Hva om trangt ben. 3 mottakelse som redder liv

Hva å gjøre med en krampe i beinet mitt akkurat nå

Her er tre mottaks legevakt, som vil bidra til raskt å håndtere noen av de krampe beinmuskulaturen. Velg en eller kombinere dem, avhengig av situasjonen.

1. Load led leg

Stand upHvordan Stopp Leg muskelkramper ved henne og poperekatyvayte vekt fra tå til hæl. Alternativet - å hoppe på ett ben. Dette vil hjelpe slappe av muskel forkortet.

2. Gjør stretching

Noen ganger hender det at du ikke kan laste benet. For eksempel, er du svømming eller på ujevn, bratt, ustabilt underlag. I dette tilfellet, stretchingmuskelkrampe - den sikreste versjonen av selvhjelp.

• Hvis trangt kalvSit down, sette bena rett foran ham med begge hender og trekk sokken skadet benet over. Hvis du er svømming, bare prøve det uten å bruke hendene til å heve tå i leggen.
• Hvis trangt forsiden av låretStå opp, lener hånden på noe stabilt, bøy led kneet og trekk sokk til rumpeballe. Under reisen inn i lungene pusten, for ikke å være redd for å dykke under vann, bøye beinet ved kneet og prøver å ha to hender til å trekke sokk til rumpeballe.

Du skal føle strekningen tilsvarende muskler. I dette tilfellet vil det komme lettelse. Hvis strekker annen grunn vanskelig å gjøre, gå til den tredje utførelse.

3. make massasje

aktivt massasje berørte muskler med fingre eller assistent treningsapparater. Du kan også knipe.

Din oppgave - å gi en bølge av blod til det berørte området. Dette vil bidra til å lindre spasmer.

For å akselerere blodsirkulasjonen og beregnet bestemor rådet til å pin til pin smelter og poking det i en muskel krampe mens i vannet. Det er også en form for massasje. Bare for å si det mildt, uhygienisk. Tross alt, er det ikke kjent hva infeksjonen er svømming rundt deg. Derfor kan ty til denne metoden være kun i ekstreme tilfeller.

Hvorfor kjører ben

Kramper - et sjeldent fenomen. De fleste mennesker opplever dem bare noen få ganger i mitt liv. Hvis du ikke gjør det, og muskelspasmer kommer med jevne mellomrom, er det viktig å forstå hva som utløser dem.

1. du overextended

Muskelspenninger er ofte relatert til microtrauma - små skader og til og med tårer av muskelfibre. Healing av slike skader er ledsaget av kjent for mange stølhet, og noen ganger kramper.

I tillegg intensive belastninger føre til spenning13 Årsaker til leggkramper-og hvordan å stoppe dem nervefibre som strekker seg fra musklene i hjernen og ryggmargen. Og dette fører til ufrivillige spasmer.

2. Du ubehagelig sko

Sko presset, de er ikke egnet til fots eller sko, si, er ikke størrelsen, det er derfor du har å "hold" fingrene sko. Alt dette er for det første svekker blodsirkulasjonen i bena, og for det andre, fører til at musklene er konstant anspent og unaturlig. Som et resultat, når de "spanske boots" til slutt fjernet, muskelen ikke tro hvor uheldig han og kan ikke slappe av - det er trangt.

3. du overkjølt

Den store forskjellen omgivelsestemperatur og legemet bevirker en trekning av blodkar. En påfølgende dårlig sirkulasjon kan føre til smertefulle muskelsammentrekninger.

En slik temperaturforskjell oppstår ofte under bading. I tillegg er det svømmer, som regel mer og aktivnichaet, dvs. vasospasme lagret belastning.

4. Du har ikke nok magnesium, kalium og andre sporstoffer

Magnesium, kalium, natrium, kalsium - viktige elektrolytter ulempe som svekker nervelednings signaler i muskelfibrene, og kan forårsake13 Årsaker til leggkramper-og hvordan å stoppe dem muskelkramper.

5. Du har åreknuter

eller sykdom akkurat begynt å utvikle. På grunn av avbrudd i blodårene leggmusklene kan ha en næringsmangel.

6. du er gravid

Leggkramper - hyppige følges andre og tredje trimester av svangerskapet. Grunnen til deres forekomst i dette tilfellet er ikke helt klartHva forårsaker leggkramper under graviditet, og kan de forebygges?.

7. Kanskje du har en tendens til krampeanfall

Ofte forekomsten av spasmer i forbindelse med individuelle "innstillinger" i nervesystemet. Noen hadde ikke møtt med kramper, og noen de jage etter hver intensive turer til treningsstudioet eller, si, under reisen.

Ting å gjøre å leggkramper er ikke gjentatt

For ikke å avtale med en ekkel følelse, bare følge enkle regler.

1. Streb ikke med fiznagruzki, kjenner sin pris.
2. Velg komfortable sko.
3. Vær nøye med å ha i kostholdet matvarer som inneholder magnesium, kalium, kalsium, natrium. Dette er bananer, nøtter, magert kjøtt, melk og melkeprodukter, sitrusfrukter, epler, pærer, gulrøtter ...
4. Hvis du har en tendens til anfall, prøv å beregne de faktorene som utløser muskelkramper. I fremtiden, enten unngå dem, eller å observere forholdsregler. For eksempel, når man bader ikke svømme langt fra land og ikke svømme alene.
5. Før du gjør noe som vanligvis ender med en krampe, drikk et glass vann med ingefær og kanel. denne drinken redusere risikoen forekomsten av krampe. Forbered forhånd drikke bedre. 3 ts revet ingefær og 1 ts kanel fyll liter kokende vann og la blandingen stå 2-3 timer. For en smak, kan du legge litt honning.
6. Rådfør deg med en lege eller phlebologist om mulige åreknuter og følge anbefalinger fra eksperter.

Når beslag - en grunn til å gå til legen

Selv om du er utsatt for anfall, bør de oppstår bare av og til, bare svar på visse triggere.

Hvis bena reduserer antall ganger om dagen eller flere dager, er dette en alvorlig grunn til å oppsøke lege eller en annen lege ser på deg. Akselerasjon kan være forbundet med forstyrrelser i det utviklende nervesystemet og andre organer.

se også

• Hvor er kramper og hva de skal gjøre med dem →
• Hvorfor ben vondt, og hva de skal gjøre for å føle seg bedre →
• Mote joggesko 2018: hva du skal ha for å være en trend →