blant annet er kreatin veldig billig additiv, hva du kan kjøpe i butikken sports ernæring. I dag er det ulike former for det, men hvis du ikke liker å betale for en fin pakke, er det best å kjøpe kreatin monohydrat - den eldste og tid-testet formen for utgivelsen.
multivitaminer
Vitaminer og mineraler er nødvendig ikke bare for idrettsutøvere: forverret generelt når vitamin mangel eller ubalanse av mineraler tilstand av legemet, er den manglende evne til å konsentrere seg om psykisk arbeid og generelt apati.
Det antas at med full, balansert diett av vitamin tabletter kan bli glemt. Gitt tilstanden i jorda, miljøproblemer, akselerert vekst av frukt og grønnsaker, slike uttalelser er altfor optimistisk.
Tar alle disse tilsetningsstoffer (eller de som du føler er mest hensiktsmessig for din sport og opplæringsformål), kan du gjenopprette raskere, føler seg mer energisk, sunnere. Det er viktig å huske at bruk av tilsetningsstoffer uten et balansert kosthold og hard trening ikke vil bringe det ønskede resultat. Men lagt regimet og riktig valgt treningsprogram, vil du være i stand til å overvinne den fastlåste situasjonen og akselerere utviklingen av idrett.